Diario del Dott. Troy

[Christian Troy]

Intaserai i tuoi dorsali ora avidi di proteine nobili e ramificati con codesta sostanza zuccherina et lipidica??

A parte gli scherzi, è il ricaricamisù o altro?

è una rivisitazione del tiramisù, un pan di spagna da 16cm di diametro tagliato in 3 dischi, bagnati con caffè, tic (per limare qualche caloria ) e latte (intero) e farciti con una crema di uova, mascarpone, panna e zucchero, spolverato con cacao amaro.... altro che ricaricamisù, non faccio più certe boiate

cmq per la cronaca nonostante l'aumento di carbs (50gr/ed come anche consigliato da teo), e l'extra di ieri oggi la bilancia segnava 75.3 contro i 75.5 di sabato scorso

sarà merito dei grassi saturi di uova, mascarpone e panna che mi danno mirabolanti picchi di testo?

cmq oggi ultimo wo della settimana:

A) Compound Row 1x18 @ 22kg 20'' rest, 2kg in più rispetto la scorsa week
B1) Chest Supported DB Row 3x 8/9/8 30'' rest con manubri da 12
B2) Side-to-Side Inverted Row 3x 16 (8 per braccio) 30'' rest... questo ancora non riesco a domarlo come si deve... mi sa che sti 30'' di rest nel jump-set sono il vero ostacolo... ma pazienza
C) Standing Cross-Body Cable Row 2x (10dx,10sx,10dx,10sx) 90'' rest 10kg qui non ho termine di paragone perchè ho usato un altro cavo con meno carrucole e per di più basso, ma devo dire che l'ho sentito davvero di più, lo rifarò qui
D) Mechanical Advantage Barbell Row Drop Set 2x 16/6/8,15/4/6 10'' tra le tre fasi (wide, narrow, overhand) e 140'' tra i due sets, 42kg
15' cardio @ 7.5 km/h

pranzo leggero
150gr pappardelle secche con sugo di funghi, radicchio di treviso ed una crema di philadelphia + latte (al posto della panna)... scarpetta con mezza mantovana
150gr tacchino
1 fetta di quel dolce
mezza fetta di crostata cioccolato e pere che m'ero sapientemente nascosto
1300 kcal di morbidezza

[Christian Troy]

presente!

riguardavo le foto dei mesi passati e mi sembra d'aver fatto un buon lavoro considerando per lo più che ho iniziato a spingere in modo adeguato dagli inizi di ottobre ed ho appena ricominciato ad allenare il core (son alla seconda settimana)

innanzitutto sta migliorando anche la cicatrice, ho iniziato a trattarla con burro di karitè ed olio d'argan a giorni alterni e s'è notevolmente schiarita... adesso sono in attesa dell'olio di rosa mosqueta che è il più indicato in questi casi

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la prima di fine maggio, alla ripresa dei blandi allenamenti, la seconda di ieri... opinioni?

[dij]

Ottimo alan

Hai ripreso dei buoni volumi, abbassato la def -anche se sui fianchi c'è sempre il solito grasso immortale- e la cicatrice si nota molto meno...

Buono buono...anche il pelo è sempre sottocontrollo

[Azaril]

Ciao bello, non so se ti ricordi sono Jackal ehehe.

Ti seguo da diverso tempo, mi sto rimettendo in riga anche io

[Christian Troy]

Ottimo alan

Hai ripreso dei buoni volumi, abbassato la def -anche se sui fianchi c'è sempre il solito grasso immortale- e la cicatrice si nota molto meno...

Buono buono...anche il pelo è sempre sottocontrollo

se fossi riuscito a limare anche quelli (che non se ne vanno manco se smetto di mangiare, e ne ho l'esempio lo scorso anno, 10gg di digiuno in ospedale, secco incredibilmente ma con i fianchi ancora pieni ) avrei chiesto alla chiesa la santificazione perchè sono capace di miracoli

Ciao bello, non so se ti ricordi sono Jackal ehehe.

Ti seguo da diverso tempo, mi sto rimettendo in riga anche io

eh, sono in pochi quelli che ascoltano musica decente certo che mi ricordo di te
avevi mollato?

[Azaril]

Aggiungimi su msn, non trovo piu il tuo contatto magari avrò fatto pulizia, cosi facciamo due chiacchiere.

[Christian Troy]

fatto, comunque son pienamente soddisfatto, son partito da 72kg scarsi ed adesso oscillo tra i 75 ed i 76, ho perso una taglia di pantaloni in vita e son a calorie tutt'altro che basse... 2800 (400 carbs 150 pro 60 fats) quando workizzo e 2200 (250 carbs 150 pro 60 fats) nei giorni di rest, più un giorno semi-libero da 3-4000 kcal

[dij]

Inserendoci 2pasti free, quei carbs me li sogno per una massa pulita....e ad oggi peso 84kg x 178cm
...anche se un pelino appannè...

