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RAS posso darti un aiuto sia morale che concreto. Anche io ci sono passato e da solo sono riuscito a superare quella difficile fase iniziale (circa 2 settimane) dove nn toccavo nient'altro che cibi sani:
Il mio primo consiglio è semplice:
Elimina tutti i cibi spazzatura
- Dolciumi, merendine confezionate, biscotti da colazione, butto, formaggi,
affettati, olio eccessivo (max un cucchiaino al giorno), sughi di carne
e intingoli vari.
Per devi puntare su un'alimentazione finalizzata al dimagrimento piuttosto che alla costruzione di muscoli. Il fatto è che i muscoli nn vengono dove c'è la ciccia. Se sei in sovrappeso probabilmente o sei un sedentario, o mangi male, o tutti e due.
Quindi mangia tanta ma tanta ma tanta VERDURA e FRUTTA meglio se senza condimenti, e soprattutto senza sale (solo in cottura si mette il sale e poco)
Almeno 6/7 frutti al giorno (Kiwi e mele in special modo).
In questo modo, con la frutta e la verdura ti assicuri un corretto apporto di fibre alimentari, che prevengolo lo stallo del cibo all'interno dell'intestino e quindi una più efficiente metabolizzazione, quindi prevenendo la base dell'obesità.
Inoltre stai attento come ho detto prima ai cibi grassi:
NN dovresti mangiare più di 20/25g di grassi al giorno
_______
Questo è il primo momento e il più difficile, se vuoi sapere qualcos'altro basta che tu mi riscriva, nn per presunzione ma penso di sapere molto al riguardo.
_______
Ti allego una corretta Tabella Alimentare.pdf cosicchè tu possa scegliere meglio cosa mangi:
Consigli - Comprati una Bilancia Elettronica da cucina
- Fai un calcolo delle kcal di cio che mangi e vedi di non superare
quota 2000 (se sei maschio), 1800 (se femmina)
Meno male che sei arrivato tu, altrimenti RAS non sapeva proprio dove mettere le mani... Ha letto flex e sta provando le cose che ha letto da lì...
RAS posso darti un aiuto sia morale che concreto. Anche io ci sono passato e da solo sono riuscito a superare quella difficile fase iniziale (circa 2 settimane) dove nn toccavo nient'altro che cibi sani:
Il mio primo consiglio è semplice:
Elimina tutti i cibi spazzatura
- Dolciumi, merendine confezionate, biscotti da colazione, butto, formaggi,
affettati, olio eccessivo (max un cucchiaino al giorno), sughi di carne
e intingoli vari.
Per devi puntare su un'alimentazione finalizzata al dimagrimento piuttosto che alla costruzione di muscoli. Il fatto è che i muscoli nn vengono dove c'è la ciccia. Se sei in sovrappeso probabilmente o sei un sedentario, o mangi male, o tutti e due.
Quindi mangia tanta ma tanta ma tanta VERDURA e FRUTTA meglio se senza condimenti, e soprattutto senza sale (solo in cottura si mette il sale e poco)
Almeno 6/7 frutti al giorno (Kiwi e mele in special modo).
In questo modo, con la frutta e la verdura ti assicuri un corretto apporto di fibre alimentari, che prevengolo lo stallo del cibo all'interno dell'intestino e quindi una più efficiente metabolizzazione, quindi prevenendo la base dell'obesità.
Inoltre stai attento come ho detto prima ai cibi grassi:
NN dovresti mangiare più di 20/25g di grassi al giorno
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Questo è il primo momento e il più difficile, se vuoi sapere qualcos'altro basta che tu mi riscriva, nn per presunzione ma penso di sapere molto al riguardo.
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Ti allego una corretta Tabella Alimentare.pdf cosicchè tu possa scegliere meglio cosa mangi:
Consigli - Comprati una Bilancia Elettronica da cucina
- Fai un calcolo delle kcal di cio che mangi e vedi di non superare
quota 2000 (se sei maschio), 1800 (se femmina)
grazie Dargor sei stato gentilissimo !
xò potevi leggere pure qualche pagina dietro , tipo quella con la dieta che stò seguendo e con i risultati ottenuti....
RAS,interessa anche a me sta cosa...intanto aspetto le foto per farti i complimenti sulla trasformazione
sull'etichetta , nei valori nutrizionali ci devono essere (x 100gr)
carb: tra 10 e 20g
zuccheri: tra 1 e 2 gr
fibre tutto il resto
le fibre non sono assimilabili
il 15% circa di carb , sono a bassissimo indice glicemico , i 2 gr di zucchero su 100 , sono niente visto che su 5 compresse ammontano a 0,05 gr
l'ultimo abbassamento calorico ha prodotto maggior perdita di adipe ma anche un lento e inesorabile catabolismo muscolare su una massa già scarsa.
ieri ho allenato petto e spalle, pesi da bambino di 14 anni
70kg panca x 6 rip e idem con 45kg di lento avanti
zero pump
la scarica a zero in dieta fortemente ipocalorica è tosta , gli allenamenti inutili
da ven mattina inizierò una ricarica dei carbs fino a sab sera x fare le foto , vedremo se quelche muscolo residuo si sigonfia (in nome dei bei tempi)
l'ultimo abbassamento calorico ha prodotto maggior perdita di adipe ma anche un lento e inesorabile catabolismo muscolare su una massa già scarsa.
ieri ho allenato petto e spalle, pesi da bambino di 14 anni 70kg panca x 6 rip e idem con 45kg di lento avanti
zero pump
la scarica a zero in dieta fortemente ipocalorica è tosta , gli allenamenti inutili
da ven mattina inizierò una ricarica dei carbs fino a sab sera x fare le foto , vedremo se quelche muscolo residuo si sigonfia (in nome dei bei tempi)
**** io cosa devo considerarmi??
uno spermatozoo???
Ras riesci a mettere cio' che mangi per stare a 1500 anche se piu' o meno immagino ??
Azzieeeeeee
PRANZO: 100 g carne rossa o tonno + olio 10gr 3 termostak+ 1 multivit + 1gr ALC + 3gr omega3
SPUNTINO: 100g petto pollo + olio 10gr
CENA: 200 carne rossa o 300g filetti merluzzo + olio 10gr + insalata o verdure lesse/grigliate + olio 10gr 1 fl. drenium + 1 vit C + 3g omega3 + 1gr ALC
PRE-WO: 3 termostak + 1gr ALC
POST-WO: 20gr amino pool + 6gr Leukic
staminchia quanti carbooooooooo
complimenti a te
spuntini e cena ci possono stare,ma con un pranzo cosi' rischio di mangiare un braccio e una gamba a mia moglie
staminchia quanti carbooooooooo
complimenti a te
spuntini e cena ci possono stare,ma con un pranzo cosi' rischio di mangiare un braccio e una gamba a mia moglie
io invece a lavoro faccio orario continuato e devo mangiare rapidamente , posso fare solo spuntini veloci , quindi non mi risulta troppo difficile mangiare così , poi per sopportare la fame mi imbottisco di termogenici , arrivo anche a 3+3+3 (quasi 1gr di caffeina al giorno) e tra i spuntini prendo una manciata di fibre con una bottiglia di acqua effervescente
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xò molto asciutto 
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