Diario del Dott. Troy

[kikkio87]

grazie per la ricetta dottore
i tuoi wo me piacciono sempre , complimenti

[Christian Troy]

la chiffon è leggerissima, 12gr di grassi ogni 100gr, e con 100gr venivan 3 fette

oggi era il free... ho mangiato un po' troppa pizza e qualche fetta di dolce con ricotta e uvetta... diciamo che ho raggiunto le mie 4000 kcal, son sazio come un *****, ma felice

[dij]

Per me era oggi il free...ma con quello che ho fatto venerdi, dovrò dimezzare le quantità

[Christian Troy]

ottimo workout, uguale a quello di lunedì scorso, ma ho gestito meglio i carichi

pump devastante

[dij]

Merito dei garbz

[Christian Troy]

ottimo workout, tiriamo ancora sta settimana che la prox si scarica...

lat 10,8,6,6,8,10 @ 52,57,62,65,60,55
lat pulley 3x10 @ 47,47,50
lat convergente presa larga 3x15 @ 45,40,40
panca stretta 4x10 @ bil+40
pushdown fune 3x12 @ 12 + 1xAMRAP stripping 12-10-7-5
30' cyclette

[dij]

Bene. Però questo ci sta lo stesso

[Christian Troy]

Bene. Però questo ci sta lo stesso

ci sta si... per sta settimana salto le gambe, non ce la faccio, mi sento bollito ed ho troppo caldo... vediamo se mi gira pomeriggio faccio a casa un po' di cyclette altrimenti nisba, ieri e oggi rest completo... domani vedremo come mi sento

[dij]

Forse sono segnali che mente e fisico han bisogno di scaricare...potresti anche pensare di farlo subito, piuttosto che allenarti male per una week...

[Christian Troy]

Forse sono segnali che mente e fisico han bisogno di scaricare...potresti anche pensare di farlo subito, piuttosto che allenarti male per una week...

nono questa era l'ultima week

ieri mi son allenato, tutto bene già soli due giorni di riposo mi avevano rigenerato... da domani scarico attivo e via

[Christian Troy]

ok da oggi s'è ripreso... nuovo allenamento, stessa pippa

panca incl 4x8 @ bil + 46,48,48,48
dips busto inclinato 4x8 @ pc
croci 30° 40x10,10,12,12 @ man 16,16,14,14
arnold press 5x8,7,7,8,8 @ man 12,12,12,10,10
french disteso 4x10,10,12,12 @ bil + 20,20,16,16
cyclette 20'

mi sento fracassato

[dij]

No dai se potessi abbassare le reps sarebbero già carichi decenti...

-ma ora è meglio cosi-

[Christian Troy]

cmq sto ottenendo ottimi risultati dall'alto volume, è il tipo d'allenamento che rpeferisco

wo odierno
pulley con barra della lat, presa ampia 4x8 @ 55
lat dietro 4x10 @ 55
lat convergente 3x12 @ 50
aperture al pek back 3x10 @ 30
shrug manubri 3x12 @*manubri 26
curl bil dritto 5x10,10,8,9,10 @ bil + 20,20,20,18,16
20' tappeto, 15' corsa + 5' camminata in pendenza

[dij]

Buono..di sicuro hai sudato

[Christian Troy]

anno nuovo... torno a postare? non so ma sto diario mi porta sfiga...