Diario di Chevelle

[Chevelle]

Ahahha...210 kg di stacco, per BIG Glen ross, sono come per me 20 kg

[Chevelle]

azz 18 cm?

io parto da 21 cm e sono piu' basso di te

Stacco WL style: accosciata completa tirando praticamente tutto di gambe. Parto con la schiena quasi perpendicolare al suolo
E' come eseguire uno squat ass to the grass con 210 kg. Purtroppo è l' unico stile che mi riesce a causa della mia altezza. Se parto con il culo alto tiro maggiormente di schiena e questo non è buono per me perchè, per ora, sono più forte di gambe.

[Chevelle]

Allenamento di lunedì

Riscaldamento
Front squat

Front squat
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 3 140 kg
1 x 2 148 kg (difficili, tecnica scadente)

Pin pull partendo da sotto il ginocchio
1 x 6 180 kg
1 x 6 200 kg
1 x 3 220 kg
1 x 1 240 kg
1 x 3 220 kg
1 x 5 200 kg

Rematore bilancere tecnica perfetta senza cheating
1 x 8 120 kg
1 x 6 130 kg

Trazioni alla sbarra varie impugnature
12 x 3

Viking press
1 x 10 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 4 130 kg

Dip alle parallele
4 x 10 BW

Curl bicipiti 4 x 10 30 kg a manubrio

Front squat
1 x 10 120 kg
1 x 4 130 kg

[BIGSHOW77]

chevelle,mi illumini su cosa siano questi scorpion e rainbow press? e colgo l'occasione x ricordarti di convertirti al leg extension

[Chevelle]

Oggi sessione di *****. Sono esausto. Evidentemente devo staccare. Riprendo nuovamente lunedì prossimo con il metodo Westside.

Front squat
1 x 8 80 kg
1 x 6 100 kg
1 x 4 120 kg
1 x 3 130 kg
1 x 2 150 kg (difficili)

Squat 80%
3 x 4 180 kg (malissimo la discesa, femorali cotti dal front squat, sentivo un peso esagerato sulla schiena, tutto pesante,...fitte ai femorali e poi non avevo forza...niente da fare).

Press per le spalle in piedi (un macigno ogni kg che mettevo). Oggi sono da rottamare!!
3 x 6 80 kg
3 x 3 95 kg
1 x 2 100 kg (niente da fare...durissimi, pesanti)

A casa...la peggior seduta degli ultimi tre mesi,

[Chevelle]

chevelle,mi illumini su cosa siano questi scorpion e rainbow press? e colgo l'occasione x ricordarti di convertirti al leg extension

Rainbow: lavora sugli obliqui. Posizione supina, gambe dritte si eseguono delle "semilune" spostando le gambe a sx quasi sfiorando il terreno e a dx.

Scorpions - On stomach with hands under chin try to bring right heel to the left shoulder. Alternate legs and keep chest on ground through entire activity

Più facile

[Hombrillo]

chevelle ti devo chiedere una cosa, puoi darmi via rep il tuo indirzzo mail?
GRAZIE.

[sv4]

chev, ma tu sei un ANIMALE, sono carichi assurdi!!!

[Chevelle]

Ti ho spedito il mio email, Hombrillo!!

x sv4
Grazie, ma mi reputo ancora scarso

[BIGSHOW77]

Rainbow: lavora sugli obliqui. Posizione supina, gambe dritte si eseguono delle "semilune" spostando le gambe a sx quasi sfiorando il terreno e a dx.

Scorpions - On stomach with hands under chin try to bring right heel to the left shoulder. Alternate legs and keep chest on ground through entire activity

Più facile

ah,sto rainbow è l'esercizio che consiglia mcrobert come sostituto degli obliqui in piedi con manubrio (lateral raises)...lo faccio gia,solo sapevo il nome fosse russian twist... ...cmq è forse il mio esercizio preferito x gli addominali,allena ottimamente alche i tergali secondo me,io faccio la prima serie con le gambe tese perfettamente a squadra perpendicolari al pavimento,seconda e terza come fai tu

[Hombrillo]

Ti ho spedito il mio email, Hombrillo!!

x sv4
Grazie, ma mi reputo ancora scarso

sì ho visto grazie.
volevo andare stamattina ma visto il tempaccio, rimanderò a domani...

grazie ancora ciao

ps. anche tu qndi avevi compilato quel modulo per ottenere il colloquio?

[Chevelle]

Certo Hombre! L' ufficio del personale mi ha "estratto" così

[Chevelle]

Allenamento leggero per iniziare il programma in gennaio

Military press (forma perfetta)
- 1 x 6 80 kg
- 2 x 5 x 2 90 kg
- 1 x 2 100 kg (leggera spinta gambe)

Press in piedi manubri senza l' ausilio delle gambe
- 1 x 10 30 kg a manubrio
- 1 x 10 36 kg a manubrio
- 1 x 10 40 kg a manubrio

Stacchi dai rialzi (10 cm contro i 18 cm da terra normali) - presa doppia pronazione e senza cintura
1 x 10 140 kg
2 x 2 x 6 160 kg
1 x 5 170 kg
1 x 4 180 kg

Good morning
1 x 10 140 kg
1 x 10 160 kg
1 x 6 170 kg

Curl bicipiti
1 x 10 30 kg a manubrio
1 x 8 36 kg a manubrio (cheating)
1 x 8 40 kg a manubrio (cheating)

[Chevelle]

Allenamento pomeridiano

Corsa 20 minuti
Tempo run: 4 x 10 metri, 20 m, 30 metri in forte pendenza (salita)

Test sui 100 metri in salita completamente zavorrato (+ 15 kg) per rendere più difficile lo sprint. Partenza a piedi uniti: 14.85 s

[bigronnie]

Hai fatto i 100m in 14.85 con 15kg di zavorra + 120kg di peso corporeo?