Posto anke io il mio diario. Ho 30 anni mi alleno da 4 (ma ho sempre fatto sport fin da piccolo) sono 180cm e peso 73 kg b.f% 11 o 12. Obiettivo tiraggio o definizione: Allenamento:
Fullbody lun-gio (2 volte a sett.):
panca piana 2x8-12
squat 2x8-12
trazioni impugnatura inversa 2x8-12
lento avanti o spinte con manubri 2x8-12
curl con bil. 1x8-12
tric.alle parallele 1x8-12
calf 2x8-12
Addominali solo il mercoledi; faccio 30 min di aerobica stando sui 135 battiti dopo l'allenamento coi pesi che dura circa 45 min. Gli altri giorni riposo. Non eseguo ne' negative ne' forzate pero' uso carichi elevati che aumento leggermente ogni volta arrivo a 12 reps.
Alimentazione:
Colazione ore 7.30 6 albumi 50g pane di segale 20g mandorle
Spuntino ore 10.30 bresaola 70g mela frutta secca 25g
Pranzo ore 1 pollo 150g piselli 150g 2 cucchiai olio d'oliva
Spuntino ore 16 bresaola 70g mandorle 25g
Allenamento ore 18
Post w.o banana e 30g whey
Cena: 200 pesce o pollo verdura 2 cucchiai d'olio 2og frutta secca
prenanna: fiocchi 200g
Quando nn mi alleno abbasso la dieta di 300 kcal tolgo naturalmente il post w.o .
Consigli e critiche ben accetti, grazie ciao
Fullbody lun-gio (2 volte a sett.):
panca piana 2x8-12
squat 2x8-12
trazioni impugnatura inversa 2x8-12
lento avanti o spinte con manubri 2x8-12
curl con bil. 1x8-12
tric.alle parallele 1x8-12
calf 2x8-12
Addominali solo il mercoledi; faccio 30 min di aerobica stando sui 135 battiti dopo l'allenamento coi pesi che dura circa 45 min. Gli altri giorni riposo. Non eseguo ne' negative ne' forzate pero' uso carichi elevati che aumento leggermente ogni volta arrivo a 12 reps.
Alimentazione:
Colazione ore 7.30 6 albumi 50g pane di segale 20g mandorle
Spuntino ore 10.30 bresaola 70g mela frutta secca 25g
Pranzo ore 1 pollo 150g piselli 150g 2 cucchiai olio d'oliva
Spuntino ore 16 bresaola 70g mandorle 25g
Allenamento ore 18
Post w.o banana e 30g whey
Cena: 200 pesce o pollo verdura 2 cucchiai d'olio 2og frutta secca
prenanna: fiocchi 200g
Quando nn mi alleno abbasso la dieta di 300 kcal tolgo naturalmente il post w.o .
Consigli e critiche ben accetti, grazie ciao
