Gianni Reloaded

[JeWelS]

inizio pure io un diario alimentazione/allenamento.
ieri 13/07
8:00 latte 250+50g special K
10:00 2wasa con bresaola sottiletta
13:10 pasta pomodoro 80g + frittata
17:00 cappuccino senza zucchero
20:10 wasa con sesamo con bresaola e sottiletta
Partita calcetto ore 21, gran prestazione inattesa :-)
prima di andar al letto bicchiere di latte.
3caffè in giornata
acqua abbastanza

oggi-
8:00 Latte 250 +50 special K
10:00 pera + 1wasa sesamo

[JeWelS]

pranzo, 80g pasta pomodoro + 150g petto di pollo+ pomodori insalata con olio e aceto balsamico.
1 prugna
40g pane

[JeWelS]

pomeriggio caffè, allenamento pesi 19:00 poco cardio finale
cena 3 fette wasa+2 sottilette + 50g prosciutto cotto+50 g bresaola + 2 fette melone.
Stamattina 15/07 latte e cereali 100g, mi facevano veni fame...
metà mattinata albicocca

[bigronnie]

Quali sono i tuoi obiettivi?
La dieta è da rivedere in toto, qualunque sia il tuo obiettivo.

[JeWelS]

mantenimento,tonicità
ma xchè cos'ha

[JeWelS]

sabato pranzo, bistecca 200g con pomodori/cetroni 50gpane
cena 50gpane prosciutto cotto 40g bresaola 60g, pomodori, una sottiletta.
23:00 cono gelato yogurt e cocco

domenica 9:00 cappuccino amaro + cornetto vuoto
13:00 panino prosciutto crudo mozzarella
17:00 cono gelato caffè
22:00 bresaola 70 g + pane 30g + fetta cocomero.
Sebben 2 gelati ieri essendo al mare non ho mangiato classico piattone di tagliatelle e il dolce fine pranzo.

[JeWelS]

8:00 latte e cerali, + una fetta biscottata con poca marmellata alle ciliege senza zuccheri
10:00 pera 11:00 caffè
13:00 allenamento
15:00 50g pane di soia con 1 sottiletta .70g bresaola, fettina pomodoro

[JeWelS]

19:00 sottiletta 21:40 insalata 1pomodoro tonno

stamattina
8:00 latte cereali
9:30 banana
10:00 pizza integrale 30g+caffè

[JeWelS]

13:10 fettina 200g + pomodori con zucchine + pane 60g + pera
caffè

[JeWelS]

ore 20 pizza uvetta un morso, 50 g bresaola
20:30 fetta di pane con prosciutto 80g e pomodoro
21:15 calcetto
pre nanna bicchiere di latte.

SOno giù di tesa :-( , non mangio skifezze, cerco di fare ogni giorno attività, ma ho sempre paura di riingrassare, senza motivo, ma sono stressato +di cervello che di fisico..

[JeWelS]

pranzo pasta sugo 100g + insalta pomodoro.

merenda pera, dopo mi alleno.

Mi so un po' ripreso moralmente, ho pensato alla fatica fatta, e devo esser contento.

[JeWelS]

allenato. cena insala di riso.

mattina oggi 20/07 latte cerali, metà mattinata pera caffè-
pranzo spizzico insalata di riso+150g petto pollo + insalata pomodoro. caffè

[JeWelS]

Sono stato tre giorni a mirabilandia, ho cercato di mangiar bene, ma non è facile, anche perchè non si trova sempre. Cmq coca cola solo light, acqua, poi piadine, verdura. 3 gelati tuttavia.