Diario del Dott. Troy

[Christian Troy]

un "up" per il mio povero diario bistrattato...

scriverò cosa ingurgito oggi, visto che è leggermente differente in quanto voglio provare ad allenarmi di nuovo nel tardo pomeriggio (alle 17 circa), in quanto son stufo di vedere vecchi al mattino e la presenza (eventuale) di qualche bella ragazza ricarica l'ego e fa tirare di più... altro che integratori & co d'altronde tira piu un pelo di f... che un carro di buoi (ma meglio se di peli non ce ne siano )

vabbhe tornando a noi.... vediamo cosa propone lo chef oggi:

Colazione
300ml latte ps hd
20gr wpc
60gr all-bran
60gr special k

Spuntino
60gr pane pema agli 8 cereali (1 fetta)
80gr petto di tacchino affumicato
3 wasa con 10gr di burro d'arachidi homemade
10gr noci

Pranzo
60gr pasta integrale con i broccoli condita con 4gr d'olio evo
4gr olio lino
150gr filetto di manzo

Spuntino pre-wo
150ml albumi
1 uovo (55gr cca)
50gr farina d'avena
60gr frutti di bosco
(= un bel pancake gustoso)

Post-Wo
30gr maltodestrine
10gr destrosio
35gr wpc

Cena
85gr lenticchie secche (mi son fatto una zuppetta, aggiungendo mezzo dado vegetale senza glutammato, qualche pezzetto di cipolla, carota, sedano, aglio... quindi non aggiungo ulteriore verdura)
120gr filetto di platessa (cucinato con pomodoro e capperi)
10gr olio evo
4gr olio lino

Pre-nanna
30gr mpc
10gr mandorle

K: 2798
C: 296 (42%)
P: 233 (33%)
F: 77 (25%)



oggi 3° allenamento del nuovo meso di forza.... stacchi max effort, mentre recupero allenando piu leggero con ampio buffer petto + dorso + quads, complementari alzate laterali unilat + 3 sets di crunch su fitball

questo è tutto

[bigronnie]

scrivi piuttosto del wo, che in quanto ad alimentazione, si sa che sei un maniaco

[Christian Troy]

scrivi piuttosto del wo, che in quanto ad alimentazione, si sa che sei un maniaco

Stacco 2x3 80%
2x2 85%
1x2 90%
1x1 95%
Panca Piana 4x5 75%
Trazioni 4x5 75%
Split Squat 4x6 65%
Alzate laterali (unilaterali) 3x8 10RM
Crunch su FitBall 3x AMRAP


a breve mi spetta questo

[Christian Troy]

ok, iniziamo la seconda settimana del programma di forza... oggi massimo sforzo di squat, panca e rematori medi e stacchi leggeri... riporterò anche i kg (sebbene siano alquanto ridicoli, ma chissenefrega) al netto del peso del bilanciere... soltanto le piastre insomma

Squat 2x3 @ 90kg
2x2 @ 96kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 106kg

Panca piana 4x5 @ 68kg

Rematore 4x5 @ 68kg

Stacco 5x4 @ 64kg

French press su incl. 4x6 @ 32kg

Crunch alla macchina 3x max @ 45kg

[Christian Troy]

lunedì l'allenamento è andato benissimo.... ne ero proprio soddisfatto... peccato che ci fosse un casino di gente e ho dovuto alternare i sets con loro... odio questo genere di cose quando mi alleno voglio l'attrezzo tutto per me, per gestire al meglio i miei tempi, senza aver il fiato sul collo, ecc ecc...

oggi è nuovamente giorno di wo... e sarà il turno della panca... ecco l'allenamento odierno:

panca piana 2x3 72kg
2x2 76kg
1x2 80kg
1x1 84kg

stacco 4x5 72kg

rematore 4x5 68kg

front squat dinamico 2x15-20 34kg

curl alternati 3x8 con manubri da 16

crunch inversi su fitball

[pinobit]

lunedì l'allenamento è andato benissimo.... ne ero proprio soddisfatto... peccato che ci fosse un casino di gente e ho dovuto alternare i sets con loro... odio questo genere di cose quando mi alleno voglio l'attrezzo tutto per me, per gestire al meglio i miei tempi, senza aver il fiato sul collo, ecc ecc...

oggi è nuovamente giorno di wo... e sarà il turno della panca... ecco l'allenamento odierno:

panca piana 2x3 72kg
2x2 76kg
1x2 80kg
1x1 84kg

stacco 4x5 72kg

rematore 4x5 68kg

front squat dinamico 2x15-20 34kg

curl alternati 3x8 con manubri da 16

crunch inversi su fitball

I carichi stanno migliorando ...
Come ti trovi con il front squat dinamico?
in teoria il lavoro dinamico puoi farlo in 2 modi diversi...
prendi il 50% del tuo 1RM e ti fai un 2 x 15-20 e in questo caso se stai sui 110-112 kg di full squat lo scarto dovrebbe essere del 25% in meno se lo epuri del 50% dovresti farti una 40ina di kg...
oppure puoi fare un 10x1 con 20-30" di recupero, movimento esplosivo e peso da 6RM circa... tanto per variare...
Noto dal diario che va bene...

