Originariamente Scritto da Christian Troy
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Eccomi... dio fa ho perso 20 min sulle scale con un vecchiaccio che mi parlava di tutto e non me ne fregava assolutamente un ***** di nulla 
Parliamo del wo odierno... non so se una liquicap di lipo6 possa già aver fatto effetto ma già dopo il wo di 10' a 7.5 km/h sul threadmill mi sentivo in fiamme
Inizio il wo coi pesi caricando di più rispetto a quando ero in massa violenta a circa 400gr di carbi
Pressa 2x8 [90'' di rest tra le serie con 200kg, vanno via che è una bellezza... giovedì ci metto 210 o 220]
Box split squat 2x15 [1' di rest, sulle ali dell'entusiasmo della pressa che volava via carico mooooolto di più... il doppio rispetto a quanto avessi messo a dicembre
40kg... che dire divento paonazzo e ne faccio 10 
allora calo a 30 e ne faccio altre 10 
dio bon! 
ho capito va... giovedì metto 20 
]
Panca inclinata 3x6 [90'' rest, carico con 70kg e ne faccio 6 ma le ultime 2 son parziali... metto 60 e i pesi sembran leggerini, l'ultimo set con 62 è ottimo... una buona esecuzione con buffer di 1-2 reps
]
Croci su declinata 3x10 [1' rest, declino la panca romana, o come ***** si chiama, al primo step e con i manubri da 20 eseguo i 3 sets alla grande...]
Trazioni p. prona 3x8 [90'' rest, mi sovraccarico di 10 kg e ne eseguo 8, 6, e l'ultima ne strappo 5 tiracchiate... male... giovedì mi sovraccarico solo di 5 o max 7kg!]
Rowing alla macchina 2x12 [1' rest, carico con 50kg e ne fo 10 di più non sforzo non voglio arrivare a cedimento
, metto 45 e ne faccio 12 con forse 1 o mezza rep di buffer... prox volta proviamo da 45]
Curl 3x8 [1' rest, carico con 30 kiletti il bilanciere angolato et voila, esecuzione perfetta e controllata con qualche rep di buffer, giovedì azzardo un 32]
Alzate laterali alla macchina 3x10 [1' rest, parto con 25... **** ma ho fatto la rep? era pic? non ho sentito un *****
allora via alziamo a 30... e il set va bene, l'ultimo sempre con 30 è tiracchiato ma va bene così... 30 dalla prox volta!]
Crunch 4xAMRAP [1' rest, declino la panchetta al primo step e comincio.... 24, 19, 15, 15/16 bene bene, termino il tutto con 1x10 di vacuum]
M'è piaciuto quest allenamento, la scheda mi diverte e finalmente inizio a sudare
vedremo quando raggiungerò le 4 caps di lipo6 cosa otterrò confido in lui nel caso dovesse funzionare lo ricomprerei 
alla prox
Parliamo del wo odierno... non so se una liquicap di lipo6 possa già aver fatto effetto ma già dopo il wo di 10' a 7.5 km/h sul threadmill mi sentivo in fiamme
Inizio il wo coi pesi caricando di più rispetto a quando ero in massa violenta a circa 400gr di carbi
Pressa 2x8 [90'' di rest tra le serie con 200kg, vanno via che è una bellezza... giovedì ci metto 210 o 220]
Box split squat 2x15 [1' di rest, sulle ali dell'entusiasmo della pressa che volava via carico mooooolto di più... il doppio rispetto a quanto avessi messo a dicembre
40kg... che dire divento paonazzo e ne faccio 10 allora calo a 30 e ne faccio altre 10 dio bon! ho capito va... giovedì metto 20 ]Panca inclinata 3x6 [90'' rest, carico con 70kg e ne faccio 6 ma le ultime 2 son parziali... metto 60 e i pesi sembran leggerini, l'ultimo set con 62 è ottimo... una buona esecuzione con buffer di 1-2 reps
]Croci su declinata 3x10 [1' rest, declino la panca romana, o come ***** si chiama, al primo step e con i manubri da 20 eseguo i 3 sets alla grande...]
Trazioni p. prona 3x8 [90'' rest, mi sovraccarico di 10 kg e ne eseguo 8, 6, e l'ultima ne strappo 5 tiracchiate... male... giovedì mi sovraccarico solo di 5 o max 7kg!]
Rowing alla macchina 2x12 [1' rest, carico con 50kg e ne fo 10 di più non sforzo non voglio arrivare a cedimento
, metto 45 e ne faccio 12 con forse 1 o mezza rep di buffer... prox volta proviamo da 45]Curl 3x8 [1' rest, carico con 30 kiletti il bilanciere angolato et voila, esecuzione perfetta e controllata con qualche rep di buffer, giovedì azzardo un 32]
Alzate laterali alla macchina 3x10 [1' rest, parto con 25... **** ma ho fatto la rep? era pic? non ho sentito un *****
allora via alziamo a 30... e il set va bene, l'ultimo sempre con 30 è tiracchiato ma va bene così... 30 dalla prox volta!]Crunch 4xAMRAP [1' rest, declino la panchetta al primo step e comincio.... 24, 19, 15, 15/16 bene bene, termino il tutto con 1x10 di vacuum]
M'è piaciuto quest allenamento, la scheda mi diverte e finalmente inizio a sudare
vedremo quando raggiungerò le 4 caps di lipo6 cosa otterrò confido in lui nel caso dovesse funzionare lo ricomprerei alla prox
...ogni tanto fatte vivo su msn....
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