The Real Sacrifice.....kurtangle

[KURTANGLE]

ciao ragazzi
the sacrifice continua...
apparte i 500 gr persi ke mi interessano pokissimo...
effetti sul fisico appaiono gia' esserci....
il petto soprattutto appare piu' separato.......
sono in ritardo come separazione le braccia soprattutto.....

l allenamento va bene ...anke se non sono mai esente da domms

[KURTANGLE]

dolorini muscolari ce ne sono
l unico fastidio di questi allenamenti è un doloretto al ginokkio sinistro....
domani ho squat speriamo bene

[KURTANGLE]

domenica e lunedi si è magnato ora si ricomincia..
c'è anke la corsa...vediamo

[KURTANGLE]

ciao belli.il fatto ke scriva poco non significa ke non ci sto dando dentro..
domenica finisce il primo mese ...
postero' risultati e programmi

[KURTANGLE]

90.7 ho perso poco meno di 3 kili...
le masse sn invariate,,,,
lunedi il resoconto

[Socio]

90.7 ho perso poco meno di 3 kili...
le masse sn invariate,,,,
lunedi il resoconto

Ma quanto sei alto, gaio..?

[Socio]

Ma poi, ****, mercoledi vai in palestra solo per i bicipiti..?
Io sposterei i bicipiti con la skiena (eventualmente alleni tutti i capi del deltoide nella sessione delle gambe) e mi prenderei il mercoledi per riposarmi

Per quanto riguarda il venerdi, prima gambe e poi spalle.. sempre prima i muscoli grandi e poi i muscoli piccolo

[Jolly]

Per quanto riguarda il venerdi, prima gambe e poi spalle.. sempre prima i muscoli grandi e poi i muscoli piccolo

....manco le basi......

[Socio]

....manco le basi......

Sti ignoranti

[KURTANGLE]

Ma poi, ****, mercoledi vai in palestra solo per i bicipiti..?
Io sposterei i bicipiti con la skiena (eventualmente alleni tutti i capi del deltoide nella sessione delle gambe) e mi prenderei il mercoledi per riposarmi

Per quanto riguarda il venerdi, prima gambe e poi spalle.. sempre prima i muscoli grandi e poi i muscoli piccolo

ehi ro
avevo scelto di dedicare il mercoledi ai bicipiti perke' sono il mio punto debole in assoluto...
e avere un giorno tutto per loro mi ha permesso di dargliele per bene
per gambe +spall....vale lo stesso discorso....
le gambe sn avanti rispetto alle spalle quindi inizio cn le spalle e chiudo con le gambe senza forzare troppo.....

[Socio]

avevo scelto di dedicare il mercoledi ai bicipiti perke' sono il mio punto debole in assoluto...
e avere un giorno tutto per loro mi ha permesso di dargliele per bene

Mi sta bene il discorso priorità, ma hai bisogno di un giorno di riposo, fidati

per gambe +spall....vale lo stesso discorso....
le gambe sn avanti rispetto alle spalle quindi inizio cn le spalle e chiudo con le gambe senza forzare troppo.....

Nn risparmiarti sulle gambe, Kurt!!! Se spingi bene con le gambe, migliori dappertutto

[KURTANGLE]

Mi sta bene il discorso priorità, ma hai bisogno di un giorno di riposo, fidati


infatti da luneid ho inziato una nuova skeda


Nn risparmiarti sulle gambe, Kurt!!! Se spingi bene con le gambe, migliori dappertutto

per quanto riguarda le gambe parli dello squat o in generale ?!

[KURTANGLE]

DOPO IL 1 MESEEEEEEEE

Stamattina mi sono pesato....89.2 sono sceso di 4 kili.......

mi sembra di non aver perso un grammo di massa magra .sara' che quei kili erano di troppo davvero....

i musocli oltre ad essere in evidenza sembrano piu' stirati soprattutto il petto......

la strada è quella buona....

dopo 1 mese cambia la skeda pero'....

lun-gio = spinta

mar-ven = tirata

-------------
lun = panca incl 5 x8-10
chest press 4 x 8-10
lento manubri 4 x 8-10
alz lat 3 x 10
french press 4 x 8
spinte in basso 3 x 10


mar = stakki pesanti 5 x 8
lat avanti 4 x 8-10
squat frontale
( fastidio al ginokkio ) 4 x 10-12
leg ext 4 x 8-10
curl man doppi 4 x 8-10
curl cavi 3 x 10


gio = panca piana 5 x 8
croci piana 3 x 10
lento bilanciere seduto 4 x 8
pectoral inversa 3 x 10-12
bench stretta 4 x 8
corda 3 x 10


ven = stacchi leggeri 5 x 10-12
lat avanti cn sbarra pulley 4 x 8-10
leg press 4 x 8-10
leg curl 3 x 8-10
curl doppi 4 x 8
curl cavi 3 x 10




tra 1 mese cambio ancora
aerobica 3 volte a week 15 min
aumento ogni settimana

[Socio]

per quanto riguarda le gambe parli dello squat o in generale ?!

Delle gambe in generale.. ke ovviamente vuol dire squat

[KURTANGLE]

Delle gambe in generale.. ke ovviamente vuol dire squat

speriamo di continuare cosi'