grandiosi polpacci...i miei non li trovo...li dimenticai in gym l'anno scorso....mah...me li avran fottuti....
buone cosce...
buone cosce...
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grazie caroOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
non amo le gambone... già così ho una taglia di vita ed una di coscia...
ed è una cosa che mi da tremendamente fastidio cmq non sono squilibrate rispetto al sopra mi sembra
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le mie sn cosce grosse...femorale indietro...polpacci svenati ma very little....
tibiale lungo....pensa che quando mi vedono in bermuda mi fanno ***** stai bene ma perche' non alleni le gambe?
porcatroia!!!allora li scatta il:-aspetta un attimo...
mi tiro giu' il bermud e scattano i ma che schifo...che cosce hai....******* allora le alleni....eheheheh.Commenta
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io odio quando mi siedo ed il jeans mi forgia la coscia come un enorme salsiccia in un budello di cotone...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
Mhhh......qst'immagine mi eccita........devo iniziare a preoccuparmi?
Molto buono Troy, complimenti........
PS eri tu ke hai fatto il GVT qlk mese fa giusto?
Ti volevo chieder qlk info se non ti spiace.......
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!Commenta
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
Secondo me l'unico vero difetto è che la citta in cui sei è in culo al mondo
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Originariamente Scritto da PIGBULL Visualizza MessaggioMhhh......qst'immagine mi eccita........devo iniziare a preoccuparmi?
Molto buono Troy, complimenti........
PS eri tu ke hai fatto il GVT qlk mese fa giusto?
Ti volevo chieder qlk info se non ti spiace.......
si, cerca nel mio profilo fra le discussioni iniziate e trovi un post aperto in allenamento
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Allora per lo scarico della prox week... pensavo come suggerito a 3 allenamenti (UPPER - LOWER - FULLBODY)
UPPER
panca incl. 3x6
croci piana 1x10
trazioni 2x8
pulley 2x10
girata al petto e chiusura 2x8
curl ez 1x8
pushdown 1x10
Inv Crunch 2xMAX
---------
LOWER
Squat 3x6
Leg ext 1x10
GM 3x8
leg curl 1x10
Calf seduto 2x20
Crunch 2xMAX
----------
Stacco sumo 4x6
Rematore EZ 3x6
Lat p. inv 1x10
Spinte manubri su piana 2x8
Croci ai cavi 2x12
Alzate laterali 1x10
Curl manubri 1x12
Pushdown p.inv 1x8
Russian twists 1xMAX
per quanto riguarda l'alimentazione... vorrei passare da 4gr di pro per kg lbm a 2.5/3gr, carbo 140gr nei 3 giorni di wo (40 colazione - 30 pwo da vitargo - 70 pranzo da riso/patate/orzo) ed il resto fats fino ad arrivare a 2600 kcal.
nei giorni di rest sempre pro sui 2.5-3gr, carbo 60gr a colazione ed il resto fats fino ad arrivare a 2000 kcal...
da una media di 2300 e rotte kcal... che è molto vicino al mantenimento...
dopo questa settimana di scarico voglio tornare al regime attuale e magari invoco pinuzzo per forgiare un allenamento di quelli tosti
se domani combino faccio due foto con la digital... ho i peletti lunghi però
dovrò cerettare prox week..
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggiosi, cerca nel mio profilo fra le discussioni iniziate e trovi un post aperto in allenamento
Yess beccato.........ho visto la tab e ho anke l'articolo di Pol.........credo prenderò spunto dalle due.......
2 domande:
- la scheda ke hai poi seguito è quella della discussione? (quindi alla fine hai "tralasciato" il lavoro x addome e spalle diretto)
- come recupero fra i JS tenevi i 100 sec come indicato da Pol?
Ok tanks......scusa se t'ho inzozzato un poco il diario........
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!Commenta
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il resto me garba....le calorie le terrei un pelo piu' basse....poi a mio giudizio meglio piu' vitargo post e meno cho dopo a pranzo.Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza MessaggioAllora per lo scarico della prox week... pensavo come suggerito a 3 allenamenti (UPPER - LOWER - FULLBODY)
UPPER
panca incl. 3x6 5x5 60"
croci piana 1x10
trazioni 2x8 rematore 5x5 60"
pulley 2x10
girata al petto e chiusura 2x8 lento man 3x5 60"
curl ez 1x8 trazioni prone 3x5 60"
pushdown 1x10 dip 3x8 60" tutto 8rm braccia 10rm
Inv Crunch 2xMAX
---------
LOWER
Squat 3x6
Leg ext 1x10 squat 5x5 60"
GM 3x8 leg curl 5x5 60
leg curl 1x10
Calf seduto 2x20 calf3x15 60"
Crunch 2xMAX
----------
Stacco sumo 4x6 ok
Rematore EZ 3x6 trazioni 4x6
Lat p. inv 1x10
Spinte manubri su piana 2x8 4x8
Croci ai cavi 2x12 via
Alzate laterali 1x10 2x8
Curl manubri 1x12 2x8
Pushdown p.inv 1x8 2x8
Russian twists 1xMAX
per quanto riguarda l'alimentazione... vorrei passare da 4gr di pro per kg lbm a 2.5/3gr, carbo 140gr nei 3 giorni di wo (40 colazione - 30 pwo da vitargo - 70 pranzo da riso/patate/orzo) ed il resto fats fino ad arrivare a 2600 kcal.
nei giorni di rest sempre pro sui 2.5-3gr, carbo 60gr a colazione ed il resto fats fino ad arrivare a 2000 kcal...
da una media di 2300 e rotte kcal... che è molto vicino al mantenimento...
dopo questa settimana di scarico voglio tornare al regime attuale e magari invoco pinuzzo per forgiare un allenamento di quelli tosti
se domani combino faccio due foto con la digital... ho i peletti lunghi però dovrò cerettare prox week..
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Originariamente Scritto da PIGBULL Visualizza MessaggioYess beccato.........ho visto la tab e ho anke l'articolo di Pol.........credo prenderò spunto dalle due.......
2 domande:
- la scheda ke hai poi seguito è quella della discussione? (quindi alla fine hai "tralasciato" il lavoro x addome e spalle diretto)
- come recupero fra i JS tenevi i 100 sec come indicato da Pol?
Ok tanks......scusa se t'ho inzozzato un poco il diario........
si ho aggiunto qualche es per gli abs ma roba blanda, per il resto mi son attenuto a quella che è nella 2° o 3° pagina mi pare... per recuperi, progressioni, ecc... mi son affidato a CP... gran programma da riprovare sicuramente a settembre o ottobre
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con 2400 fisse in gvt ho fatto body recomposition, le volevo alzare per cambiare un po' lo stato metabolico e ritornare in ipo (a 2000 scarse di media) dalla week successiva.... anche se di grasso ce n'è veramente poco sto giro, e godoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioil resto me garba....le calorie le terrei un pelo piu' basse....poi a mio giudizio meglio piu' vitargo post e meno cho dopo a pranzo.
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