Diario del Dott. Troy

[Christian Troy]

a proposito di languorino... domattina colazione con sgarro programmato.. 500gr di budino s.martino gusto zabaione... budino da zuccherare (con tic) e da preparare con latte scremato... alla fine non è così nocivo

[PaOloNiX]

a proposito di languorino... domattina colazione con sgarro programmato.. 500gr di budino s.martino gusto zabaione... budino da zuccherare (con tic) e da preparare con latte scremato... alla fine non è così nocivo

io domani il mio solito pappone

lo sgarro è stasera 2 pizze caprese al ristorante

[Christian Troy]

io domani il mio solito pappone

lo sgarro è stasera 2 pizze caprese al ristorante

***** saran quasi 4 mesi che non mangio una pizza

[PaOloNiX]

***** saran quasi 4 mesi che non mangio una pizza

mangiala non vedo dove sia il problema

[Christian Troy]

mangiala non vedo dove sia il problema

ci sarà tempo anche per quella

[PaOloNiX]

ci sarà tempo anche per quella

che sia oggi???


che tentatore che sono

[Christian Troy]

che sia oggi???


che tentatore che sono

con me caschi male però. mi trovo bene con la dieta attuale e non sento la necessità di sgarrare di carbo

[PaOloNiX]

con me caschi male però. mi trovo bene con la dieta attuale e non sento la necessità di sgarrare di carbo

xò scommetto che c'è qualcosa che ti tenta e ti fa cedere c'è x tutti...io ho ceduto con il ciambellotto allo yogurt con gocce di cioccolato e glassa di zucchero fatto in casa

[Christian Troy]

xò scommetto che c'è qualcosa che ti tenta e ti fa cedere c'è x tutti...io ho ceduto con il ciambellotto allo yogurt con gocce di cioccolato e glassa di zucchero fatto in casa

no, quando mi impongo un obiettivo lo porto a termine, per quello mi progetto passo dopo passo se no già so di inceppare la "macchina".. ne son passate di cose di cui ero (e sono) straghiotto da 8 mesi a sta parte ma... forse soltanto un assaggio (mezzo boccone) per non offendere mia madre

[PaOloNiX]

no, quando mi impongo un obiettivo lo porto a termine, per quello mi progetto passo dopo passo se no già so di inceppare la "macchina".. ne son passate di cose di cui ero (e sono) straghiotto da 8 mesi a sta parte ma... forse soltanto un assaggio (mezzo boccone) per non offendere mia madre

che omone forte e determinato

[Christian Troy]

che omone forte e determinato

[Christian Troy]

Yawn, e questa settimana di low-carb sta andando... **CREDO** di aver perso qualche etticello... in quanto mi sento un po' piu gonfio (di liquidi e glicogeno credo) mentre la bilancia continua a darmi sempre lo stesso peso.

Da domani inizierò a testare i carichi per gli esercizi della nuova scheda... in 2 settimane, 3 esercizi al giorno, lun-mer-ven... in modo da ricavarmi un 1rm più veritiero rispetto alle ultime performance in ipo/low carb

Lo schema della settimana prevede circa 2100 kcal e carbo nel range 150-200gr.

Questo è l'esempio per domani (inutile dire che varia di giorno in giorno, a patto di restare nei canoni imposti):

Colazione:

• 250ml latte scremato
• 20gr whey
• 60gr all-bran
• 4gr olio di lino

Pre-Wo:

• 250gr albumi
• 50gr farina d'avena

Post-wo:

• 250gr succo di pera
• 20gr whey

Pranzo:

• 160gr fesa di tacchino
• 50gr basmati
• 10gr olio evo
• verdura qb

Spuntino:

• 75gr fesa affettata
• 4 wasa
• 10gr lecitina
• 5gr mandorle

Cena:

• 160gr filetti di scorfano
• 10gr olio evo
• 4gr olio di lino

Pre-Nanna:

• 200gr fiocchi di latte light

Totale
kcal: 2092
carbo: 192
pro: 201
fat: 59

[Christian Troy]

il maniaco pianificatore torna all'attacco...
da domani inizierò lo scarico proteico, coincidente con 8 giorni di riposo passivo (non che in queste due settimane mi sia rotto il culo... 3 wo alla settimana da 3 esercizi per provare i carichi in funzione dell'allenamento che verrà).
Moltiplicando il mio BMR per 1,3 (una via di mezzo tra "attività molto leggera" ed "attività leggera") ottengo 2260 kcal... quindi cercherò di non superare quota 2300 kcal questa settimana (mentre dalla prox mi assesterò sulle 3000 kcal di media, a seconda degli sbalzi)
Proteine (nobili) in un range tra 1,2 e 1,5 gr per kg di peso, fats tra 70 e 80 grammi, il resto saranno carbo (circa 250).
Come ormai son solito fare... posto la dieta del primo giorno, le altre saranno simili (nei macronutrimenti, varieranno gli alimenti).

Colazione

• 500ml latte scremato
• 100gr cereali bran
• 50gr pane di segale con un velo di marmellata
• 4gr (1 cucchiaino) olio di lino (bleah)

Spuntino

• 1 mela
• 1 pera
• 25gr mandorle

Pranzo

• 250ml albumi
• 50gr farina di grano saraceno
• 250gr piselli surgelati
• 10gr (1 cucchiaio) olio evo

Spuntino

• 1 mela
• 1 pera
• 25gr noci

Cena

• 125gr salmone surgelato
• 50gr (5 fette) wasa
• 4gr olio evo

Pre-Nanna

• 200gr fiocchi di latte light
• 5gr lecitina di soia

Per la bellezza di:
kcal 2281
carbo 249g (44%)
pro 144g (92 ad alto vb) (25%)
fats 79g (31%)

Verdura a pranzo e a cena (200-300gr), non conteggiata per comodità

[DORIAN]

ottima maniaco......ma visto che io devo puntigliare abbasserei a 20g la frutta secca negli spuntini....ciao carissimo............

[Christian Troy]

ottima maniaco......ma visto che io devo puntigliare abbasserei a 20g la frutta secca negli spuntini....ciao carissimo............

eheheh ciao bello

alla fine il primo spuntino s'è tramutato in 100gr di yogurt bianco + 15gr mandorle + 1 frutto + 4gr olio di lino + 35gr di muesli

molto appagante

andate bene le ferie?