Diario del Dott. Troy

[Christian Troy]

ottimo

lol

[dij]

ciao cristian..intanto complimenti x i risultati...le foto parlano da sole...

volevo solo kiederti un consiglio sulla mia strategia attuale (e x almeno 6-10mesi):

- io sono in bodyrec: l'obiettivo primo è non perdere massa (anzi acquisirla!) e secondo (in contemporanea) sgrassarmi leggermente.
(ho aumentato il cardio,fascia e hiit... ho fatto bene secondo te?)..dato ke sono ancora al 13%...


un consiglio su cosa fare il weekend:

sono a 200pro(3,5gr x kg lbm) 70cho(60 nel pranzo/postwo da riso, 10collateral) 45fat(tutti tra cena -prebed) tutti i giorni.
1630kcal. (metabolismo del cavolo) ipocalorica 10% sotto il tdee (esclusi i dispendi energetici dei wo-cardio)

i giorni di rest (mar-sab-dom) mi consigli la psmf o rischierei di andare troppo in ipo e nn mettere prorpio niente di magra??? ke ne pensi?


wo 4gg (lun petto+30fascia- mar dorso+10abs+15fascia - gio gambe+10abs+30fascia - ven spalle braccia+20hiit.. +1seduta 40' fascia outodoor)


chiedo consiglio a te perche ho letto ke l'hai effettuata con ottimi risultati.
solo ke a me ora non interessa solo "definire" (senno sarei gia in psmf 7su7), ma anke "acquisire"...

:-) grazie in anticipo.

[Christian Troy]

ciao cristian..intanto complimenti x i risultati...le foto parlano da sole...

volevo solo kiederti un consiglio sulla mia strategia attuale (e x almeno 6-10mesi):

- io sono in bodyrec: l'obiettivo primo è non perdere massa (anzi acquisirla!) e secondo (in contemporanea) sgrassarmi leggermente.
(ho aumentato il cardio,fascia e hiit... ho fatto bene secondo te?)..dato ke sono ancora al 13%... sinceramente dipende da te, io il cardio non l'ho mai fatto... solo 10' di warm-up attorno ai 130-140bpm prima di allenarmi per entrare "in temperatura"... cmq un giorno di cardio male non fa, anzi... sono io ad esser sfaticato


un consiglio su cosa fare il weekend:

sono a 200pro(3,5gr x kg lbm) 70cho(60 nel pranzo/postwo da riso, 10collateral) 45fat(tutti tra cena -prebed) tutti i giorni.
1630kcal. (metabolismo del cavolo) ipocalorica 10% sotto il tdee (esclusi i dispendi energetici dei wo-cardio)

i giorni di rest (mar-sab-dom) mi consigli la psmf o rischierei di andare troppo in ipo e nn mettere prorpio niente di magra??? ke ne pensi?

io attualmente ho ristretto ancora un pelo le kcal (circa una media di 1850) e sono ripartite cosi:
lun+mar+gio+ven 2100 / mer 1600 / sab psmf / dom carb-up 2400 kcal
potresti fare come me... aumentare le kcal nei giorni di wo, sbalzarle di un 300-400 kcal il mercoledi una specie di keto/antobolica... pro alte e il resto fats, il sabato spararti la psmf e domenica ricaricare... tieni solo conto della media settimanale delle kcal


wo 4gg (lun petto+30fascia- mar dorso+10abs+15fascia - gio gambe+10abs+30fascia - ven spalle braccia+20hiit.. +1seduta 40' fascia outodoor)


chiedo consiglio a te perche ho letto ke l'hai effettuata con ottimi risultati.
solo ke a me ora non interessa solo "definire" (senno sarei gia in psmf 7su7), ma anke "acquisire"...

guarda io dal punto di vista metabolico sono abbastanza fortunato... oddio.. mi gonfio ad una media velocità ma in maniera analoga riesco a perder peso abbastanza facilmente (tranne quella merda di grasso stantio ) la bodyrec l'ho iniziata a gennaio con una low-carb normocalorica (140gr carbo) ed un ciclo di advanced GVT da 6 settimane, al termine della terza o fatto una pesante ricarica di carbi... poi ho continuato con una strategia simile... sempre low da 2400kcal (normo) + un mega-ricaricone domenicale da 700gr di carbi da circa 3400kcal (quindi una media di 2550 kcal circa) ed ho continuato a rosicchiare bf a scapito di qualche etto di muscolo...

