Diario di Chevelle

[kickboxer_87]

ha ragione kickboxer........riski di strapparti
e sono cazzi seri

mi sono beccato 3 contratture di fila in preparazione prima di capirlo

[KURTANGLE]

mi sono beccato 3 contratture di fila in preparazione prima di capirlo

ahahahahhaha

[Chevelle]

Ultimo aggiornamento

GIO

- 4 x 12 trazioni alla sbarra
- Squat
Serie di avvicinamento
100,120,140 x 6
3 x 6/8 170 kg (queste mi hanno cucinato, nuovo setup)
- Affondi 120 kg x 16 passi
- Snatch grip deadlift con rialzi (leggere)
140,150,160 kg (tosta la presa ad uncino)

Military press bilancere lungo
5 x 5 90 kg (moderate)

[bigronnie]

16 passi con 120kg di affondi è mostruoso, ma scendi giu tutto?

[Chevelle]

Non appoggio per terra il ginocchio che affonda, però ero profondo a sufficienza. Erano affondi con due manubri (60 kg cadauno) e ho fatto 8 passi avanti, poi ho eseguito la "curva" e 8 passi nuovamente nell' altra direzione.

[KURTANGLE]

Ultimo aggiornamento


- Squat
Serie di avvicinamento
100,120,140 x 6
3 x 6/8 170 kg (queste mi hanno cucinato, nuovo setup)

mi spieghi che sistema di allenamento stai seguendo ?!
qualcosa per la forza no?

[Chevelle]

Sto lavorando su volume e tecnica. La prossima settimana cambio programma e punterò sulla forza.

[KURTANGLE]

e li ne vedremo delle belle !

[Hombrillo]

eh sì!

[Chevelle]

Ecco la prima avvisaglia

Riscaldamento
Trazioni alla sbarra
3 x 10 presa prona
3 x 10 presa supina
2 x 6 presa prona + 30 kg di sovraccarico
2 x 6 presa supina + 30 kg di sovraccarico

DE squat
10 x 2 squat dinamico (140 kg + 4 blue band)
Pesi con le band
Punto più basso: 30 lbs di trazione (140 kg + 13.62 = 153.62 kg)
Punto più alto: 120 lbs di trazione (140 kg + 54.5 kg = 194.5 kg)
Complementari
- Good morning 110 kg + 4 blue band superserie stacchi rumeni (170-190 kg)
- Rematore bilancere (100-130 kg x alcune serie e ripetizioni)
- GHM 2 x 6
- Trazioni presa larghissima per dorsali 8 x 1

[Chevelle]

Ho trovato il mio ritmo!
Squat tre volte a settimana: MAR, GIO e SAB e ho notato che sono migliorato di botto.

[BIGSHOW77]

Ho trovato il mio ritmo!
Squat tre volte a settimana: MAR, GIO e SAB e ho notato che sono migliorato di botto.

anch'io ho trovato il ritmo-stasera ti annuncio che ho fatto lo squat a 4x126 come promesso, avevi ragione,difficili ma c'erano,ora si punta ai 4x130 eh....ah,ho anche fatto il leg extension

[Yashiro]

Non appoggio per terra il ginocchio che affonda, però ero profondo a sufficienza. Erano affondi con due manubri (60 kg cadauno) e ho fatto 8 passi avanti, poi ho eseguito la "curva" e 8 passi nuovamente nell' altra direzione.

***** diodo, più ti leggo e più mi fai paura...io il massimo che ho combinato sono 16 passi con 70 Kg.... vabbè che era estate ma tiravo le cuoia!

[Chevelle]

Sono duri affondi con 60 kg a manubrio, sorpattutto dopo lo squat. La prossima volta provo il bulgarian squat che mi sembra un valido sostituto agli affondi.

Ultimi allenamenti:

MAR
Riscaldamento
Trazioni 2 x 12 supine
Trazioni 2 x 12 prone

Push press bilancere angolato (era occupato il bil. olimpionico)
1 x 10 80 kg
1 x 6 100 kg (clean quasi impossibile)

Squat raw
1 x 6 20 kg
1 x 6 60 kg
1 x 6 100 kg
1 x 6 140 kg - sotto il parallelo
1 x 3 180 kg - sotto il parallelo
1 x 3 200 kg (PR) - paralleli e forse l' ultima un pelo alta
1 x 3 160 kg - sotto il parallelo

Nuovo esercizio (ecco che sono una ****, devo migliorare)
Distensioni bilancere olmpionico in overhead squat concentriche (richiede felssibilità)
1 x 6 40 kg
1 x 3 60 kg
1 x 1 70 kg (difficile)

Complementari schiena e femorali

GIO
Riscaldamento
Squat raw
1 x 10 100 kg
1 x 10 140 kg
-----
1 x 5 170 kg
1 x 4 170 kg
1 x 3 170 kg
1 x 3 170 kg
1 x 2 170 kg
1 x 1 170 kg (qua per poco non mi prendeva un colpo)
-----
Ho esaurito tutte le risorse
Complementari
military press 5 x 5
Dip 5 x 5

[Chevelle]

Oggi il massacro

DE squat raw
6 x 2 130 kg di base + 4 blue band
6 x 2 140 kg di base + 4 blue band
8 x 1 156 kg di base + 4 blue band (lockout 210.5 kg)

DE stacco deloading (doppia pronazione, culo a terra stile pesista)
6 x 2 190 kg (-30 kg nel punto più basso)
6 x 2 200 kg (-30 kg nel punto più basso) -> ho sbagliato l' impostazione, gambe troppo strette

Schiena a pezzi ero senza forze

Complementari
2 x 6 trazioni alla sbarra
2 x 8 pulley con tutto il peso a disposizione