Diario di Chevelle

**huge8020** · 25-10-2006, 10:25:36

L'allenamento dinamico insegna al corpo a essere potenti nelle alzate. Bravo, recuperi bassi sono la chiave di volta!
Il tuo è stato davvero un ottimo allenamento!

**Chevelle** · 25-10-2006, 13:57:37

Ho sottovalutato troppo l' allenamento dinamico. Il box squat lo eseguirò due volte alla settimana prima dello squat perchè ho una tecnica che fa schifo.

**huge8020** · 25-10-2006, 17:57:29

Che dici di questo per potenziare la panca???

joeskopec.com - Informationen zum Thema joeskopec.

http://www.joeskopec.com/smolov.html

joeskopec.com ist die beste Quelle für alle Informationen die Sie suchen. Von allgemeinen Themen bis hin zu speziellen Sachverhalten, finden Sie auf joeskopec.com alles. Wir hoffen, dass Sie hier das Gesuchte finden!

Invece di farlo per lo squat..

**Chevelle** · 25-10-2006, 21:28:17

Mi sembra molto complicato...

**huge8020** · 26-10-2006, 10:32:26

Complicato?? A me il fatto di fare panca 4 volte a week m'intriga!

**Chevelle** · 26-10-2006, 11:45:49

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Complicato?? A me il fatto di fare panca 4 volte a week m'intriga!

Per me è per livelli avanzati. Il sottoscritto non beneficerebbe di un simile programma senza farsi seguire da un buon allenatore.

**huge8020** · 26-10-2006, 11:49:21

Su questo nn posso darti torto.. Nemmeno io sono un avanzato.

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 19:26:28

Ho iniziato a leggere il diario dall'inizio e pensavo... ***** che forte 'sto qua... però il modo di scrivere il diario mi era molto familiare...

Bello il mio Corvettone

...

Per chi nn sa chi sono mi presento in 2 parole: 178x71kg 114/76/124 e mi alleno nella stessa palestra di Chevelle... e l'ho conosciuto poco tempo fa.

E nn so ancora cosa lo aspetta... mi farò insegnare parecchie cosette eheh..

**Chevelle** · 26-10-2006, 22:36:49

ME bench day

1) Panca stretta partendo da 10 cm dal petto sul rack (no cintura, no equipaggiamento)

riscaldamento
3 x 8 100 kg

1 x 15 110 kg
1 x 10 120 kg
1 x 10 130 kg
1 x 5 140 kg
1 x 3 154 kg

Push press e military press
- Military press bilancere angolato
1 x 10 60 kg
1 x 10 74 kg
- Push press bilancere angolato
1 x 10 90 kg
- Military press bilancere olimpionico
1 x 10 74 kg
- Push press bilancere olimpionico
1 x 10 90 kg

Dip
Dip 4 x 4 sovraccarico (20 kg)

Rematore bilancere (esecuzione perfetta, no cheating)
1 x 15 80 kg (no rest pause)
1 x 10 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 4 130 kg

Addome e stretching

**Chevelle** · 26-10-2006, 22:37:32

Weeeeeeee.....chi si vede

Azz, sei andato su di squat? Complimenti

**Chevelle** · 26-10-2006, 23:18:58

Sembra che il mio corpo si stia adattando alla panca. I 154 kg li ho sentiti non troppo pesanti a dire il vero.
Sarò soddisfatto quando eseguirò panca a 10 cm dal petto con 200 kg RAW ...pretendo troppo.....ahahaha

Prossima settimana ancora un ciclo a quella distanza dal petto, ma devo assolutamente mettere i 160 kg la prossima volta. Devo puntare tutto sulla sessione dinamica di lunedi prossimo.

Questo sabato, che faccio squat, farò panca "leggera" mettendo 120 kg ma quasi a contatto con il petto...vediamo come va a finire.