Diario del Dott. Troy

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  • gbpackers
    #1 Fan GreenBay Packers
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    eccolo quello di lunedì Alan

    ellamadonna son passati due anni dal mio ultimo post!
    che distrattone che sono

    n'è passata d'acqua sotto i ponti... a distanza di questi due anni mi ritrovo più "vecchio" e con un'operazione subita a gennaio che m'ha impedito di allenarmi fino ad un mesetto fa, e mi limita tutt'ora nella scelta degli esercizi e nell'intensità poichè non vorrei rovinare tutto e ritrovarmi con una bella ernia...

    l'ultima settimana è stata "perfetta", diciamo che ho semplicemente svolto il mio compito ed ho mantenuto la parola di non rimpinzarmi di cibo la domenica, mi son limitato a 2400 kcal (300 carbs, 170 pro, 60 fats)

    continuerò ancora con la seguente strategia:

    * lun (wo petto + trix + 25' cardio): 2000 kcal, 150-160 carbs / 160 pro / 70 fats
    * mar (rest): 2000 kcal, 100 carbs / 175-180 pro / 100 fats
    * mer (wo dorso + bix + 25' cardio): 2000 kcal, 150-160 carbs / 160 pro / 70 fats
    * gio (wo gambe + 25' cardio): 2000 kcal, 200 carbs / 150 pro / 60 fats
    * ven (rest): 2000 kcal, 100 carbs / 175-180 pro / 100 fats
    * sab (wo spalle + richiamo braccia + 25' cardio): 2000 kcal, 150-160 carbs / 160 pro / 70 fats
    * domenica (rest): ? (lol)

    passiamo all'allenamento di oggi, andando in palestra mi son fermato a comprare del polase in cps in quanto sudo in modo disumano...

    dicevamo, lunedì, giorno di petto (ahhhhhh bei ricordi del mio petto, e tricipiti che son sempre stati delle mezze seghe, specialmente il capo lungo)

    panca inclinata 4x6 @ bil+46
    croci su incl 4x8 @*man 16
    croci al peck back 3x12 @*40
    chest press 3x15 @ 35
    pushdown 3x6 @ 30
    distensioni con 1 manubrio sopra la testa ad 1 braccio 3x10 @ man 6 (son ridicolo ma ho sofferto come una bestia)
    kickback 2x15 @ man 6

    per finire 25' di cardio durante i quali non mi passava assolutamente un ***** e grondavo come un acquedotto risalente all'epoca romana!

    lo grido ai 4 venti, se domenica prox mi rimpinzerò come un tacchino allora sarò pubblicamente un grandissimo coglione e senza un minimo di parola
    sigpic

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    • fabio976
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2005
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      ben tornato tra di noi!

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      • Christian Troy
        Il Fabbricatorte
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        • Gorizia (prov.)
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        tnx gigi

        ***** è stato inglobato dalla censura dello psiconano mi sa

        ciao fabio, quanto tempo
        2010-07-25:


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        • gbpackers
          #1 Fan GreenBay Packers
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          lo psiconano è dappertutto
          sigpic

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          • Bellero
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            • Lariano - Roma
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            ecchime qua....già sa quello che penso, quindi
            "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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            • gbpackers
              #1 Fan GreenBay Packers
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              Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
              ecchime qua....già sa quello che penso, quindi
              che è frc!!!!!!!!!!!!!
              sigpic

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              • zodiacus
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                Mi segno! Per me sei l'uomo del rotolo dolce

                Scherzi a parte, se non sono indiscreto, di cosa ti sei operato?


                Zod's Training for gain!

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                • zodiacus
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                  Mi segno! Per me sei l'uomo del rotolo dolce

                  Scherzi a parte, se non sono indiscreto, di cosa ti sei operato?


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                  • Christian Troy
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                    ora come ora di rotoli ci son quelli della panza

                    cmq son stato operato a causa di un ascesso nella zona dell'appendice
                    2010-07-25:


                    I miei deliri

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                    • zodiacus
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                      Io operato per lo stesso motivo (ascesso, simil cisti) però all'altezza dell'osso sacro

                      A parte questo, per la mia dieta di massa il tuo super rotolo ci sta benissimo


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                      • Christian Troy
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                        io sono stato un cretino... mi son tenuto il dolore per 1 settimana, rischiando anche la vita... chissà andando al secondo giorno forse mi risparmiavo il taglio che adesso mi ritrovo :/ (ne avrei avuto magari uno più piccolo)
                        2010-07-25:


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                        • dij
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                          ciao alan bentornato e auguri per il diario...curalo come hai sempre fatto

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                          • Christian Troy
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                            cioè torno a postare nel 2011 =D
                            2010-07-25:


                            I miei deliri

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                            • Christian Troy
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                              e per oggi abbiamo dato...

                              son arrivato in palestra sbadigliando e con voglia praticamente sottozero ma già durante i 10' di warm-up sulla cyclette mi son destato ed ero pronto ad affrontare le gambe!

                              ho alzato sensibilmente i pesi in tutti gli esercizi, potrei osare anche di più ma per ora preferisco evitarlo

                              leg press 5x6 @ 210
                              leg curl sdraiato 5x6 @ 37
                              leg ext 4x10 @ 40
                              leg press 45° 3x15 @ 130
                              calf alla leg press 4x20 @ 180

                              (insomma ho monopolizzato la pressa oggi!)

                              per terminare il tutto un 25' di cyclette in fascia (o giù di lì) al termine dei quali sembravo uscito da un tuffo in piscina

                              bene così, preferisco allenarmi l'estate col caldo che ti massacra e ti fa sudare!

                              scappo a prepararmi il pranzo:
                              100gr pasta fresca (strozzapreti) con una decina di ciliegini, 1 scatoletta di tonno, 5-6 olive nere, un po' di capperi, aglio, origano, basilico e parmigiano
                              2010-07-25:


                              I miei deliri

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                              • Bellero
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                                son arrivato in palestra sbadigliando e con voglia praticamente sottozero ma già durante i 10' di warm-up sulla cyclette mi son destato ed ero pronto ad affrontare le gambe!

                                ho alzato sensibilmente i pesi in tutti gli esercizi, potrei osare anche di più ma per ora preferisco evitarlo

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                                leg ext 4x10 @ 40
                                leg press 45° 3x15 @ 130
                                calf alla leg press 4x20 @ 180

                                (insomma ho monopolizzato la pressa oggi!)

                                per terminare il tutto un 25' di cyclette in fascia (o giù di lì) al termine dei quali sembravo uscito da un tuffo in piscina

                                bene così, preferisco allenarmi l'estate col caldo che ti massacra e ti fa sudare!

                                scappo a prepararmi il pranzo:
                                100gr pasta fresca (strozzapreti) con una decina di ciliegini, 1 scatoletta di tonno, 5-6 olive nere, un po' di capperi, aglio, origano, basilico e parmigiano
                                buono dai...sdraiato senti fastidio?..
                                "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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