Diario Alex

**amarandei.adriana** · 10-06-2006, 02:24:49

Originariamente Scritto da AleX_1987

Salve a tutti...
Dalla prossima settimana ho intenzione di iniziare questo programma di allenamento giornaliero...Ditemi voi...critiche (non so perchè ma credo ce ne staranno parecchie...) e consigli sono accettatissimi..

ALIMENTAZIONE

Colazione: Latte
100gr di fiocchi d'avena

Spuntino: 300 gr di frutta

Pranzo: 150 gr di pasta
100 gr di tonno al naturale
1 cucchiaino di olio a crudo

Spuntino: yogurt

Cena: 200 gr di petto di tacchino o petto di pollo o pesce magro
50 gr di pane
1 cucchiaino di olio a crudo

ALLENAMENTO

LUNEDI' ==> Corsa
Addominali vari
Lombari

Petto: Panca piana 4 X 12 10 8 6
Panca inclinata 4 X 12 10 8 6
Croci con manubri 4 X 12 10 8 6

Dorso: Lat machine posteriori 4 X 12 10 8 6
Lat machiene anteriori a presa stretta 4 X 12 10 8 6
Pulley 4 X 12 10 8 6
Rematore basso 4 X 12 10 8 6

MARTEDI' ==> Corsa
Addominali vari
Lombari

Spalle: bilanciere 4 X 12 10 8 6
Aperture laterali 4 X 12 10 8 6
Spalle posteriori con manubri 4 X 12 10 8 6
Trapezio con bilanciere 4 X 12 10 8 6

Bicipiti: Bilanciere dritto da seduto 4 X 12 10 8 6
Manubri da seduto 4 X 12 10 8 6
Manubri su panca inclinata 4 X 12 10 8 6

MERCOLEDI' ==> Addominali
Lombari

Gambe: Squat 4 X 12 10 8 6
Leg 4 X 12 10 8 6
curl 4 X 12 10 8 6
Polpacci 4 X 12 10 8 6

Tricipiti: flessioni su panca 4 X 12 10 8 6
con bilanciere su panca 4 X 12 10 8 6
lat machine 4 X 12 10 8 6

GIOVEDI' come Lunedì
VENERDI' come MArtedì
DOMENICA come Mercoledì
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Scusate se qualche esercizio l'ho descritto con termini poco adeguati...
Onestamente non so se sia un buon allenamento o meno, è quello0 che faccio in palestra tre volte alla settimana, solo che volevo raddoppiarlo.
Non so ditemi voi, correggete e datemi consigli sia sull'alimentazione sia sull'allenamento...
Grazie mille...

Scusa ma un po' di proteine no!

**AleX_1987** · 10-06-2006, 02:26:53

Come credi sia meglio modificare la dieta?

**amarandei.adriana** · 10-06-2006, 02:28:03

Originariamente Scritto da AleX_1987

Come credi sia meglio modificare la dieta?

Bhe penso propio di si almeno qualcosa poi vediamo ...

**AleX_1987** · 10-06-2006, 02:30:02

Grazie fatemi sapere aspetto consigli..

**bigronnie** · 10-06-2006, 09:15:54

IMO da rifare sia la dieta che la routine........

**bigronnie** · 10-06-2006, 09:19:14

Obiettivi??? i tuoi dati? altezza,peso, bf, anzianità di allenamento?

***DORIAN*** · 10-06-2006, 14:15:37

ti alleni un po' troppo nn credi?la dieta nn va bene...mancano le pro,grassi e verdure,prenanna,post w.o.

**amarandei.adriana** · 10-06-2006, 14:16:44

Inafatti manca quasi tutto

**AleX_1987** · 10-06-2006, 15:02:28

Allora, sono alto 1.73, peso 76 kg, bf non ne ho idea, mi alleno con i pesi da tre anni ma per due anni circa ho fatto un allenamneto da arti marziali, ovvero moltissime esecuzioni veloci con poco carico.. e da un pò di mesi mi alleno a carico..
Il mio obiettivo sarebbe quello di asciugarmi cercando di mantenere massa il più possibile...fatemi sapere, datemi consigli su dieta e allenamento..