Diario di Chevelle

[Chevelle]

GRAZIE!!

Auguri a tutti

Novità del diario con l' anno nuovo

x Huge
Non dimentico stacchi, squat e press per le spalle Solo che sono in pausa per overtraining. Ho tirato come un toro da soma e ho bisogno di riposo. Si riprende l' 8 di gennaio

[huge8020]

Ho capito! Dai che questo 2007 ci porterà molti kg.. almeno si spera!

[Chevelle]

Speriamo

Allenamento preparatorio:
1. Riscaldamento 10 minuti corsa lenta
2. Scatti in salita 2 x 3 x 60 metri (100%)
3. Corsa lenta 15 minuti

Partenza in "affondo"
Tempi sui 60 metri in salita
1. 8.63
2. 8.94
3. 9.10
4. 9.20
5. 9.54
6. 9.90 (stanco)

Non sono precisi perchè appena che scattavo facevo partire il cronometro perdendo qualcosa e appena che toccavo il "traguardo" stoppavo il tempo mangiandomi qualcosa. Tempi presi con un orologio con cronografo di precisione Lorenz

[fabio976]

SCHIEDO SCUSA PER L'OT E SE NE APPROFITTO DEL TUO DIARIO CHEVELLE, MA AVREI BISOGNO DI PARLARTI PER CHIEDERTI ALCUNI CONSIGLI. sE TI è POSSIBILE, AGGIUNGIMI COME CONTATTO MSN, COSI CHIED TUTTO LI. GRAZIE!
E SCUSATEMI ANCORA PER L'INTRUSIONE.

[Chevelle]

Non ho MSN, scrivi qua

[huge8020]

Eddai fattelo MSN così ci sentiamo!

[fabio976]

Non ho MSN, scrivi qua

beh se posso allora tramite e-mail. Vorrei chiederti qualche consiglio su come poter impostare una buona scheda massa per me, che sono alto circa 1.90 con leve lunghe, e che anche se devo migliorare un po su tutto, diciamo che gambe e braccia sono molto indietro e si vede. se non sbaglio tu sei alto, e quindi , se avevi incontrato pronlemi simili, potevi aiutarmi. Grazie

[kickboxer_87]

a corvette dell'estetica non gliene frega quasi un ***** onestamente
è un bue di 120kgx190cm

e poi tutte 'ste seghe mentali... che minchia vuol dire sono alto etc...
ne abbiamo già parlato.

ps: mi alleno spesso con corvette, per quello mi sono permesso di intervenire...

[Chevelle]

Sono alto come te, ma non sono nato forte. Ero debole fino a pochissimo tempo fa ed ora, grazie ai pesi, ho messo massa muscolare e sto costruendo un corpo robusto. Chiaramente non sono bello da vedere, ma quello è un altro discorso.
Come organizzo il mio allenamento? Ora utilizzo uno schema coniugato nel modo seguente

LUN ME overhead pressing
MAR ME squat
GIO DE overhead pressing
SAB DE squat

Esercizi DE squat
1. Box squat (varia altezze) con e senza elastici
2. Stacchi dinamici dai rialzi, stacchi dinamici dal rack, stacchi presa snatch

Esercizi DE overhead press
1. Clean and jerk
2. Push press (varie barre)
3. Military press con elastici
4. Panca dinamica

Esercizi ME squat
1. Squat
2. Front squat
3. Good morning (varie altezze)
4. Arched back good morning (varie altezze)
5. Good morning squat
6. Stacchi
7. Stacchi dai rialzi
8. Pin pull
9. Box squat (varie altezze)
10. 1/4 squat
11. Zercher squat

ME overhead pressing
1. Dip appesantite
2. Push press
3. Military press
4. 1/4 dip
5. Panca rom ridotto
6. Panca inclinata bilancere
7. Panca inclinata manubri
8. Viking press
9. Log lift

[Chevelle]

Allenamento di oggi

Sprint in salita:
3 x 10 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%
3 x 20 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%
3 x 30 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%
3 x 40 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%

Sprint in salita con un masso al petto (non so quanto pesasse, ma penso attorno ai 50 kg)
2 x 10 metri 100% max velocità
2 x 20 metri 100% max velocità

[Pietro75*]

Allenamento di oggi

Sprint in salita:
3 x 10 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%
3 x 20 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%
3 x 30 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%
3 x 40 metri 100% superserie sprint all' indietro 100%

Sprint in salita con un masso al petto (non so quanto pesasse, ma penso attorno ai 50 kg)
2 x 10 metri 100% max velocità
2 x 20 metri 100% max velocità

immagino la faccia di chi t'ha visto con un masso appresso
in quanto tempo lo svolgi questo w.o.???
riesci a mettere anche i tempi e le pause piu' o meno?

[Chevelle]

Faccio finta di essere da solo! Tanto ci sono abituato
Sui 60 metri in salita faccio poco meno di 9 secondi. Mi sembra 8.6 o qualcosa del genere, ma sono tempi presi con le pinze perchè in partenza mi mangio qualcosa quando schiaccio il cronometro e sul "traguardo" mi mangio qualcosa in meno perchè è difficile staccare con precisione quando tocco la "linea" senza fotocellula.
Mi limito a battere i miei tempi virtuali. Un test su pista lo farò sicuramente dopo due o tre mesi di allenamenti in salita.
Dura abbastanza perchè dopo gli scatti mi riposo 3 minuti. Tra riscaldamento, sprint e defaticamento sono sui 40 - 45 minuti circa.

[Chevelle]

Riprendo sto ***** di diario

LUN ME overhed press

Riscaldamento
Military press
- 3 x 8 76 kg
- 4 x 4 106 kg
- 3 x 3 96 kg
Dip alle parallele
- 1 x 10 BW
- 2 x 10 BW + sovraccarico
Manubri sopra la testa
- 1 x 10 30 kg a manubrio
- 1 x 10 40 kg a manubrio
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Rematore bilancere
- 1 x 8 100 kg
- 1 x 8 120 kg
- 1 x 6 140 kg
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Stacchi da 18 cm
- 1 x 6 160 kg
- 1 x 4 180 kg
- 1 x 4 206 kg
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Stacchi alla rumena
- 1 x 10 170 kg
- 1 x 5 190 kg
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Curl bicipiti manubri
1 x 8 20 kg a manubrio
1 x 8 30 kg a manubrio
1 x 6 36 kg a manubrio
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[huge8020]

Iniziavo a preoccuparmi con quegli allenamenti da podista... ehehe

[Chevelle]

Tranquillo, carico sempre in palestra

Me squat
Riscaldamento
Esercizio: good morning
1 x 10 140 kg (senza cinta)
1 x 8 160 kg (senza cinta)
1 x 8 170 kg (cinta larga)
1 x 6 190 kg (cinta larga)
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Stacchi
1 x 10 140 kg
1 x 8 170 kg (mi si è aperta la mano sinistra)
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Affondi manubri
10 passi avanti e 10 indietro (50 kg a manubrio)
10 passi avanti e 10 indietro (60 kg a manubrio)
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Affondi bilancere (sul posto)
2 x 8 100 kg
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Trazioni alla sbarra rest pause 1 x 20 BW
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Pull cavi 2 x 20
GHM 2 x 8
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