Diario di Chevelle

[The Bidnez Man]

Tranquillo, carico sempre in palestra

Me squat
Riscaldamento
Esercizio: good morning
1 x 10 140 kg (senza cinta)
1 x 8 160 kg (senza cinta)
1 x 8 170 kg (cinta larga)
1 x 6 190 kg (cinta larga)
-------------------------
Stacchi
1 x 10 140 kg
1 x 8 170 kg (mi si è aperta la mano sinistra)
--------------------------
Affondi manubri
10 passi avanti e 10 indietro (50 kg a manubrio)
10 passi avanti e 10 indietro (60 kg a manubrio)
---------------------------
Affondi bilancere (sul posto)
2 x 8 100 kg
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Trazioni alla sbarra rest pause 1 x 20 BW
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Pull cavi 2 x 20
GHM 2 x 8
---------------------------

azzo........
per la tua stazza è veramente un grosso risultato ....
presa larga???

[Chevelle]

Sì, presa leggermente maggiore della larghezza delle spalle. Occhio che era in rest pause e non 20 di fila

[Pietro75*]

DAI CAVALLO PAZZO,METTI UN PO' DI TUE FOTAZZE

[Chevelle]

Mie fotazze? Ma sono come un *****!!

Rimpolpo il mio ***** di diario

DE overhead press
------------------
Riscaldamento
DE overhead pressing 6 x 3 102 kg leggere + 3 x 3 106 kg
Parziali lento dietro al rack
5 pin partendo dall' alto
8 x 1 150 kg
6 pin partendo dall' alto
5 x 1 130 kg
7 pin partendo dall' alto
4 x 2 110 kg
----------------------------------
Complementari
- Press bilancere EZ 3 x 3 90 kg
- Skull crusher 70 kg 2 x 8
- Trazioni alla sbarra 2 x 8 + rematore bilancere 3 x 8 120 kg
----------------------------------

[Chevelle]

Piccolo aggiornamento

Allenamento di sprint!

- Riscaldamento 10 minuti corsa lenta
- Body squats x 10
- jumping jacks x 15
- Front skips - 20 yards <- ->
- Lunge walk x 10 steps down and back
- 75% build up sprint 40 yards <- ->
- Prone scorpions x 10 sx e dx
- Chin up 2 x 8 (extra )
---------------------------------
Sprint (salita 10% circa)
3 x 20 yards up and down
3 x 40 yards up and down
1 x 200 yards (qua sono morto)

Defaticamento

Tempo sulle 40 yarde in salita: 6.1 - focus su 5.6 per la prossima volta.

[The Bidnez Man]

toh chi si vede!!
come va??

[Chevelle]

Tutto bene! E con te?

Devo fare degli esami dell' ACTH perchè è più del doppio del normale, ma si pensa che sia dipeso dal sovrallenamento

PS: il riscaldamento per lo sprint non è farina del mio sacco ma l' ho copiato da un manuale di Joe De Franco, ordinato direttamente dagli States

[lafettina]

chev il 18 marzo faccio la mia prima gara di stacco da terra

[The Bidnez Man]

Tutto bene! E con te?

Devo fare degli esami dell' ACTH perchè è più del doppio del normale, ma si pensa che sia dipeso dal sovrallenamento

PS: il riscaldamento per lo sprint non è farina del mio sacco ma l' ho copiato da un manuale di Joe De Franco, ordinato direttamente dagli States

accidenti riposati allora!!
per poi tornare a spaccare tutto con le tue overhead!!!
PS:cos'hai in mente??? def o semplicemente miglioramento delle capacità atletiche??

[Pietro75*]

Piccolo aggiornamento

Allenamento di sprint!

- Riscaldamento 10 minuti corsa lenta
- Body squats x 10
- jumping jacks x 15
- Front skips - 20 yards <- ->
- Lunge walk x 10 steps down and back
- 75% build up sprint 40 yards <- ->
- Prone scorpions x 10 sx e dx
- Chin up 2 x 8 (extra )
---------------------------------
Sprint (salita 10% circa)
3 x 20 yards up and down
3 x 40 yards up and down
1 x 200 yards (qua sono morto)

Defaticamento

Tempo sulle 40 yarde in salita: 6.1 - focus su 5.6 per la prossima volta.

dai parla italiano pota ****,che io non ci capisco una mazza e devo prendere esempio

[Chevelle]

chev il 18 marzo faccio la mia prima gara di stacco da terra

Complimenti! Come sei messo? Io staccavo come un pesista sui 210 kg, mangiandomi però almeno una 30 ina di kg perchè parto con il culo a terra e da molto sotto il regolamentare (22 cm).

[Chevelle]

accidenti riposati allora!!
per poi tornare a spaccare tutto con le tue overhead!!!
PS:cos'hai in mente??? def o semplicemente miglioramento delle capacità atletiche??

Migliorare lo sprint sulle 40 yards, sui 100 metri, aumentare il salto in verticale, portare lo squat a 220 kg (5 dischi da 20 per parte), overhead press su 1.1 BW (132 kg).

Squat 220 kg prima 1/3 di squat, poi parallelo e poi ass to the grass! Oltre manco ci provo perchè diventa davvero inutile e forse manco ce la faccio

Di solito, quando provavo lo squat facevo prima 1/3, poi organizzavo il ciclo per il parallelo e poi full Funziona!

[Chevelle]

dai parla italiano pota ****,che io non ci capisco una mazza e devo prendere esempio

Ahahaha!! Sai che sono intraducibili alcuni termini? So come si fanno, ma non saprei...mhh...provo con google

[lafettina]

Complimenti! Come sei messo? Io staccavo come un pesista sui 210 kg, mangiandomi però almeno una 30 ina di kg perchè parto con il culo a terra e da molto sotto il regolamentare (22 cm).

io spero di arrivare ai 250 in gara

[kickboxer_87]

ma lafettina è Triplo di bbhome? ?

ma non ti eri messo a giocare con la chest press?