saltato pure l'allenamento di questa settimana... praticamente mi alleno 2-3 volte al mese 
abbassate le calorie a 2000
credo di aver sceso la sogliola del 10% di BF
il 22 dicembre foto (anzi intero servizio...)
fino al 20 non si ricarica più...
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saltato pure l'allenamento di questa settimana... praticamente mi alleno 2-3 volte al mese
abbassate le calorie a 2000
credo di aver sceso la sogliola del 10% di BF
il 22 dicembre foto (anzi intero servizio...)
fino al 20 non si ricarica più...
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***** ras,beato te che cali senza manco fare w.o.Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio saltato pure l'allenamento di questa settimana... praticamente mi alleno 2-3 volte al mese
abbassate le calorie a 2000
credo di aver sceso la sogliola del 10% di BF
il 22 dicembre foto (anzi intero servizio...)
fino al 20 non si ricarica più...
io ne faccio a giorni alterni da 2 mesi ormai..........e peso non ne perdo manco a incularmi..........
mi faro' pure io la tua dieta............
manco so csa voglia dire arrivare a 2.000 k cal..........
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Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggiocredo di aver sceso la sogliola del 10% di BF
Ma l'hai raggiunta tu o la sogliola?!?
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la fame si fà sentire di brutto...
tra i pasti bevo litri di acqua gassata e mando giù manciate di pasticche di crusca
pare che funzioni per tenerla lontana
piscio 100 volte al giorno
azz mi sembra di essere tornato ai vecchi tempi......Commenta
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Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio
che sono ste pasticche di crusca??
magari riesco a sotituirla alle valanghe di daygum che magno.............Commenta
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uso il Crusken 3 fibre , tra un pasto e l'altro ne prendo 5 con 1 litro d'acqua , di solito 2 o 3 volte al giorno.Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
funziona.Commenta
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obbiettivo quasi raggiunto
sono a 70 kg , la BF non l'ho più misurata ma credo di essere sotto il 10%
sabato faccio un pò di foto
nel'EAS Challenge la trasformazione durava 12 settimane , io ho provato in 8 e con 1 solo WO\week (anche meno) , sabato sera vedremo il risultato...Commenta
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uno vale l'altro , basta che son fibre , senza carbs assimilabili
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Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggioobbiettivo quasi raggiunto
sono a 70 kg , la BF non l'ho più misurata ma credo di essere sotto il 10%
sabato faccio un pò di foto
nel'EAS Challenge la trasformazione durava 12 settimane , io ho provato in 8 e con 1 solo WO\week (anche meno) , sabato sera vedremo il risultato...
......e comunque complimenti ar ***** ras...............
quanti kg hai perso alla fine??.........io non ce la farei mai *****
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fin ora 10 kg , conto di perderne altri 2 o 3 d'acqua per sabato , in quanto prima delle foro mi avvarrò per alcuni giorni di drenium forte fl. e taraxatoneOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio......e comunque complimenti ar ***** ras...............
quanti kg hai perso alla fine??.........io non ce la farei mai *****
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le fibre le trovi in tutte le farmacie , Crusken Bio o Crusken 3 fibreOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza MessaggioGUARDA LE REP RAS
GRAZIE
ma se trovi un equivalente è la stessa cosa , io prendo quelle xkè sono le prime che ho vistoCommenta
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RAS posso darti un aiuto sia morale che concreto. Anche io ci sono passato e da solo sono riuscito a superare quella difficile fase iniziale (circa 2 settimane) dove nn toccavo nient'altro che cibi sani:
Il mio primo consiglio è semplice:
Elimina tutti i cibi spazzatura
- Dolciumi, merendine confezionate, biscotti da colazione, butto, formaggi,
affettati, olio eccessivo (max un cucchiaino al giorno), sughi di carne
e intingoli vari.
Per devi puntare su un'alimentazione finalizzata al dimagrimento piuttosto che alla costruzione di muscoli. Il fatto è che i muscoli nn vengono dove c'è la ciccia. Se sei in sovrappeso probabilmente o sei un sedentario, o mangi male, o tutti e due.
Quindi mangia tanta ma tanta ma tanta VERDURA e FRUTTA meglio se senza condimenti, e soprattutto senza sale (solo in cottura si mette il sale e poco)
Almeno 6/7 frutti al giorno (Kiwi e mele in special modo).
In questo modo, con la frutta e la verdura ti assicuri un corretto apporto di fibre alimentari, che prevengolo lo stallo del cibo all'interno dell'intestino e quindi una più efficiente metabolizzazione, quindi prevenendo la base dell'obesità.
Inoltre stai attento come ho detto prima ai cibi grassi:
NN dovresti mangiare più di 20/25g di grassi al giorno
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Questo è il primo momento e il più difficile, se vuoi sapere qualcos'altro basta che tu mi riscriva, nn per presunzione ma penso di sapere molto al riguardo.
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Ti allego una corretta Tabella Alimentare.pdf cosicchè tu possa scegliere meglio cosa mangi:
Consigli - Comprati una Bilancia Elettronica da cucina
- Fai un calcolo delle kcal di cio che mangi e vedi di non superare
quota 2000 (se sei maschio), 1800 (se femmina)Commenta
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è QUESTO CHE NON SO COME SAPERLO,PER QUESTO CHIEDEVO............Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggiouno vale l'altro , basta che son fibre , senza carbs assimilabili
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