Diario del Dott. Troy

[Christian Troy]

Alan hai scritto pushdown anzichè pulldown..con 85kg di pushdown i punti si mettono a ballare il tip tap

lo so ed ho rettificato postando la foto del macchinario

[dij]

Si, pulldown-dorso...85kg lì, si fanno..

[Christian Troy]

[dij]

Che abbinamento particolare...!!!

Ma come mai vedo spesso zucchero e quasi mai il dolcificante nelle tue ricettuzze??

[Christian Troy]

Che abbinamento particolare...!!!

Ma come mai vedo spesso zucchero e quasi mai il dolcificante nelle tue ricettuzze??

perchè un dolce, senza zucchero, non lo puoi fare se poi vuoi una mezza porcheria gommosa puoi anche metterci il dietor o il tic

qua la gente si fa 60-80gr di destrosio post-wo e tu mi parli di 100gr di zucchero in 18 muffins?

[giacomo82]

perchè un dolce, senza zucchero, non lo puoi fare se poi vuoi una mezza porcheria gommosa puoi anche metterci il dietor o il tic

qua la gente si fa 60-80gr di destrosio post-wo e tu mi parli di 100gr di zucchero in 18 muffins?

zio bèl,
parole sante dottò

[Christian Troy]

partendo dal presupposto che inizio a sentirmi un po' stanchino (cit.) e la prox settimana scarico... oggi voglia di allenarsi sotto zero, complice un'afa bestiale e l'allenamento di gambe... alla fine ho sudato come una bestia, se mi tuffavo nel porto forse ne uscivo più asciutto...

leg press (bella profonda, tipo uno squat) 5x6 @ 220
leg curl 5x6 @ 40
leg ext 4x10 @ 40 (all'ultima serie vedevo i santi)
leg press 45° @ 130 (avrei potuto metter di più ma.... )
calf alla leg press 4x20 @ 180 (idem come sopra, qui almeno ho ridotto i rest a 45'' ma ri-quoto l'idem come sopra)
30' cyclette

ho fatto le scale che mi conducevano allo spogliatoio barcollando, non vedevo l'ora di rifocillarmi col polase e lo shake!

mo vado a papparmi delle patate lesse con maionna, prosciutto e gewurz-gurkeln

[Christian Troy]

yum, oggi colazione leggera
250ml latte, 30gr whey, 1 banana, 3 gallette con marmellata di fragole fatta in casa e per finire il latte 8 muffins per un totale di 1100 kcal, 250gr carbs, 45gr pro e 15gr fats...

workout spaventoso, ho aumentato un po' il volume delle spalle visto che sembravo caricato con le duracell

lento dietro 4x6 @ smith+26,28,28,28
alz lat con trattenuto 4x8 @ man 9
alz front seduto 3x12 @ man 9
alz a 90 3x12 @*man 7,7,8
distensioni così, giusto per il pump, con man da 8
zottman seduto 3x10 @ man 9 con esecuzione lenta e bruciante
concentrati 3x12 @ man 11
french 1 braccio al cavo basso 3x10 @ 17
dips tra due panche 3x12,12,10
cyclette 30'

[dij]

Bene dai...stai tornando up..

Per lo zucchero non mi riferivo alle kcals, è solo perchè (cvd) di cucina ne capisco molto poco...

[Christian Troy]

Bene dai...stai tornando up..

Per lo zucchero non mi riferivo alle kcals, è solo perchè (cvd) di cucina ne capisco molto poco...

da domani scarico, e mi sa che mi ci volevo... stavo iniziando ad esser svogliato e dormire male... inoltre ne ho risentito anche con i "free", sta volta son andato in seconda (anche oggi a pranzo) ma nonostante tutto mantengo una decorosa media settimanale di 2200kcal, ottime per l'obiettivo attuale

[Christian Troy]

scarico... una passeggiata

panca incl 3x6 @*bil+46
croci incl 3x8 @ 16+16
croci pek back 2x12 @ 35
chest press 2x15 @ 32.5
pushdown 2x6 @ 30
distensioni 1m dietro la testa 2x10 @ man 6
kickback 1x15 @ 5
10' cyclette

[dij]

hai abbassato leggermente le kcals o rimani stabile?

[Christian Troy]

hai abbassato leggermente le kcals o rimani stabile?

tecnicamente durante lo scarico bisognerebbe sensibilmente alzarle e sfruttare la supercompensazione
seguo sempre lo stesso pattern ma se mi viene voglia di qualcosa la mangio senza problemi

wo di oggi, ennesima toccata e fuga
pulldown 3x6 @ 75
pulley fune 3x6 @ 45
lat mach convergente 2x12 @ 45
rem man 2x12 @ 14
curl 75° 2x8 @ 10
hammer 2x12 @ 9
concentrato 1x15 @ 6
cyclette 10'

[dij]

Si è vero sulla supercomp...ma se uno si riposa anche abbassando le kcals si supercompensa secondo me...alzo vit minerali e ore di sonno e via.

[Christian Troy]

Si è vero sulla supercomp...ma se uno si riposa anche abbassando le kcals si supercompensa secondo me...alzo vit minerali e ore di sonno e via.

ti dirò che già non mangio tanto (sgarri inclusi sono a una media di 2200/2250 kcal e 200/220 carbs)