[Christian Troy]

partiamo subito dal confronto dopo un anno dalla ripresa degli allenamenti:

28 maggio 2009


16 giugno 2010


stesse condizioni per entrambe le foto... nonostante gli ultimi 2 mesi (tremendi) penso d'aver lavorato bene...
il peso non lo so, non mi peso da pasqua...
devo cercare di ritrovare la voglia di allenarmi e fare le cose per bene... seguire scrupolosamente una dieta visto che attualmente non mi riesce... parto bene ma quando sgarro ci vado pesante... dovrei eliminare latte e derivati... dovrei tante cose ma la voglia è pochissima... anche quella d'allenarmi (non è sovrallenamento, è la mia testa che non funziona per alcuni problemi personali)...
attualmente sto riciclando delle vecchie schede che mi preparò il grande pino perchè anche abbozzare qualcosa mi scazza... sono come un animale da soma... faccio quello che devo fare e poi torno nella mia apatia... spero vivamente di darmi una regolata, almeno per quanto riguarda il cibo

stay tuned

[Bellero]

Alan è un momento e come tale passerà da solo, l'importante è che nn ti dia allo "svacco" più totale, poi il resto verrà da sè...fidati

[DORIAN]

Beh Alan stai benissimo cmq..ben venga se riesci ad avere questa condizione mangiando a sentimento e allenandoti random no?
tanto lo sai che nn diventeremo mai Olympia..
L unico mio consiglio e' quello di allenarti cn costanza per il resto le linee guida le conosci quindi se sgarri spesso sticazzi...

[Bellero]

Beh Alan stai benissimo cmq..ben venga se riesci ad avere questa condizione mangiando a sentimento e allenandoti random no?
tanto lo sai che nn diventeremo mai Olympia..
L unico mio consiglio e' quello di allenarti cn costanza per il resto le linee guida le conosci quindi se sgarri spesso sticazzi...

parole sagge

[dij]

quoto

Fisicamente stai bene, hai ripreso volumi e rievidenziato l'addome. Fai quello che ti senti senza stressarti troppo...

[Christian Troy]

son passato graduatamente dai 400gr(wo)/300gr(non-wo) di carbs al giorno agli attuali (di questa settimana) 160/120 che penso di tenere fino alla fine della prox settimana per poi abbassare a 140/120... il problema è il sabato, partono sempre come minimo 3500 kcal di cui gran parte di *******te però è più forte di me, non riesco a farne a meno, diciamo è il giorno in cui godo di più... e non è questione di dieta restrittiva perchè mi mangio le stesse quantità anche quando sono a carbi altissimi... bha, forse ci vuole uno psichiatra ma di quelli buoni, o forse l'elettroshock

comunque ho anche aumentato il cardio, da sta settimana 4 sedute da 20' post-wo, in futuro vedremo se inserire qualcosina nei giorni di rest e chissà se mi ispira spostare il cardio in fascia al pomeriggio e post-wo fare un po' di hiit (partendo da 1 giorno solo e valutando i feedback)

ho rispolverato questo wo:


1° Allenamento
- Squat 6x5@75%1RM 2' rest
- Natural Glute Ham Raise 2x6@75%1RM 2' rest
- Panca piana 4 x 2@85%1RM + 2 x 3@70%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 4x2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest


2° Allenamento
- Stacchi presa snatch 4 x 4@75%1RM 2' rest
- Leg Curl 2x6@75%1RM 2' rest
- Parallele 2 x 5@75%1RM + 2 x 8@65%1RM 2' rest
- Rematore Bilanciere EZ 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest


3° Allenamento
- Squat 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest
- Good Morning 2x6@75%1RM 2' rest
- Lento 6 x 5@75%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 6 x 5@75%1RM 2' rest


4° Allenamento
- Alzate Laterali 2x12@amprap rest 90"
- Croci Panca 30° 3x12@amprap rest 90"
- Curl Bilanciere 3x10@amprap rest 90"
- Panca Scott 2x12@amprap rest 90"
- French Press 3x8@amprap rest 90"
- Push Down Unilaterale 2x12@amprap rest 90"
- Calf 4x20@amprap rest 60"
- Core

sto terminando la kre-alk che ho iniziato 4 settimane fa, a dosaggio blando... 2+2cps pre/post wo e 2cps nei giorni di rest in associata ad alc, blanda anche questa, 0,5+1,0gr nei giorni di wo e 0,5gr nei giorni di rest e devo ammettere che la forza ne ha giovato, lo sto vedendo con questo programma, ad esempio martedì ho fatto i 2x5 di dips zavorrato di 25kg e le 2x8 di 15kg... due mesetti fa a stento ne chiudevo 8 a peso libero

[Bellero]

abbassa i fat i settimana ....