Diario di Definizione di Keane '06

[keane]

allenamento di oggi

squat 3x10 reps recupero 1'
leg extection 3x10 recupero 30''
leg curling recupero 3x10 30''

lat machine inversa 3x8 1'
pulley basso 3x10 30''

bicipiti bilancere 3x8 30''
bicipiti curl seduto manubri 3x10 30''

Primo pensiero dopo il workout CHI ***** EM LO FA FAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
HIIT 10 minuti ero stanchino oggi va be fa niente comunque stanco e AFFAMATO DA MUORì :d
banana + 30 g di whey post workout

[chupacabras]

Definizione??????????????????? Pazzoide magna e spingi!!

[keane]

Mi sento zeppo di cortisolo oggi veramente intrattatabile ho fatto il compito di matematica uno schifo non riesco a mantenere la concetrazione ho litigato con il prof dello stage per poco non lo picchio giuro ho fatto un casino del 3 000

Colazione
8 albumi
50 g di all bran

spuntino (tnx luna)
4 wasa
80 g di bresaola
10 mandorle

pranzo
150 g di ceci in scatola
150 g di tacchino
20 g d'olio

workout

post workout una banana 30 g di whey

scuola guida anche lì incasinato più del solito

cena
zucchini lessi due tre
150 g di arista di maiale
20 g d'olio
20 g d'arachidi

[keane]

Colazione

6 albumi
50 g di all bran
10 g di arachidi

Spuntino
40 g di pane integrale
80 g di bresaola
10 g di mandorle

Pranzo
150 g di fagioli
150 g di fesa tacchino

Spuntino
tonno 112 g
30 g di arachidi

Cena
maiale magro 150 g
20 g d'olio
insalata

Prenanna
20 g di arachidi (non predevo sonno)

Domani vorrei apportare qualche modifica al posto dei legumi mi faccio solo un pò di verdura a foglia larga tipo spinaci ect poi quando mi alleno faccio una banana o la elimino ? consigli ?

[keane]

oggi workout

panca orizzontale 3x8 recupero 1.30
croci ai cavi recupero 1'

panca inversa 3x6 1' recupero
lento avanti manubri 3x10 recupero 30'

frenchpress seduto 3x8 1' recupero
tricipiti manubri sdraiato 3x10 30' recupero

polpacci 3x15 recupero 15'

HIIT 3 CICLI
4 minuti cyclette
60' crunch a terra
30' crunch inversi
60'' twist

risultato stanco morto affamato

postworkout

30 g di whey
1 banana

stasera scuola guida non so se riuscirò a muovere un dito ehehe

[keane]

Oggi

Colazione
albumi 6
50 g di all bran
10 g di arachidi
Spuntino
4 wasa
80 g di bresaola
10 g di arachidi
Pranzo
150 g di ceci in scatola
150 g di tacchino
20 g d'olio
Spuntino
100 g di bresaola
30 g di arachidi
Cena
150 g di vitello magro
20 g d'olio
spinaci un piatto

domani diminuirò un pò il consumo di sodio e sostituisco gli all bran con l'avena (35 / 40 g ) al posto della bresaola fesa (speriamo di trovarla senza destrosio!) boh vediamo che vien fuori

[keane]

Ieri

colazione
6 albumi
50 g di all bran
10 mandorle

spuntino
100 g di fesa destrosio free
1 mela

pranzo
150 g di carne
1 mela
spinaci
20 g d'olioo

WORKOUT
postworkout
2 banane
100 g di fesa

cena
carciofi un piatto
150 g di carne rossa
20 g d'olio

[keane]

Oggi

allora sono andato a donare il sangue però qualche problemino pressione bassa hanno lasciato fare allora mi hanno fatto prendere un bicchierino di latte e mi hanno di tornare vabbè fa niente

alle 10:00

200 ml di latte
20 g di whey
50 g di all bran

alle 13 pranzo

150 g di pollo
un bel piatto di zucchini lessi buoni
una mela
20 g d'olio

alle 16:30 spuntino
una pera (200 g)
100 g di fesa

alle 19:40 cena

150 g di tacchino
20 g d'olio
500 g di spinaci troppi carbo forse?