Diario di Chevelle

[Chevelle]

Allenamento di sabato

Riscaldamento
Squat ass to the grass 1 x 10 60 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 80 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 100 kg

Squat leggero
Ass to the grass 1 x 10 120 kg
Ass to the grass 1 x 10 130 kg

DE Squat (box squat 12 x 2 50% massimale)

12 x 3 Hang clean 80-90 kg leggeri

3 x 10 Power shrugs presa snatch 170 kg

Z-Squat 2 x 10

Stretching

PS: non ho fatto le push press perchè avevo male alle braccia
PPS: lo squat va molto, ma molto bene. I 130 kg li ho sentiti leggerissimi sia nelle gambe che nella schiena, come se fossero 60 kg. Se continuo di questo passo, penso che entro la fine del 2006 riuscirò ad arrivare a 220 kg di squat per alcune ripetizioni, prima però la tecnica e la sicurezza. Sullo squat mi baso a sensazioni: se eseguo 180 kg x 8 ripetizioni, vuol dire che il peso lo maneggio bene. Se però metto 200 kg e sento la schiena cedente e le gambe che mi insultano, significa che non sono ancora pronto per affrontare i 200 kg per 6/8 ripetizioni, quindi non alzo neppure di un kg.

[Chevelle]

Sto utilizzando il seguente schema di allenamento per la bassa schiena e le gambe:
- Pesante (mai al cedimento, ampi buffer)
- Leggero (carichi ridotti rispetto all' allenamento pesante)

[ikuape86]

innanzitutto complimenti per i carichi (130 squat leggero )

quante volte alla settimana le alleni le gambe? da quanto ti alleni?

un altra cosa, il buffer è il riposo tra le serie

[Chevelle]

Alleno le gambe due volte alla settimana e mi alleno da poco tempo. Il buffer è il tot di serie che riuscirei ad eseguire se spingessi al 100% (cedimento). Se faccio, ad esempio cique ripetizioni, tengo ancora benzina per farne altre due/tre.

Allenamento di oggi: max effort push press

esercizio scelto: stacchi da metà stinchi

Riscaldamento
OHS 3 x 10
Squat:
1 x 10 80 kg
1 x 10 110 kg
1 x 10 130 kg
1 x 10 150 kg

Esercizio max effort "stacchi da metà stinchi"
1 x 3 100 kg
1 x 3 120 kg
1 x 3 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 3 200 kg
1 x 3 220 kg
1 x 3 230 kg (record personale)

Mi sono riposato cinque minuti ho provato 1 x 1 280 kg ma la presa si è aperta quindi ho fallito l' alzata.

3 x 10 power shrugs 160 kg

3 x 10 press manubri da 40 kg cadauno per le spalle

Addome

PS: lo stacco è stato eseguito completamente RAW

[Chevelle]

Ieri pomeriggio sono andato in Slovenia a farmi una bella mangiata. Oggi ero un pò "pieno" e quindi ho ridotto il workout.

Riscaldamento
OHS 3 x 8
Squat 3 x 10

Core exercise:
- Stacchi dinamici da rialzi 12 x 2 190 kg
- Stacchi dai rialzi 8 x 1 200 kg
- Z-Deadlift ass to the grass 5 x 8 120 kg (simula il sollevamento di un oggetto pesante da terra)
- 3 x 8 Hang clean 60% massimale
- 3 x 3 high pulls 130 / 140 kg
- Stretching

[keane]

scusa l'ignoranza ass to the grass che significa ?

[Chevelle]

Vuol dire "culo per terra"

[Chevelle]

Allenamento

OHS 3 x 10
Squat 4 x 10

Max effort squat: Z-squat
fino a 150 kg x 4 reps (molto profondo)
- Front squat 3 x 10
- Stacchi dai rialzi 160-170-180-190-200 kg x 4 reps
- Stacchi alla rumena 3 x 10 180 kg
- Hang clean 3 x 12 90 kg
- Bicipiti leggeri 3 x 20 20 kg a manubrio
- Stretching

[KURTANGLE]

ì
un altra cosa, il buffer è il riposo tra le serie

gnurant


ps compimenti chavelle.
fisicamente come 6 messo?!

[Chevelle]

Fisicamente come sono messo? Ho il fisico di un scaricatore di porto, quindi per i canoni del Body Building sono un grassone, lardoso e schifoso

[Chevelle]

Allenamento di oggi
Riscaldamento con Hang clean 3 x 15 80 - 90 kg
Rematore bilancere
1 x 5 110 kg (facili)
1 x 5 120 kg (facili)
1 x 5 130 kg (buoni)
1 x 5 140 kg (cheating)
1 x 5 150 kg (durissimi e cheating)

Box squat molto basso 14 x 2 100 kg + jump squat verso il lockout
Z-squat molto bassi:
1 x 5 80 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 120 kg
1 x 2 140 kg
1 x 1 150 kg
1 x 1 160 kg (avevo ancora buffer..forse 30 o 40 kg ancora)
3 x 10 pulley

Lavoro per i tricipiti e spalle

Stretching

[keane]

ottimo carico

[Chevelle]

Nello z-squat le braccia bestemmiano bene

[Chevelle]

Riprendo ad allenarmi dopo alcuni mesi.

Questa settimana faccio 3 giorni di condizionamento nel mio bunker.

Riscaldamento:
- Overhead squat con uno scatolone carico di materiale vario per un totale di quasi 50 kg
- Speed log lift 12 x 3 70 kg
- Press manubri da seduto per le spalle
1 x 10 30 kg cadauno
1 x 8 36 kg cadauno
1 x 6 42 kg cadauno
1 x 3 44 kg cadauno (e qui si vede che mi sono rammollito)
- Stone press 12 x 1 (varie singole)

Overhead lounge 3 x 12
Sled dragging 50 metri x 2

PS: i manubri sono componibili

[Hombrillo]

un vero duro! continua così chev