Diario di Chevelle

[The Bidnez Man]

Fantastico. Domani mi procuro dei massi pesanti di forma irregolare e poi li uso per lo stone press
Grazie per il link!!! Fantastico

Zercher squat
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A mio avviso è molto più duro del front squat perchè si lavora con il baricentro decentrato e lo stress aumenta in modo considerevole sui quadricipiti.
E' ottimo per aumentare lo stacco e per il clean di grossi oggetti.
Lavora bene con 2/3 serie da 3 a 6 ripetizioni (oltre è inutile).

partenza

arrivo

Nota: nella seconda figura il sollevatore non va in profondità e a mio avviso il suo Zercher è inutile. Bisogna andare molto ma molto più in giù, quasi con il culo per terra.

scusami chevelle, magari centra poco, ma mi sapresti dire quanto pesa il bilancere del tipo nella foto?.......grazie

[Andrea1973]

circa 20 kg

[The Bidnez Man]

grazie andrea...volevo saperlo perche la mia palestra adopera quei tipi di bilancere e ho sempre trovato pareri discordanti sul peso...non è quello olimpionico da 20 kg esatti vero....il mio è alto penso sui 2 m e mi dicevano che pesa sui 18 kg...è possibile?...grazie

[Budda]

grazie andrea...volevo saperlo perche la mia palestra adopera quei tipi di bilancere e ho sempre trovato pareri discordanti sul peso...non è quello olimpionico da 20 kg esatti vero....il mio è alto penso sui 2 m e mi dicevano che pesa sui 18 kg...è possibile?...grazie

Metodo infallibile per stabilire il peso di un bilanciere? Pesati con il bilanciere in mano, poi posa il bilanciere e ripesati. Calcoli la differenza ed ecco la risposta

[The Bidnez Man]

lo so budda, sarebbe buonissimo.....ma in palestra non c'è la bilancia.....sto pensando di portarmela da casa.... ps:mercoledì o giovedì rislolvo il problema di msn..

[Budda]

lo so budda, sarebbe buonissimo.....ma in palestra non c'è la bilancia.....sto pensando di portarmela da casa.... ps:mercoledì o giovedì rislolvo il problema di msn..

Niente bilancia in palestra? Poco male, i risultati si vedono allo specchio ma sarebbe comunque un buon modo per tenersi sott'occhio...

Riguardo msn, quella mail che mi hai dato sull'altro post non è registrata come account di msn, aspettiamo mercoledì

[Chevelle]

20 kg quello olimpionico.
Gli altri bilanceri partono da 10 fino a 18 kg

[Chevelle]

Aggiorno, ogni tanto il diario.

Diario di lunedì scorso

Riscaldamento
- One leg squat 3 x 10

Squat
1 x 10 60 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 1 150 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 170 kg
1 x 2 180 kg
1 x 2 190 kg (sentivo il carico leggero nella schiena ma ero cotto nei femorali, risalita difficile alla seconda ripetizione...direi tirata fino alla morte)

DE box squat
12 x 2 110 kg

Complementari
2 x 20 stacchi alla rumena 140 kg (tutti di fila)
2 x 20 leg curl (vergogna! ma non avevo energia per la Glute ham raise)
2 x 20 rematore bilancere 100 kg (rest pause)

Tricipiti
dip alle parallele con sovraccarico 4 x 10

Note: lo squat l' ho eseguito solo con la cintura

[huge8020]

Ciao Chev come va??
Ma sbaglio o ti vedo peggiorato negli squat?? What happened??
Scendi ass to the grass o usi lo stile PL??
Ciao ciao

[Chevelle]

Stop di diversi mesi. Scendo sotto il parallelo...che nel mio caso equivale a scendere molto.
Tempo due o tre mesi e supero i 210 kg di squat, visto l' enorme recupero che sto avendo.

[huge8020]

Infatti è da un pò che nn aggiornavi il diario.. Ogni tanto ti vengo a trovare.. Hai visto il mio video di squat?? Anch'io scendo parecchio, il mio sogno è fare squat con una traversa di ferrovia, sono circa 240 kg.. Più difficile perchè ha una forma particolare. Ma devo lavorare ancora un pò per questo.

[Chevelle]

240 kg una traversa? Sticazzi! Appena che arrivo a casa vedo il tuo video. Sul lavoro non posso. Aggiorno il mio diario su BBHomePage ma ogni tanto lo faccio anche qua.
Di squat ho perso un pò di resistenza alla fatica. Oggi farò degli squat nel range tra i 140 ed i 150 aumentando progressivamente il volume. Questo per due settimane e poi si riprende a salire con i carichi.

[huge8020]

Traverse dico quelle in calcestruzzo precompresso di nuova generazione.. Quelle in legno di rovere non so, ma saranno pure belle toste.. forse anche di più.. Niente male per uno strongman, che dici?? ciao ciao

[Chevelle]

Se ci riesci sei davvero una forza della natura!!!

Allenamento di mercoledì

Premessa: palestra piena, rack pieno, gente che cazzeggiava...porca eva. Squat saltato perchè c'era un tipo che ha occupato il rack per un' ora facendo squat con 60 kg. Fa niente, non ero molto fresco, quindi ho optato per un allenamento leggermente diverso ma pesante

Riscaldamento
One leg squat

Trazioni alla sbarra:
6 x 3

Rematore bilancere:
1 x 10 50 kg riscaldamento
1 x 8 80 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg
1 x 8 136 kg

Rematore manubrio
1 x 10 40 kg a manubrio
2 x 6 60 kg a manubrio

Back extension 2 x 10 sovraccarico leggero

Good morning
1 x 10 100 kg
1 x 10 120 kg
1 x 10 140 kg
1 x 6 160 kg

Curl manubrio bicipiti (ecco, li ho messi)
1 x 20 20 kg a manubrio
1 x 8 28 kg a manubrio
1 x 10 30 kg a manubrio

Power shrugs
1 x 10 100 kg (volavano per davvero, paura)
1 x 8 130 kg
1 x 8 160 kg
1 x 8 190 kg

Push press 6 x 3

Stretching e addome

[Hombrillo]

1 x 10 con 30kg curl manubrio?? azz.. ma con tecnica buona?