Diario Alex

**Andrea1973** · 25-06-2006, 20:17:22

guarda ho dato solo uno sguardo veloce
le prime cose che non tornano sono
- assumi poche proteine
- i piramidali su tutti gli esercizi sono deleteri
meglio
primo esercizio in piramidale
secondo es ad esempio un 3x8
terzo es 2x12
oh e' solo un esempio!!!

appena posso ci guardo meglio
saluti

**Andrea1973** · 28-06-2006, 09:14:22

Fai Arti marziali??
immagino 2 volte a settimana giusto??

ok Allora non allenarti piu' di 3 volte a settimana con i pesi!!!!!!!!!!!!!

X cambiare routine potresti fare

Petto Femorali bicipiti

dorso tricipiti polpacci

spalle quadricipiti lombari

**Andrea1973** · 28-06-2006, 09:23:30

come schema di esercizi hai tantissime possibilita'!!!!!!!
devi trovare quello che fa per te

Esempio
A)
inclinata manubri
parallele
croci
stacchi rumeni
leg curl
curl bilancere ez
curl manubri su inclinata

b)
trazioni alla sbarra
rematore man
pulley basso
scrollate
panca stretta
french press
calf seduto
calf in piedi

c)
lento avanti o military
lento manubri
alzate laterali
Squat
affondi
pressa 45°
gm
iperext

imho non devi andare a cedimento se non raramente nelle serie
le tue energie le devi dividere tra le arti marziali e i pesi (e non raddoppiarle

)

per il protocollo da scegliere (serie rip pause............. ) punta sulla densita'