Diario di Chevelle

[Chevelle]

Sai cosa ho capito? Devo scoprire quali siano i miei punti deboli e colpirli duramente. Ha ragione Tate del Westside.

Negli arti superiori i miei punti deboli sono nell' ordine:
- Spalle
- Tricipiti
- Dorsali

Negli arti inferiori:
- Femorali
- Glutei
- Lombari
- Flessori dell' anca

Grosso punto debole è la flessibilità.

[kickboxer_87]

per la flessibilità allora dalla prossima volta fai 15' di streching con me... mi ricordo ancora parecchie cosette dal kickboxing.

per dorsali/spalle... che ne dici di inserire dgli high pull? dinamici ovviamente...

[Chevelle]

Le prime volte che provai gli high pull mi sono quasi ammazzato
Per le spalle insisto nelle push press e nel lento manubri uno alla volta in piedi, l' esercizio che ti ho spiegato. Sabato se ho un pò di energia faccio quell' esercizio come richiamo.

[huge8020]

Kick qualche esercizio per allungare i femorali e lavorare sulla flessibilità delle anche?? Magari da fare prima dellosquat.

[kickboxer_87]

chevelle mi perdonerà se gli insozzo un po' il diario... e poi servono pure a lui

[Chevelle]

Viene ad insegnarmi lo stretching la signorina della foto?

[Manchester]

Chevelle con la tua potenza il tuo peso ecc. ti vedrei bene come terza/seconda linea a rugby.

se hai fiato poi, sei perfetto.

[kickboxer_87]

no, vengo io *****ne

cmq il fatto di provare football americano o rugby inizia a intripparmi di brutto lo sai? ... penso proprio che andrò a vedere come funzionano le cose ahah

[huge8020]

La signorina delle prime foto la stirerei ben bene..

[Chevelle]

Il fiato ce l' avevo quando correvo sui 21 km
Anche a me hanno proposto di provare il football americano (diverso dal rugby) ma non ho tempo...

[Chevelle]

Niente da fare con la panca. Non mi piace e l' ho abbandonata definitivamente. Mi stanno dando talmente tante soddisfazioni le military press in piedi e le "military press con un lieve ausilio delle gambe" che sto aumentando i carichi come niente fosse!

Riscaldamento: 2 x 20 70 kg jump squat

Core ex: military press e military press + lieve spinta gambe

Riscaldamento 2 x 3 x 6 60 kg no gambe
Serie allenanti
2 x 2 x 6 76 kg military press senza ausilio delle gambe
2 x 2 x 6 86 kg military press senza ausilio delle gambe
4 x 4 102 kg (modesto ausilio delle gambe - record personale)
Defaticamento
1 x 8 76 kg military press senza ausilio delle gambe

Complementari:
2 x 8 70 kg skull crusher bilancere angolato
2 x 2 x 8 viking press (simulata) 100/110 kg fatte molto bene
2 x 8 rematore bilancere presa inversa 100,130 kg

Trapezi
3 x 8 scrollate bilancere (160,180,200 kg)

Addome

Il mio destino è quello di diventare uno strongman si vede. La panca la odio, non mi piace, non ci metto impegno, mentre nelle military press sento che i pesi stanno diventando sempre più leggeri. Il mio braccio sx storto mi dà qualche problema alla partenza, ma ho trovato anche la giusta posizione. Posiziono il bilancere sul petto alto. Più in basso di così...

[Chevelle]

DE Squat

Riscaldamento
3 x 10 jump squat con 80 kg
8 x 2 DE push press 80 kg 1 s l' alzata

Allenamento
14 x 2 DE box squat un pò sotto il parallelo 122 kg (stance larghissimo delle gambe, un pò di dolori...molto coinvolgimento dei femorali). Gli errori erano sempre li stessi, ma sto migliorando
3 x 20 pull-through con tutto il peso a disposizione
2 x 20 dimmels (peso leggero)
3 x 8 natural glute ham raise
2 x 10 spread eagle (addominali) senza peso

Defaticamento
1 x 8 push press esplosive 76 kg

[BIGSHOW77]

senti chevelle,visto che sicuramente sei + ferrato di me su certi argomenti, xchè non dai uno sguardo qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=1860217#post1860217

e vedi se puoi dirgli qualcosa in +...ah e se ho messo qualche castroneria correggi

[Chevelle]

Mi intendo più di forza esplosiva che di programmi di forza per BB. Ora gli dò una letta:

Ultimi allenamenti:
Me Squat

Esercizio: good morning

3 x 6 100 kg
3 x 3 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 2 200 kg (PR)
1 x 1 210 kg (PR)

DE Box squat concentrico sotto il parallelo (seduta sul box pausa 5 secondi e risalita)
6 x 3 136 kg (PR)

Stacchi alla rumena
6 x 2 180 kg
1 x 4 190 kg
1 x 3 200 kg

De Push press

Riscaldamento
8 x 3 80 kg push press dinamiche
1 x 5 90 kg push press
1 x 5 100 kg push press
1 x 7 106 kg push press (PR)

Complementari
Lento manubri partendo dal petto 1 x 15 30 kg a manubrio
Macchina spalle 3 x 8 55 kg per parte
Skull crusher 3 x 8 70 kg bilancere angolato

Schiena Repetition effort
1 x 20 stacchi alla rumena 120 kg
1 x 15 stacchi alla rumena 150 kg
1 x 12 stacchi alla rumena 170 kg

Addome e stretching

[Chevelle]

Alimentazione di ieri:

Colazione
Prima di mangiare: 1 compressa prodotto erboristico
80 g fiocchi d' avena + 10 mandorle + 6 chiare d' uovo
Spremuta d' arancia
Dopo aver mangiato: 40 gocce prodotto erboristico
Integrazione: magnesio

Merenda
1 banana

Pranzo
Prima di mangiare: 1 compressa prodotto erboristico
80 g di pasta
250 g di carne bianca
verdure + 1 cucchiaio d' olio
Dopo aver mangiato: 40 gocce prodotto erboristico

Pomeriggio
3 yogurt magri

Prima di andare in palestra: 2 barrette energetiche + magnesio

Dopo palestra
magnesio

Cena
Prima di mangiare: 1 compressa prodotto erboristico
200 g di carne bianca
50 g lenticchie
Verdura
2 cucchiai d' olio
Dopo aver mangiato: 40 gocce prodotto erboristico