Diario del Dott. Troy

[dij]

...si vede che il Cop in firma fa il suo dovere..

Una volta avevi una fame da leone...sei cambiato!

[Christian Troy]

ce l'ho ancora, ma cerco di limitarmi... in settimana entro le 2000 kcal, il sab tra le 3500-4000 e se avanza posto ci ficco qualcosa anche la domenica, a meno kcal ma sempre sbilanciata verso i carbs tipo oggi a pranzo un bel piattone di rigatoni con un sugo di besciamella, pomodoro, uovo sodo, sottiletta e verdure miste (zucchine, piselli, bieta, funghi, peperoni, porri, carote), tra un po' mi sparerò un bel fettone d'anguria e a cena penso di darmi una calmata con dell'insalata con fiocchi di latte o tonnio all'evo, vedremo...

ieri invece, colazione tranquilla: latte, whey, avena, banana poi pranzo con gnocchi (fatti dal sottoscritto) con un sugo di pomodoro fresco passato ed un trancio di tiramisù, pomeriggio 2 fettone d'anguria 1 mela e 2 nettarine, cena una marinara e mezza margherita, fettona d'anguria e 2 tranci di tiramisù

[giacomo82]

ce l'ho ancora, ma cerco di limitarmi... in settimana entro le 2000 kcal, il sab tra le 3500-4000 e se avanza posto ci ficco qualcosa anche la domenica, a meno kcal ma sempre sbilanciata verso i carbs tipo oggi a pranzo un bel piattone di rigatoni con un sugo di besciamella, pomodoro, uovo sodo, sottiletta e verdure miste (zucchine, piselli, bieta, funghi, peperoni, porri, carote), tra un po' mi sparerò un bel fettone d'anguria e a cena penso di darmi una calmata con dell'insalata con fiocchi di latte o tonnio all'evo, vedremo...

ieri invece, colazione tranquilla: latte, whey, avena, banana poi pranzo con gnocchi (fatti dal sottoscritto) con un sugo di pomodoro fresco passato ed un trancio di tiramisù, pomeriggio 2 fettone d'anguria 1 mela e 2 nettarine, cena una marinara e mezza margherita, fettona d'anguria e 2 tranci di tiramisù

e sticaxxi

[Christian Troy]

e sticaxxi

e oggi mi vedevo + asciutto rispetto a ieri

[giacomo82]

e oggi mi vedevo + asciutto rispetto a ieri

ma guarda che in qualche modo il tuo, almeno per me, è un esempio.
durante la settimana stai in dieta, senza cmq sacrificarti in maniera ossessiva.....e nel fine settimana ti concedi un pò di libertà il +, senza farti cmq mancare nulla.
un buon modo di affontare questo stile di vita, bravo

[Christian Troy]

ma guarda che in qualche modo il tuo, almeno per me, è un esempio.
durante la settimana stai in dieta, senza cmq sacrificarti in maniera ossessiva.....e nel fine settimana ti concedi un pò di libertà il +, senza farti cmq mancare nulla.
un buon modo di affontare questo stile di vita, bravo

ti confesso che il fatto di aver perso gran parte dei risultati in soli 15 giorni mi ha fatto di gran lunga rivedere la mia opinione su questo hobby... il gioco non vale la candela, preferisco non privarmi più di troppe cose

[dij]

Esatto...anche io approccio all'incirca cosi, solo senza rispettare la cadenza lun-ven, sab-dom ma inserendo qualche free dove capita, sempre tenendo in check -a mente- il bilancio settimanale kcals/carbs...difficile che sgarro due gg di fila...

Ed in effetti, (dato che la domenica è "fissa", vedi stasera ristorante) il lunedi sera/martedi mi vedo bene anche io.
Pienetto e senza troppa acqua addosso...

[Christian Troy]

io non ho più nemmeno abbastanza massa muscolare nell'addome per valutare la condizione

per ora mi alleno con la panciera, la terrò almeno per quest'estate, verso fine mese magari farò un po' di corsetta all'aperto senza per iniziare a sollecitarli un po'

[giacomo82]

io non ho più nemmeno abbastanza massa muscolare nell'addome per valutare la condizione

per ora mi alleno con la panciera, la terrò almeno per quest'estate, verso fine mese magari farò un po' di corsetta all'aperto senza per iniziare a sollecitarli un po'

xchè allenarsi con la panciera?
panciera di che tipo?
l'argomento mi interessa parecchio

[Christian Troy]

xchè allenarsi con la panciera?
panciera di che tipo?
l'argomento mi interessa parecchio

forse perchè ho un taglio longitudinale lungo una 20ina di cm?

[giacomo82]

forse perchè ho un taglio longitudinale lungo una 20ina di cm?

azz, pardòn, non lo potevo sapere, scusa l'invadenza.
ma l'addome quindi nn lo alleni x adesso?
ti faccio queste domande semplicemente xchè anch'io ho il problema della poca massa muscolare a livello addominale...
paradossalmente allenandolo meno ho riscontrato miglioramenti.

[Christian Troy]

azz, pardòn, non lo potevo sapere, scusa l'invadenza.
ma l'addome quindi nn lo alleni x adesso?
ti faccio queste domande semplicemente xchè anch'io ho il problema della poca massa muscolare a livello addominale...
paradossalmente allenandolo meno ho riscontrato miglioramenti.

niente esercizi che coinvolgano troppo il core (sarò masochista ma lo squat mi manca ) l'addome lo ritornerò ad allenare il prossimo anno mi sa

[dij]

Ti manca anche il crunch eh??

Comunque lo sgarro della domenica sera è iniziato prendendo spunto da te 2anni fa, quando ti sparavi teglie di pizza fatta in casa e tiramisù (in fondo non sei cambiato cosi tanto) poi è diventato un abitudine anche aiutato dal fatto che non lavoro mai il Lunedi mattina.

[Christian Troy]

da oggi nuova routine... più intensa e proprio per questo ho deciso di mantenere stabili le kcal (2000) ma alzare i carbs nei giorni di workout a 200gr (inserendo un po' più di frutta, che amo ed abbassando un po' i fats)... son indeciso se far seguire il gg di riposo a 100 (come il meso precedente) o 150 poichè inevitabilmente a 100gr di carbs devo portare i fats almeno a 95gr per rientrare nel range calorico... accetto consigli

cmq wo report

panca piana 10,8,6,6,8,10 @*bil + 44,50,54,56,52,46
panca incl presa inv 3x8 @ bil + 30
croci piana 3x12 @ man 16
croci ai cavi bassi in piedi 3x15 @ 10
curl scott 2 man 4x8 @ man 12
curl alternati ai cavi bassi 4x12 @ 10,12,15,15
20' cyclette

[dij]

Buona la panca Alan...soprattutto se riesci a farla senza forzare troppo la parete addominale.

150carbs/73fats o 100carbs/95fat: secondo me potresti tranquillamente fare una via di mezzo a 125gr chos e 84fats...però le tue sensazioni ti risponderanno sicuramente meglio di me.