[Christian Troy]

I carichi stanno migliorando ...
Come ti trovi con il front squat dinamico?
in teoria il lavoro dinamico puoi farlo in 2 modi diversi...
prendi il 50% del tuo 1RM e ti fai un 2 x 15-20 e in questo caso se stai sui 110-112 kg di full squat lo scarto dovrebbe essere del 25% in meno se lo epuri del 50% dovresti farti una 40ina di kg...
oppure puoi fare un 10x1 con 20-30" di recupero, movimento esplosivo e peso da 6RM circa... tanto per variare...
Noto dal diario che va bene...

we pino, sta andando tutto ok questa settimana ho alzato di 4kg nei principali esercizi.. la prox provo ad alzare di 6, li sentivo davvero volare oggi

cmq lo squat frontale lo sto facendo con 34+20 della sbarra del multipower (mi pare pesi 20 tutto l'ambaradan con poggia testa, ecc) con movimenti esplosivi, è davvero figo arrivo a 15, e poi continuo fin quando non sento che il movimento non è più fluido (oggi ne ho fatte 18 e 16)

[pinobit]

we pino, sta andando tutto ok questa settimana ho alzato di 4kg nei principali esercizi.. la prox provo ad alzare di 6, li sentivo davvero volare oggi

cmq lo squat frontale lo sto facendo con 34+20 della sbarra del multipower (mi pare pesi 20 tutto l'ambaradan con poggia testa, ecc) con movimenti esplosivi, è davvero figo arrivo a 15, e poi continuo fin quando non sento che il movimento non è più fluido (oggi ne ho fatte 18 e 16)

Io generalmente sconsiglio il multipower, d'altra parte mi rendo conto che il front squat non si presta perfettamente ad un lavoro ad alte rep (anche se con basso peso) perchè a seconda della presa che usi ti mangi i polsi o le spalle...
puoi provare a sostituire il front con il box squat dinamico o con lo split squat (sempre dinamico) per evitare il problema...
Se continui ad usare il multi, cura prima un pò la flessibilità e fai cmq molta attenzione al sovraccarico della colonna vertebrale...
In genere con lo squat classico al multi carichi (inutilmente) le ginocchia (specie se usi la classica posizione avanzata), con il front un pò di più la colonna vertebrale: in genere si dende a "copparsi" nei cipressi della posizione parallela per mantenere la posizione dei piedi o si tenderebbe a sbilanciarsi indietro... beh, in fondo il peso te lo consente...
Continua così

[Christian Troy]

Io generalmente sconsiglio il multipower, d'altra parte mi rendo conto che il front squat non si presta perfettamente ad un lavoro ad alte rep (anche se con basso peso) perchè a seconda della presa che usi ti mangi i polsi o le spalle...
puoi provare a sostituire il front con il box squat dinamico o con lo split squat (sempre dinamico) per evitare il problema...
Se continui ad usare il multi, cura prima un pò la flessibilità e fai cmq molta attenzione al sovraccarico della colonna vertebrale...
In genere con lo squat classico al multi carichi (inutilmente) le ginocchia (specie se usi la classica posizione avanzata), con il front un pò di più la colonna vertebrale: in genere si dende a "copparsi" nei cipressi della posizione parallela per mantenere la posizione dei piedi o si tenderebbe a sbilanciarsi indietro... beh, in fondo il peso te lo consente...
Continua così

eh lo squat lo faccio libero ma lo squat frontale non ci riesco proprio, ho paura di ribaltarmi cmq non sento affaticamento alla schiena dopo aver finito la serie, ed inoltre come hai detto il peso è davvero basso in funzione delle alte reps esplosive

[Christian Troy]

ultima settimana di questo meso di forza che, devo ammettere, mi ha dato tanto

oggi ho testato l'1rm sullo squat... con 124kg+bilanciere è andata liscia, ho aggiunto 2 miseri chili e lo spotter ha dovuto aiutarmi e l'esecuzione è andata abbastanza in vacche... cmq cono davvero soddisfatto

[Christian Troy]

nuova linfa vitale per il mio non curato blog

uppo delle foto odierne fatte nel cesso della palestra

non sono senza maglietta in quanto ho un altro bel maglioncino (molto pesante) che mi porterò avanti fino al primo caldo










mha... niente di che

[pinobit]

Di' la verita'... sei tu o il tuo omonimo?
Si ma ti vogliamo nudo... (nel senso etero del termine e solo per ragioni critiche...), a che sei di BF?
Hai fatto il GVT? Impressioni?

[keane]

nuova linfa vitale per il mio non curato blog

uppo delle foto odierne fatte nel cesso della palestra

non sono senza maglietta in quanto ho un altro bel maglioncino (molto pesante) che mi porterò avanti fino al primo caldo










mha... niente di che

stai da D I O

[simonLA]

bhe dai un post ogni 3 mesi...hbe cmq dalla maglietta si capisce che di massa cenè

[Christian Troy]

Di' la verita'... sei tu o il tuo omonimo?
Si ma ti vogliamo nudo... (nel senso etero del termine e solo per ragioni critiche...), a che sei di BF?
Hai fatto il GVT? Impressioni?

si, 6 settimane.. l'advanced 10x5 / 4 / 3 che dire... mi ha cambiato radicalmente infatti tra un paio di meso lo riporto in auge perchè è un programma (duro eh) ma che da tantissime soddisfazioni se eseguito bene! adesso per variare drasticamente son passato alla classica king split da 4 days con un wo olistico noceriniano così ho abbassato drasticamente il volume e sconvolgo i miei poveri muscoletti
per quanto riguarda la bf... guarda sinceramente non saprei, azzarderei un 12 però è quasi tutto localizzato sul basso addome e sui lombi... e a proposito di questi ultimi qualcuno ha idea di quanto possa costare un analisi del sangue con i valori di testo ed estro? perchè è un punto d'accumulo prettamente ginoide... e se mi trovassi con gli estrogeni alti chiederei un aiutino al medico

stai da D I O

grazie, merito del pump del wo dello zio piero

bhe dai un post ogni 3 mesi...hbe cmq dalla maglietta si capisce che di massa cenè

ehehehe me lo dimentico poi non ho molto da dire