Diario di Definizione di Keane '06

[keane]

Volevo aprire un thread così tutti potete consigliarmi

Altezza 180
Peso 68 kg
bf : bohhhhhhh 16% credo
obiettivo arriva all'8% per poi ripartire a settembre con MASSA!


Alimentazione di 18 maggio

Colazione 7:30
8 albumi
50 g di all bran classic
10 g di mandorle

Spuntino a scuola 11:00
40 g di pane integrale (manco si vedono... )
70 g di bresaola
10 g di mandorle

Pranzo 14:00
150 g di pisellini in scatola
100 g di tacchino
20 g d'olio
50 g di lattuga circa

Spuntino 17:00
112 g di tonno
30 g di arachidi

Cena 20:00

poca fame..
150 g di vitellone
20 g d'olio
un pò di finocchi lessi

[Manchester]

a che ora ti alleni?

pre nanna?

intgrazione?

[Albe]

ma scherzi o dici sul serio?

180 x 68kg e vuoi definire cosa????

[Emily]

Io mangio il doppio...

[keane]

sono ingrassato un pò troppo forse l'alimentazione sregolata volevo perdere un pò di grasso per poi ripartire massa comunque non sta a voi a decidere senza offesa ognuno è libero di pensare come vuole.in un anno e mezzo di allenamento sono aumentato roba tipo 12/14 kg ora è bene mi asciughi un pochetto non devo perdere tanto nè voglio definizione estrema (visto che non ho più l'addome per niente visibile e prima l'avevo ) solo ripulirmi un pò con calma per poi ripartire con la massa ... approfitto del periodo estivo tutto qua

[keane]

a che ora ti alleni?

pre nanna?

intgrazione?

- quando mangio alle 14 mi alleno intorno alle 15:30 15:45

faccio sessione con i pesi a e b

+ 15 minuti di hiit

- integrazione multicentrum e whey

- prenanna a volte lo salto completamente mi disturba il sonno

[keane]

allenamento di oggi


SCHEDA B: petto spalle tricipiti

panca orizzontale 2x8 1' recupero
croci ai cavi 2x10 30'' di recupero

panca inversa 2x6 1' recupero
lento avanti manubri 2x10 30'' recupero

frenchpress seduto 2x8 1' recupero
tricipiti manubri seduto 2x10 30'' recupero

polpacci 2x15 15'' recupero

HIIT
CYCLETTE 4'
crunch a terra 60''
crunch inversi 30''
twist 60''
ricomincio il ciclo 4 volte

un pò stanco ma molto motivato

[keane]

Alimentazione di oggi

Colazione 7:30
latte 500 ml zymil
Spuntino:10:00
4 wasa integral
80 g di bresaola
Pranzo12:30
150 g di pisellini in scatola
100 g di pollo
20 g d'olio
finocchi lessi

workout 14:00

Post workout
30 g di whey appena finito
dopo mezz'ora 40'' una banana (consiglio di dorian altrimenti avrei lasciato perdere)

18:30 scuola guida

Cena 19:50
150 g di vitellone magro
20 g d'olio
insalata 100 g circa
20 g d'arachidi

sono indeciso sul fare o no il prenanna speriamo di dormire stanotte problemi di sonnolenza duro come approccio alimentare,mi vedo abbastanza svuotato va be fa niente sicuramente ho perso solo glicogeno per ora stanchezza insomma tutto normale

Ah mi sono informato sul GUERRILA CARDIO in futuro lo proverò interessante speriamo di convincere la pigrona di mia sorella a farlo ehehe così mi diverto

[keane]

oggi

Colazione 7:00
8 albumi
50 g di all bran
10 g di arachidi

Spuntino 10:00
4 wasa
70 g di bresaola
10 g di arachidi

Pranzo 13:00
150 g di fagioli in scatola
150 g di vitella di latte
20 g d'olio
insalata

Un'ora di camminata sono andato al canile a portare a spasso i cani.

17:00
112 g di tonno al naturale lavato
30 g di arachidi

20:00
150 g di carne rossa magra
20 g d'olio
2 zucchine

PRENANNA 22
fiocchi di latte 200 g

Domani mattina volevo fare un pò di cardio oggi sono stato parecchio poltrone apparte la camminata e un pò di giretti qua e là non ho fatto niente guerrilla cardio a digiuno come la vedete?

[luna80]

hai poi provato a mettere le wasa in frigo per ammorbidirle? funzionato?

[bigronnie]

sono ingrassato un pò troppo forse l'alimentazione sregolata volevo perdere un pò di grasso per poi ripartire massa comunque non sta a voi a decidere senza offesa ognuno è libero di pensare come vuole.in un anno e mezzo di allenamento sono aumentato roba tipo 12/14 kg ora è bene mi asciughi un pochetto non devo perdere tanto nè voglio definizione estrema (visto che non ho più l'addome per niente visibile e prima l'avevo ) solo ripulirmi un pò con calma per poi ripartire con la massa ... approfitto del periodo estivo tutto qua

*****, ma quando hai iniziato qnt pesavi??

[keane]

hai poi provato a mettere le wasa in frigo per ammorbidirle? funzionato?

non ho provato domani mattina a scuola purtroppo vedrò

[keane]

*****, ma quando hai iniziato qnt pesavi??

54 kg problemi di vita però partivo già maluccio sicchè tieni conto un pò te parti male finisce male.
Insomma cala il grasso mantengo la massa per quanto possibile e poi gli do di massa

[keane]

Colazione 7:00
200 g di albume
50 g di all bran

Spuntino 10:00
4 wasa
80 g di bresaola
10 arachidi
Pranzo

400 g di spinaci
200 g di maiale bistecca (sgarro)
20 g d'olio

Spuntino
Tonno al naturale lavato 112 g
30 g di arachidi

Cena
150 g di Vitellone magro
20 g d'olio
insalata a gogo

basta credo

[KarmaGround]

non ho provato domani mattina a scuola purtroppo vedrò

io mangio i wasa con bresaola... se mi faccio il "tramezzino" alla mattina, alle 11.10 quando li mangio sono già morbidi, senza bisogno di frigo...