Non ho mai avuto un diario, nemmeno da bambino... ho una mente troppo pragmatica per dilungarmi in noiose cronache... vediamo se riesco a mantenere vivo questo reportando progressi (se arriveranno), dati sull'alimentazione e sul programma di allenamento...
Perchè inizio oggi? Eh... il mio obiettivo era di mantenere la low carb (con carbo a 70-80gr nei giorni di wo, e 30gr nei giorni di riposo con ricarica ogni 15gg) fino al 14 agosto... ma ultimamente mi son accorto che stavo perdendo la testa... quindi affanculo! Oggi si ricarica, da domani si fa una settimana di ipokcal low-carb (100-150gr di carbo) e via via ogni settimana alzerò gradualmente kcal e carbo per arrivare al 29 agosto in pieno regime "massa"
Per esser la prima volta che seguo una dieta... bhe mi congratulo con me stesso, non ho quasi mai sgarrato, non l'ho vissuta come una costrizione ed ho bruciato abbastanza adipe, è rimasta una coltre bastarda sul basso addome e sui fianchi ma detta fra noi, me ne sbatto... ci penserò il prox anno, per ora voglio ricostruire quanto catabolizzato in due anni di pseudo-mantenimento!
Tornando a noi, dicevamo, oggi è giornata di ricarica (o meglio mini-ricarica)... sveglia alle 6.40 (il mio gatto è saltato sulla televisione e m'ha svegliato, mannaggia a lui!)... 5 cps di bcaa... 2 tazze di caffè americano e via con un po' di cyclette HIIT... obiettivo: 5' riscaldamento, 10' HIIT (20'' max velocità, 10'' recupero), 5' defaticante.... ma nella realtà mi son fermato a 5' di HIIT.. ero davvero in debito da carbo!
Oggi papperò così:
Post HIIT:
Dopo 60'
kcal: 2700
carbo: 435
pro: 150
fat: 42
Se qualche disperato dovesse legger le mie 4 stronzate... bhe a domani col piano settimanale della low-carb
Perchè inizio oggi? Eh... il mio obiettivo era di mantenere la low carb (con carbo a 70-80gr nei giorni di wo, e 30gr nei giorni di riposo con ricarica ogni 15gg) fino al 14 agosto... ma ultimamente mi son accorto che stavo perdendo la testa... quindi affanculo! Oggi si ricarica, da domani si fa una settimana di ipokcal low-carb (100-150gr di carbo) e via via ogni settimana alzerò gradualmente kcal e carbo per arrivare al 29 agosto in pieno regime "massa"
Per esser la prima volta che seguo una dieta... bhe mi congratulo con me stesso, non ho quasi mai sgarrato, non l'ho vissuta come una costrizione ed ho bruciato abbastanza adipe, è rimasta una coltre bastarda sul basso addome e sui fianchi ma detta fra noi, me ne sbatto... ci penserò il prox anno, per ora voglio ricostruire quanto catabolizzato in due anni di pseudo-mantenimento!
Tornando a noi, dicevamo, oggi è giornata di ricarica (o meglio mini-ricarica)... sveglia alle 6.40 (il mio gatto è saltato sulla televisione e m'ha svegliato, mannaggia a lui!)... 5 cps di bcaa... 2 tazze di caffè americano e via con un po' di cyclette HIIT... obiettivo: 5' riscaldamento, 10' HIIT (20'' max velocità, 10'' recupero), 5' defaticante.... ma nella realtà mi son fermato a 5' di HIIT.. ero davvero in debito da carbo!
Oggi papperò così:
Post HIIT:
- 1 bustina Hydro Drink gusto limone (miscela destrosio, maltodestrine, fruttosio, vitamine e minerali) che m'avanzava come campione omaggio di un precedente ordine
- 400ml di succo di pesca
- 15gr maltodestrine
- 10gr destrosio
- 36gr di wpc (30gr effettivi quindi)
Dopo 60'
- 65gr gallette di riso
- 150gr sorbetto al limone (dovevo finirlo, che dispiacere.... )
- 65gr gallette di riso
- 50gr marmellata
- 100gr riso basmati
- 250gr albumi
- 10gr olio evo
- 100gr pane di segale (forse con un velo leggerissimo di marmellata diet, per farlo scender giu meglio =)
- 5gr noci
- 4 fette wasa
- 5gr noci
- 120gr ceci in scatola
- 112gr tonno al naturale
- 10gr olio evo
- insalata mista
- 30gr blend pre-nanna (mpc+wpc+albumina)
kcal: 2700
carbo: 435
pro: 150
fat: 42
Se qualche disperato dovesse legger le mie 4 stronzate... bhe a domani col piano settimanale della low-carb
le cose guadagnate le ho perse e ho riaccumulato grasso nei punti strategici e bastardi... mo vediamo quest'anno fatto scrupolosamente
per questa settimana seguirò questo piano alimentare:
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