Diario di Chevelle

[Chevelle]

Sì è olimpionico. Infatti mi risulta che il peso è di 20 kg...

Allenamento di oggi
- Overhead squat 2 x 10
- One leg squat 3 x 10 (a gamba)

Log lift 4 x 8,6,6,4
Stone press 10 x 1
Press spalle 1 manubrio alla volta, mano sul muro 4 x 8 a braccio
Flessioni sulle braccia manubri push up 1 x 50

Crucifix 1 x 65 secondi in posizione

Addominali

[Chevelle]

Nonostane il mio peso attuale di 124 kg, sono diminuito di alcuni cm di girovita e ho le braccia molto più definite.
E' incredibile che pur mangiando poco per la mia massa, riesca ad avere dei risultati.
Dopo il mio lungo stop dai pesi seguito dalle sessioni di adattamento, ho concluso che non ho perso tono muscolare. La forza è calata ma ora mi sembra persino di aver migliorato rispetto all' ultima volta che mi sono allenato. Quelli che mi conoscono mi vedono più magro all' altezza dell' addome e allo specchio mi vedo più sgonfio.

Ieri ho utilizzato ben 42 kg di manubri alla volta per braccio all' ultima serie eppure avevo molta energia.

Alimentazione di oggi

Colazione
100 g di fiocchi di avena + 10 mandorle
200 g di ricotta magra

Spuntino
1 banana grande

Pranzo
100 g di pasta
200 g di carne macinata
300 g di zucchine
1 cucchiaio d' olio
2 pere grandi

Pomeriggio
150 g di yogurt

Cena
120 g di lenticchie
200 g di carne
100 g di pane
300 g di zucchine
1 cucchiaio d' olio
2 pere grandi

[Chevelle]

Condizionamento
----------------

Squat una sola gamba 3 x 20
Overhead squat 2 x 20
Snatch 1 x 5

Dynamic effort stone press 12 x 2
Flessioni sulle push up 1 x 70 rest pause
Crucfix 8 kg a braccio 55 secondi
Press manubri spalle 1 x 15 36 kg a braccio

[Chevelle]

Condizionamento
----------------

Squat una sola gamba 3 x 30
Flessioni 4 x 20, 4 x 20 varie impugnature con le push up

Esercizi
-------
1) Sollevamento di un barilotto carico d' acqua 1 x 8 (riempito per 3/4)
2) Sollevamento di un barilotto carico d' acqua 1 x max (stessa difficoltà di un masso, impugnatura problematica)
3) Sollevamento di un masso sopra la testa 1 x 8,6,5
4) Sollevamento di una botte 1 x 4

[Hombrillo]

a che ora ti sei allenato oggi??

ero là dalle 18 alle 19.15.. speravo di vederti

allenarsi in qsto orario qua è troppo figo... a parte che ormai conosco tutti e c'è gente davvero simpatica (anche i più grossi non se la tirano per niente!!), ma poi allenarsi mentre si allenano i "big" ti dà una carica assurda!!!

[Andrea1973]

Condizionamento
----------------

Squat una sola gamba 3 x 30
Flessioni 4 x 20, 4 x 20 varie impugnature con le push up

Esercizi
-------
1) Sollevamento di un barilotto carico d' acqua 1 x 8 (riempito per 3/4)
2) Sollevamento di un barilotto carico d' acqua 1 x max (stessa difficoltà di un masso, impugnatura problematica)
3) Sollevamento di un masso sopra la testa 1 x 8,6,5
4) Sollevamento di una botte 1 x 4

ma piu' o meno i pesi e qualche foto e' possibile?

[Chevelle]

a che ora ti sei allenato oggi??

ero là dalle 18 alle 19.15.. speravo di vederti

allenarsi in qsto orario qua è troppo figo... a parte che ormai conosco tutti e c'è gente davvero simpatica (anche i più grossi non se la tirano per niente!!), ma poi allenarsi mentre si allenano i "big" ti dà una carica assurda!!!

A casa mia mi sono allenato. Ho finito un pò tardi dal lavoro

[Chevelle]

ma piu' o meno i pesi e qualche foto e' possibile?

Purtroppo non avevo la bilancia. A sensazione quella botte era come sollevare 100 kg di bilancere e quei barilotti come 80/90 kg.

[Andrea1973]

A casa mia mi sono allenato. Ho finito un pò tardi dal lavoro

e ti volevo proprio vedere in palestra a fare un allenamento simile

[Fox Mulder]

Complimente Chevelle !
A parte l'uso di pesi "mostruosi" mi piace questo tuo approccio all'allenamento stile Powerlifting/Strongman (definiamolo cosi) va !
è un'allenamento che quest'estate ho fatto anch'io allenandomi spesso a casa.
Ma hai molta attrezzatura Strongman tu ?
Log,Stones,Valigie etccc ?

[Chevelle]

Complimente Chevelle !
A parte l'uso di pesi "mostruosi" mi piace questo tuo approccio all'allenamento stile Powerlifting/Strongman (definiamolo cosi) va !
è un'allenamento che quest'estate ho fatto anch'io allenandomi spesso a casa.
Ma hai molta attrezzatura Strongman tu ?
Log,Stones,Valigie etccc ?

Ho a disposizione del vecchio materiale riciclato (grazie anche al vicino di casa) costituito da:
- Una botte
- Delle bocce enormi che si caricano con l' acqua (servivano probabilmente come piccole cisterne)
- Massi (non atlas stones)
- Un log
- Per le farmer's uso dei manubri componibili (presto me le procuro)
- Una carrucola autocostuita per allenare gli avambracci
- Un pallet come slitta (ci carico sopra roba di scarto)
- Push up per le flessioni

Altri oggetti che sto catalogando che mi potrebbero servire

[Fox Mulder]

Ah,io ho poco e niente,se riesco mi farò costriure un Log dal fabbro.

[erikz1]

Ho a disposizione del vecchio materiale riciclato (grazie anche al vicino di casa) costituito da:
- Una botte
- Delle bocce enormi che si caricano con l' acqua (servivano probabilmente come piccole cisterne)
- Massi (non atlas stones)
- Un log
- Per le farmer's uso dei manubri componibili (presto me le procuro)
- Una carrucola autocostuita per allenare gli avambracci
- Un pallet come slitta (ci carico sopra roba di scarto)
- Push up per le flessioni

Altri oggetti che sto catalogando che mi potrebbero servire

Chev oramai sei un mito e non solamento per il tuo peso
TI MANCA ALMENO UN PAIO DI KETTLEBELLS .. dai appena so' che qualcuno si degna di fare i 32 o 40 ti faccio un fischio.
Io mi alleno simile ho a disposizione:
kettlebells da 8 a 24kg, sacchi di sabbia 60kg (ma il sacco puo' contenere anche 120kg), corpo libero, manubrio da 42kg, elastici

[Chevelle]

Ieri mi è anche caduta la boccia con l' acqua e ho allagato il garage

[erikz1]

Questo tipo di allenamenti la gente non capisce che sono il massimo per fare della massa e forza, purtroppo io tra ferie, infortunio e altri problemi mi sono allenato a singhiozzo, ora che è solo un paio di settimane in cui sono costante sono gia visivamente piu' grosso.