The Real Sacrifice.....kurtangle

***KURTANGLE*** · 06-04-2006, 09:43:03

eccomi ieri è iniziata la definizione....
peso 92. 5

la dieta come detto è a sbalzi ..gli sbalzi saranno minimi e settimanali.questa è la prima settimana ...mangio ancora abbastanza...del resto vengo dalle abboffate di wurstel e mac.donald di berlino

COLAZ = 4 pancarrè + 100 gr prosciutto

1 SPUN = 350 gr latte + 3 biscotti magri + frutta

PRAN = 100 gr pasta + 1 kukk olio + 100 gr bresaola

2 SPUN = 2 pancarre + 50 gr tonno + 1 kukk extra + frutta

CENA = 150 gr carne + 1/2 panino + insalata

***DORIAN*** · 06-04-2006, 09:55:35

e le proteine a cena???ammazza...questa la chiami dieta per definizione??prima quanto magnavi???

***KURTANGLE*** · 06-04-2006, 09:58:22

l allenamento invece variera' ogni 4 settimane.....stavolta rompero' la mia fisima di cedere ad ogni serie e penso di farlo solo nei primi 2 esercizi per gruppo.....

LUN = PET-TRIC + ADD
MAR =SKIENA + SPAL POST
MER = BIC + ADD
GIO = PETTO + TRIC
VEN = SPAL ANT + GAMBE

LUN = P.INCL 5 X 6-8 2 MIN
CHEST PRESS 4 X 8-10 1 MIN
CROCI PIANA 4 X 8-10 1 MIN
BENCH STRETTA 4 X 8 2 MIN
ESTENS MANUB 4 X 8-10 1 MIN
ADD

MAR = STAKKI GF 4 X 12-15 1 MIN
LAT MACH SBARRA PULLEY 4 X 8-10 1,5 MIN
PULL-OUT CAVI 4 X 10 1 MIN
LENTO DIETRO UNILAT 4 X 8-10 1,5 MIN
PECTORAL INVERSA 4 X 12 30 SEC

MER = CURL MAN ALT 4 X 8 1,5 MIN
CURL BIL 4 X 7+7+7 2 MIN
CURL CAVI SEDUTO 4 X 10-12 1 MIN
ADD

GIO = P.PIANA 4 X 8-10 1,5 MIN
CROC INCL 4 X 8-10 1 , 5 MIN
CROSS-OVER 4 X 10-12 1 MIN
FRENCH PRESS 4 X 8-10 1,5 MIN
EST CORDA 4 X 10 1 MIN

VEN = MILITARY PRESS 4 X 8-10 2 MIN
ALZ FRONT 4 X 10 1 MIN
SISSY SQUAT 4 X 10 1,5 MIN
LEG EXT superset LEG CURL 4 X 10 1 MIN
CALF SED 4 X 8-15 1, 5 MIN
ADD

***KURTANGLE*** · 06-04-2006, 09:59:26

Ieri è stato il turno dei bicipiti...superare indenne il culr bil fatto col 7+7+7 è stata una grandissima prova

non so se lo terro' per 2 weeks p 4 questo sistema

***KURTANGLE*** · 06-04-2006, 10:01:18

Originariamente Scritto da dorian80

e le proteine a cena???ammazza...questa la chiami dieta per definizione??prima quanto magnavi???

cavolo ho sbagliato

a cena 150 gr sono di carne non di pasta !!!!!!!
cmq si in massa mangiavo come un bue...quindi ho intenzione di sfruttare proprio questo...calando piano piano

***DORIAN*** · 06-04-2006, 10:10:38

Originariamente Scritto da KURTANGLE

cavolo ho sbagliato

a cena 150 gr sono di carne non di pasta !!!!!!!
cmq si in massa mangiavo come un bue...quindi ho intenzione di sfruttare proprio questo...calando piano piano

se mangi cosi' ora non immagino nemmeno come mangi in massa

cmq per quanto riguarda il w.o. secondo me e' controproducente allenare i bic dopo che il giorno prima hai allenato la schiena coinvolgendoli....per quanto riguarda anche fare due giorni to week il petto.???sono un po' scettico ma se su te funziona nulla da dire...

***KURTANGLE*** · 06-04-2006, 10:22:21

Originariamente Scritto da dorian80

se mangi cosi' ora non immagino nemmeno come mangi in massa

cmq per quanto riguarda il w.o. secondo me e' controproducente allenare i bic dopo che il giorno prima hai allenato la schiena coinvolgendoli....per quanto riguarda anche fare due giorni to week il petto.???sono un po' scettico ma se su te funziona nulla da dire...

allora andiamo cn ordine

1) per la skiena faccio 3 esercizi ke fondalmente non coinvolgono molto i bicipiti...( la lat machine la faccio col manicotto del pulley....)
ma diciamo ke martedi avro' la contrprova...vediamo quanto soffriranno i bic........

2) ehehe sul secondo punto credo ke il discorso varii di persona in persona....
il periodo della mia vita in cui ho messo piu' carne fu quello in cui facevo

lun- gio = petto-tric +spalle
mar-ven = skiena +gambe +bic

facendo squat e stakki insieme !!!!!!!!!!!!!!!

quest anno nn ne avevo la forza.....
ma credo di risp bene ad un volume abbastanza alto

***KURTANGLE*** · 06-04-2006, 15:12:42

anke oggi è andata.credo di poter reggere sto ritmo..
anke se mentalmente è un po' stressante sapere di doverrestare concentrati su tanti esercizi.....