Diario di Chevelle

[huge8020]

Che vuol dire quel PR tra parentesi che metti nelle serie più pesanti?

[Chevelle]

PR vuol dire record personale
Quel numero di serie per quel peso rappresenta un record

[Chevelle]

SAB

DE box squat

Riscaldamento
- Saltelli
- Jump Squat
- Overhead press (fino a 86 kg)

- DE box squat "ad onda" (box basso)
8 serie da 2 (max 132 kg) + 2 concentriche esplosive. 30 s di riposo per l' onda corta, tra i 45 s ed i 60 s per l' onda lunga
- Stacchi alla rumena leggeri 2 x 6 160 kg
- NGHM 2 x 12
- Affondi (6 affondi andare + curva + 6 affondi ritornare) 80,100,120 kg 3 x 6
- Addominali spread eagle 2 x 12
- trazioni alla sbarra 6 x 3

[Chevelle]

Novità dalla prossima settimana:

Esercizio uscente: stacchi alla rumena, rematore con bilancere
Esercizi entranti: stacchi alla rumena modificati, stacchi dinamici al sabato, stacchi dal terreno fino alle ginocchia, trazioni alla sbarra due volte a settimana, pin pull, box squat con peso appeso alla cinta che viene rilasciato quando esplodo verso l' alto, box squat con elastici.

[huge8020]

PR vuol dire record personale
Quel numero di serie per quel peso rappresenta un record

Azzo fai un sacco di record ogni volta!!

[Chevelle]

Ora sicuramente un pò meno. Voglio lavorare sul consolidamento dei pesi

[Chevelle]

Inizia la settimana di "scarico attivo".

LUN-MER-SAB

LUN
Riscaldamento
- Squat leggero da PL (tra i 140 ed i 160 kg) - 2 x 6, 3 x 3, 3 x 1, 1 x 10 scarico
- Power clean (80%)

MER
Riscaldamento
- Squat medio da PL (tra i 160 ed i 180 kg) - 6 x 2, 3 x 3, 3 x 1, 1 x 10 scarico
- Snatch (80%)

SAB
Riscaldamento
- Squat "pesante" da PL (tra i 180 ed i 200 kg) 8 x 1, 1 x 10 scarico
- Hang clean (80%)

[Chevelle]

1o allenamento di scarico
- Riscaldamento (OHS, 1 leg squat)
Squat leggero
60 % (96 kg) x 6 reps
70 % (112 kg) x 5 reps
80 % (128 kg) x 4 reps
90 % (144 kg) x 3 reps

Serie allenanti
1 x 4 160 kg (tecnica scadente)
1 x 3 180 kg (schizzati con la velocità della luce)
1 x 2 190 kg (ho perso il setup, tecnica scadente alti)
1 x 2 170 kg (schizzati)
1 x 3 190 kg (buono, scadente, discreto)
1 x 2 200 kg (alti, alti)
1 x 2 180 kg (buono, perso il setup male la risalita)

Complementari
- 2 x 6 power clean 90 kg
- 2 x 6 snatch 80 kg
- addominali

[giova88]

chevelle conosci un sito che spieghi bene come si esegue lo snatch?

[Chevelle]

Ho visto dei video su YouTube. E' la cosa migliore.

[kickboxer_87]

secondo me gli OLs o te li fai insegnare bene o non servono a una mazza...

si vedono certe esecuzioni da paura su youtube, video didattici dove chi ti deve insegnare a fare lo strappo ha una tecnica peggiore di me (che non l'ho mai fatto)...
come dice IronPaolo... l'esecuzione ricorda una crisi d'astinenza da eroina

[Chevelle]

Allenamento di oggi

Riscaldamento (solito)

Squat
1 x 10 100 kg
1 x 6 140 kg
Serie allenanti
1 x 4 170 kg
1 x 6 180 kg

Complementari
1 x 20 stacchi alla rumena modificati con 140 kg
1 x 15 stacchi alla rumena con 160 kg
1 x 6 stacchi alla rumena con 186 kg

Affondi manubri 50 kg cadauno (andata + ritorno)

Defaticamento: 3 minuti consecutivi di pressa con pause massimo di 10 / 20 secondi 180 kg

[Chevelle]

Aggiorniamo sto ***** di diario anche qui

De box squat

Riscaldamento
1 x 6 100 kg front squat
1 x 6 120 kg front squat
1 x 4 140 kg front squat

DE box squat 8 x 2

Stacchi da pesista (culo a terra) partendo da 18 cm
- 1 x 8 120 kg
- 1 x 8 140 kg
- 1 x 6 160 kg
- 1 x 6 180 kg
- 1 x 3 190 kg
- 1 x 1 200 kg
- 1 x 1 210 kg (PR, lockout difficili)

Stacchi alla rumena
1 x 10 150 kg
1 x 8 160 kg
1 x 6 180 kg

Chin ups
1 x 8 BW
3 x 3 BW

Rematori bilancere
1 x 8 106 kg
1 x 6 136 kg (cheating)

shrugs alcune serie (non ricordo quanto ho messo)

[Andrea1973]

azz 18 cm?

io parto da 21 cm e sono piu' basso di te

[The Bidnez Man]

buono chev il record di stacco.....dai che vogliamo vederti su eurosport insieme a glenn ross!!!!!...
ps:quando puoi dai un occhiata al thread che ho aperto in allenamento su presa e avambracci...i tuoi consigli sono oro che cola...