Diario Di Milo

[MILO]

Ciao ragazzi provo a tenere aggiornato il diario anche qui...

LUNEDì PESI
è un heavy duty modificato inserito in una full body una volta a settimana ho a disposizione un solo giorno.

Stacco--------------2 x 6
lat.1 braccio --------2 x 6
pectoal--------------2 x 6 in SS
panca piana---------2 x 6
military press -------2 x 6
dip appesantiti ------2 x 6
curl su inclinata------2 x 6

addominali crunch su fitball 3 x max
stretching

MAR+GIO+SABATO
bici o cardio in generale

MER+VEN
30' corsa leggera
Arrampicata per 2/2,5 ore
+esercizi per la presa:
sospensioni 4 dita su lista mano aperte
sospensioni 4 dita su lista mano chiusa
sospensioni 2 dita coppia forte
rullo diametro 50mm 6 x max

[MILO]

29/03/2006
oggi allenamento in palestra

stacco 138 x 4/1
non so forse risentivo della fatica accumulata in settimana ma ho intensione di cambiare mi hanno detto che funziona meglio il vol con lo stacco provo un metodo russo 6 x 2 veiamo se i carichi si smuovono.
tutti gli altri esercizi aumentano costantemente i carichi
lat. 1 braccio 95 x 6/6
pectoral 70 x 6/6 in ss con
p.piana 110 x 6/2 seconda serie fallita causa bilanciere cromato quello zigrinato era occupato e la presa dopo lo stacco è quella che è.
military press 60 x 6/2
dip bw(85)+52 x 7/5
curl su inc. 24 x 6/4

Sensazione di allenamento buona ma si comincia a sentire la stanchezza di bici e tutto il resto; cmq. no problem l'obiettivo per ora è aumentare la durata di corsa e bici in vista dell'estate per la forza ci sentiamo a settembre e vediamo se i carichi non diventano buoni.