Diario di Chevelle

[Chevelle]

Domani vado in qualche discarica e cerco qualcosa per ampliare il mio repertorio di oggetti per l' allenamento.
Mi sto un pò rompendo della palestra, ma ho bisogno del rack per squattare e per assistenza allo stacco oltre che allo z-squat

[Chevelle]

Sono carico!!!
Entro la fine del 2007 voglio arrivare a 230 kg di squat per 5 ripetizioni

[Andrea1973]

te lo auguro!!!!!!!!!!
ma non strafare pero' con quel che ti e' successo non molto tempo fa...............

[Chevelle]

Sento la schiena forte e le gambe poderose dopo questi giorni di preparazione. Non vedo l' ora

[BIGSHOW77]

Domani vado in qualche discarica e cerco qualcosa per ampliare il mio repertorio di oggetti per l' allenamento.
Mi sto un pò rompendo della palestra, ma ho bisogno del rack per squattare e per assistenza allo stacco oltre che allo z-squat

dove abiti? su porta portese c'è uno che lo vende a 150 euro,metti panca e trovi il suo annuncio(sta vendendo + di una cosa),io che abito in sardegna non mi ci provo neppure tanto sara' un bordello x farmelo spedire,contando anche che mi costerebbe + il trasporto e che ne ho gia' uno non finito ...dal prefisso mi è parso che sia Roma (06/),xchè non ne approfitti? ti alleni in casa vero?

[BIGSHOW77]

x il rack,mi ero segnato il numero,l'ho ritrovato :06/78346347

[erikz1]

beh per lo zercher lo puoi fare con un sacco di sabbia o vai da un fabbro e ti fai fare una barra con due perni saldati in fondo e ci infili dei dischi se la barra te la fai fare in tubo meccanico puo' pesare solo lei anche un centinaio di kg .. mettici i dischi poi..

[Chevelle]

Partendo con il culo abbastanza vicino a terra, con la schiena molto dritta, di Zercher ho un massimale molto elevato, inferiore allo squat tradizionale.
Ho letto, su Internet, di uno strongman che ha un massimale di 260 o 280 kg (non ricordo bene) di Zercher...

[huge8020]

Hai una foto di Zercher Chevelle??

[erikz1]

Ti faccio un regalo Chev :

http://www.dieselcrew.com/

[Andrea1973]

[Chevelle]

Hai una foto di Zercher Chevelle??

Fantastico. Domani mi procuro dei massi pesanti di forma irregolare e poi li uso per lo stone press
Grazie per il link!!! Fantastico

Zercher squat
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A mio avviso è molto più duro del front squat perchè si lavora con il baricentro decentrato e lo stress aumenta in modo considerevole sui quadricipiti.
E' ottimo per aumentare lo stacco e per il clean di grossi oggetti.
Lavora bene con 2/3 serie da 3 a 6 ripetizioni (oltre è inutile).

partenza

arrivo

Nota: nella seconda figura il sollevatore non va in profondità e a mio avviso il suo Zercher è inutile. Bisogna andare molto ma molto più in giù, quasi con il culo per terra.

[Chevelle]

Oggi 8 km di corsa.
Niente allenamento perchè lunedì ho le analisi del sangue.

[Hombrillo]

chevelle dammi un consiglio, io faccio 80 kg di squat libero, alla rastrelliera a destra vicino l'acqua, volevo aumentare il peso ma poi non riesco a staccarlo il bilanciere!!! l'altezza non mi è troppo congeniale infatti...

consigli?

[Chevelle]

Fallo al rack. Ti assicuro che 80 kg con quel bilancere sono come 70 kg con quello olimpionico di 20 kg del rack. Con il rack puoi posizionare il bilancere e regolarti in base alla tua altezza.