:-) grazie in anticipo.

prego

[dij]

benissimo cris. adesso qualcosa modifico. grazie ancora. :-)

[Christian Troy]

benissimo cris. adesso qualcosa modifico. grazie ancora. :-)

mi preparo e vado ad allenarmi....

pino che tu sia maledetto :P con quel wo l'aumento metabolico è pazzesco... mangio e dopo 20' ho di nuovo fame... e ho stretto le kcal... HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[pinobit]

mi preparo e vado ad allenarmi....

pino che tu sia maledetto :P con quel wo l'aumento metabolico è pazzesco... mangio e dopo 20' ho di nuovo fame... e ho stretto le kcal... HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Sei la mia piccola cavietta...
Ma mi dai grandi soddisfazioni
Continua cosi'

[Christian Troy]

Sei la mia piccola cavietta...
Ma mi dai grandi soddisfazioni
Continua cosi'

è appagante grande pinus!!!

oggi:
stacchi presa snatch 4x4 @ 100kg+bil
leg curl 2x6 @ 48-50kg
dips 4x5 @ +15kg
dips 2x8 @ +10kg
rematore ez 4x2 @ 70kg+bil
rematore ez 2x3 @ 60kg+bil

li incrementerò un pelo... gli stacchi mi han letteralmente fritto c'eran i bambinelli di 13 anni che mi guardavano mooooolto male

[pinobit]

è appagante grande pinus!!!

oggi:
stacchi presa snatch 4x4 @ 100kg+bil
leg curl 2x6 @ 48-50kg
dips 4x5 @ +15kg
dips 2x8 @ +10kg
rematore ez 4x2 @ 70kg+bil
rematore ez 2x3 @ 60kg+bil

li incrementerò un pelo... gli stacchi mi han letteralmente fritto c'eran i bambinelli di 13 anni che mi guardavano mooooolto male

Very good...
Continua così che vai alla grande

[Christian Troy]

Very good...
Continua così che vai alla grande

belli in variante snatch... riesco a staccare bene senza martoriarmi le tibie... e li sento lavorare molto anche sulla parte bassa del dorso oltre al classico trapezio

[pinobit]

belli in variante snatch... riesco a staccare bene senza martoriarmi le tibie... e li sento lavorare molto anche sulla parte bassa del dorso oltre al classico trapezio

[gbpackers]

Devo provarli... ormai gl istacchi classici li eseguo con i para stinchi...

[Christian Troy]

quante ne sai...

Devo provarli... ormai gl istacchi classici li eseguo con i para stinchi...

**** è che mia madre me li ha buttati via in quanto non gioco + a calcio ma quasi quasi un paio di quelli solo parastinco senza proteggi tibia me lo ricompro



vado due orette in spiaggia poi si comincia ad imbiancare casa.... scartavetrare la pittura vecchia... e chi ha bisogno del cardio?

[pinobit]

quante ne sai...



**** è che mia madre me li ha buttati via in quanto non gioco + a calcio ma quasi quasi un paio di quelli solo parastinco senza proteggi tibia me lo ricompro



vado due orette in spiaggia poi si comincia ad imbiancare casa.... scartavetrare la pittura vecchia... e chi ha bisogno del cardio?

A chi lo dici... oggi mi tocca tosare il pratino all'inglese
Azz... e' peggio di 2 "mie" sedute di allenamento messe assieme
Garantito...
Alla fine mi sento una pezza...

[Christian Troy]

minchia.... grattare col raschietto la muffa... e carteggiare un pezzo di stanza.... sono a pezzi... e domani ancora di più... altro che rest :°

[DORIAN]

rest???e che vuol dire...io oggi esco alle 8:30 e rientro alle 20:00....lavoro,lavoro,lavoro.....borsa cn insalata cn pollo,bresa,sgombri e noci e mandorle.....tutto da mangiare in piedi e al volo....