Diario di Chevelle

[Hombrillo]

cos'è Aos??

[kickboxer_87]

ardus on strenght, sito di PL

[Chevelle]

Metto quello di oggi che mi ha reso felice

Lunedi

Allenamento: Overhead pressing

Riscaldamento Jump squat 2 x 20
One leg squat 2 x 10 per gamba

Overhead pressing:
2 x 10 76 kg
3 x 3 86 kg
3 x 3 100 kg

Poi ho avunto l' insana idea di mettere altri due dischi da 10 per parte:
1 x 3 114 kg (peso insano, non l' ho chiuso ma con un pò di pratica ce la farò)
1 x 10 85 kg (scarico)

Power clean 3 x 3 80,90,100 kg

Volevo allenarmi per simulare la Viking press, ma c'era un tipo che ha occupato la macchina per 30 minuti facendo 1000 serie x 1000 ripetizioni con un peso ridicolo. Almeno che mi avesse lasciato un minuto la macchina. Che palle certe persone!!!

Shoulder press macchina:
5 dischi per parte 2 x 10
Plate raise + chain 2 x 10 40 kg

Dorsali
3 x 10 120 kg reverse grip barbell row

Note positive:
Mi mancano 6 kg per eseguire l' overhead press con il mio peso corporeo. E' un traguardo stratosferico per il sottoscritto. Anche se la tecnica fa schiiifo, il peso c'è ed il feeling con i carichi elevati mi sta aiutando molto.
Prevedo che entro dicembre ci potrebbe essere una bella sorpresa per il sottoscritto. 120 kg di overhead press mi motiverebbero non poco. Ora non ci penso, devo ancora consolidare la tecnica, abituare il mio corpo ai carichi elevati e fare tanto, ma tanto lavoro per i tricipiti.

[The Bidnez Man]

perdona la mia ignoranza chev...ma cosa intendi per overhead press?...

[Chevelle]

Sono in piedi. Prendo il bilancere e me lo sparo sopra la testa

[Manchester]

Sono in piedi. Prendo il bilancere e me lo sparo sopra la testa

military press con bilanciere in sostanza

[Chevelle]

Yes!

[The Bidnez Man]

Yes!

....
ps:nell'eseguire quest'es come posizioni i piedi in modo da risultare stabile? sfalzi i piedi mettendone uno in avanti?

[kickboxer_87]

se sfalsi i piedi perdi totalmente stabilità e possibilità di tenere bene la fascia addominale. nonostante poliquin lo consigli è una boiata allucinante...

[Chevelle]

....
ps:nell'eseguire quest'es come posizioni i piedi in modo da risultare stabile? sfalzi i piedi mettendone uno in avanti?

Li tengo paralleli. Fino a quel peso nessun problema di equilibrio, ma solo di spinta. Forse lo Zercher squat mi ha aiutato a prendere confidenza con dei pesoni.
Però se non carico non sblocco lo stallo. Anche se eseguo 1/2 ROM dal petto (nel mio caso dai pettorali alti perchè ho problemi a causa del mio braccio sinistro che non si piega come quello destro) in su, riesco a percepire il peso che non ho mai messo.
Se continuassi a mettere 60,70 kg gestirei sempre quel peso. Ogni volta che entro in palestra metto due dischi da due per lato per incrementare la resistenza. Ho viste che con quel peso sono al limite e le prossime volte metterò sui 100 kg per prendere maggiormente confidenza con carichi più alla mia portata. Quando i 100 kg schizzeranno di brutto, proverò a mettere 5 dischi per parte + altri due dischi da 5 kg. Sarano tipo 126 kg teorici per un peso effettivo di (122.4 kg).
Anche se eseguirò una 1/2 ripetizione è sempre un peso gestibile per magari 2 mezze ripetizioni. E' un allenamento brutale ed esasperato. Il lunedì lo dedico all' overhead pressing. Questo genere di allenamento dà pesanti benefici ai sollevatori di panca senza equipaggiamento.
Ho visto un video di un bovino che esegue una push press con 180 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Chevelle]

ME squat

Esercizio: ultima settimana di Zercher Squat

Riscaldamento
Jump squat 2 x 20 con 70 kg

Zercher squat CONCENTRICO (partenza dal basso)
1 x 10 100 kg
2 x 6 120 kg
3 x 3 140 kg
3 x 3 150 kg
1 x 2 170 kg
1 x 1 180 kg
1 x 1 200 kg (partenza lenta e faticosa, chiusura difficilissima e peso davvero impegnativo)

Stacchi alla rumena
3 x 3 150 kg
3 x 5 160 kg
2 x 5 170 kg
1 x 5 190 kg (difficili)

Leg press (era da tempo che non la facevo)
1 x 10 260 kg
1 x 10 360 kg
1 x 6 440 kg (non sapevo più cosa mettere. Ho riempito di pizze la pedana sopra e ho messo anche un bel manubrio da 40 kg. Ho contato 440 kg, magari erano di meno..boh...comunque era pesante)

Power clean
3 x 6 80 kg esplosivi

Poi mi sono messo sulle "giostre"
2 x 10 pulley con tutto il peso a disposizione

Addome

Sessione davvero stancante e pesante

[The Bidnez Man]

chev riuscire magari un giorno ad arrivare al tuo livello sarebbe fantastico...ti meriti tutta la mia stima

[The Bidnez Man]

da quanto ti alleni con i pesi?

[Chevelle]

La prima volta che ho messo piede in palestra è stata a 19 anni. Sono durato tre mesi e poi mi sono ritirato. Alzavo 20 kg di panca piana e sollevavo a mala pena l' asta della multipower. Mi sono ritirato perchè le donne erano forti il triplo del sottoscritto e ho capito che non faceva per me.
Dai 19 fino ai 29 ho fatto sia vita sedentaria che arti marziali (Thai, WT, Capoeira, Kick qualche lezione, karate, ecc) e sono anche andato in piscina per nuotare Durante le lezioni di Thai, l' insegnante, ci faceva usare anche i pesi.
Alla fine del 2003 mi sono iscritto in palestra ma stavo male di salute e sono durato un mese.
Nel 2004 sono durato da gennaio a maggio, e da ottobre ai primi di dicembre (6 mesi circa) ma non ho ottenuto risultati soddisfacenti perchè non capivo un caxxo. Ricordo i miei primi tentativi di squat e di box squat
Nel 2005 mi allenavo due/tre volte alla settimana. Sono durato da gennaio a maggio e poi da ottobre a novembre (sempre 6 mesi circa)
Nel 2006 mi sono allenato da gennaio a febbraio, poi da marzo inoltrato a giugno e poi da metà settembre ad ora
Molto discontinuo, senza pianificare l' allenamento. Ora sembra che abbia trovato qualcosa che mi permetta di crescere

[huge8020]

Ciao Chev.. E così abbiamo capito la tua storia... Come ti dissi una volta, tu sei una bestia, ma devi pianificare pianificare pianificare.
Solo così puoi migliorare.