Diario del Dott. Troy

[gbpackers]

eccolo quello di lunedì Alan

ellamadonna son passati due anni dal mio ultimo post!
che distrattone che sono

n'è passata d'acqua sotto i ponti... a distanza di questi due anni mi ritrovo più "vecchio" e con un'operazione subita a gennaio che m'ha impedito di allenarmi fino ad un mesetto fa, e mi limita tutt'ora nella scelta degli esercizi e nell'intensità poichè non vorrei rovinare tutto e ritrovarmi con una bella ernia...

l'ultima settimana è stata "perfetta", diciamo che ho semplicemente svolto il mio compito ed ho mantenuto la parola di non rimpinzarmi di cibo la domenica, mi son limitato a 2400 kcal (300 carbs, 170 pro, 60 fats)

continuerò ancora con la seguente strategia:

* lun (wo petto + trix + 25' cardio): 2000 kcal, 150-160 carbs / 160 pro / 70 fats
* mar (rest): 2000 kcal, 100 carbs / 175-180 pro / 100 fats
* mer (wo dorso + bix + 25' cardio): 2000 kcal, 150-160 carbs / 160 pro / 70 fats
* gio (wo gambe + 25' cardio): 2000 kcal, 200 carbs / 150 pro / 60 fats
* ven (rest): 2000 kcal, 100 carbs / 175-180 pro / 100 fats
* sab (wo spalle + richiamo braccia + 25' cardio): 2000 kcal, 150-160 carbs / 160 pro / 70 fats
* domenica (rest): ? (lol)

passiamo all'allenamento di oggi, andando in palestra mi son fermato a comprare del polase in cps in quanto sudo in modo disumano...

dicevamo, lunedì, giorno di petto (ahhhhhh bei ricordi del mio petto, e tricipiti che son sempre stati delle mezze seghe, specialmente il capo lungo)

panca inclinata 4x6 @ bil+46
croci su incl 4x8 @*man 16
croci al peck back 3x12 @*40
chest press 3x15 @ 35
pushdown 3x6 @ 30
distensioni con 1 manubrio sopra la testa ad 1 braccio 3x10 @ man 6 (son ridicolo ma ho sofferto come una bestia)
kickback 2x15 @ man 6

per finire 25' di cardio durante i quali non mi passava assolutamente un ***** e grondavo come un acquedotto risalente all'epoca romana!

lo grido ai 4 venti, se domenica prox mi rimpinzerò come un tacchino allora sarò pubblicamente un grandissimo coglione e senza un minimo di parola

[fabio976]

ben tornato tra di noi!

[Christian Troy]

tnx gigi

***** è stato inglobato dalla censura dello psiconano mi sa

ciao fabio, quanto tempo

[gbpackers]

lo psiconano è dappertutto

[Bellero]

ecchime qua....già sa quello che penso, quindi

[gbpackers]

ecchime qua....già sa quello che penso, quindi

che è frc!!!!!!!!!!!!!

[zodiacus]

Mi segno! Per me sei l'uomo del rotolo dolce

Scherzi a parte, se non sono indiscreto, di cosa ti sei operato?

[zodiacus]

Mi segno! Per me sei l'uomo del rotolo dolce

Scherzi a parte, se non sono indiscreto, di cosa ti sei operato?

[Christian Troy]

ora come ora di rotoli ci son quelli della panza

cmq son stato operato a causa di un ascesso nella zona dell'appendice

[zodiacus]

Io operato per lo stesso motivo (ascesso, simil cisti) però all'altezza dell'osso sacro

A parte questo, per la mia dieta di massa il tuo super rotolo ci sta benissimo

[Christian Troy]

io sono stato un cretino... mi son tenuto il dolore per 1 settimana, rischiando anche la vita... chissà andando al secondo giorno forse mi risparmiavo il taglio che adesso mi ritrovo :/ (ne avrei avuto magari uno più piccolo)

[dij]

ciao alan bentornato e auguri per il diario...curalo come hai sempre fatto

[Christian Troy]

cioè torno a postare nel 2011 =D

[Christian Troy]

e per oggi abbiamo dato...

son arrivato in palestra sbadigliando e con voglia praticamente sottozero ma già durante i 10' di warm-up sulla cyclette mi son destato ed ero pronto ad affrontare le gambe!

ho alzato sensibilmente i pesi in tutti gli esercizi, potrei osare anche di più ma per ora preferisco evitarlo

leg press 5x6 @ 210
leg curl sdraiato 5x6 @ 37
leg ext 4x10 @ 40
leg press 45° 3x15 @ 130
calf alla leg press 4x20 @ 180

(insomma ho monopolizzato la pressa oggi!)

per terminare il tutto un 25' di cyclette in fascia (o giù di lì) al termine dei quali sembravo uscito da un tuffo in piscina

bene così, preferisco allenarmi l'estate col caldo che ti massacra e ti fa sudare!

scappo a prepararmi il pranzo:
100gr pasta fresca (strozzapreti) con una decina di ciliegini, 1 scatoletta di tonno, 5-6 olive nere, un po' di capperi, aglio, origano, basilico e parmigiano

[Bellero]

e per oggi abbiamo dato...

son arrivato in palestra sbadigliando e con voglia praticamente sottozero ma già durante i 10' di warm-up sulla cyclette mi son destato ed ero pronto ad affrontare le gambe!

ho alzato sensibilmente i pesi in tutti gli esercizi, potrei osare anche di più ma per ora preferisco evitarlo

leg press 5x6 @ 210
leg curl sdraiato 5x6 @ 37
leg ext 4x10 @ 40
leg press 45° 3x15 @ 130
calf alla leg press 4x20 @ 180

(insomma ho monopolizzato la pressa oggi!)

per terminare il tutto un 25' di cyclette in fascia (o giù di lì) al termine dei quali sembravo uscito da un tuffo in piscina

bene così, preferisco allenarmi l'estate col caldo che ti massacra e ti fa sudare!

scappo a prepararmi il pranzo:
100gr pasta fresca (strozzapreti) con una decina di ciliegini, 1 scatoletta di tonno, 5-6 olive nere, un po' di capperi, aglio, origano, basilico e parmigiano

buono dai...sdraiato senti fastidio?..