Diario Triplo!Imparo...

[Triplo]

DE Panca

Panca stretta r:1' 8X3X80Kg
Lento avanti r:1'30" 4X4X40\45Kg
Frontal pull* r:1' 3X15X20Kg
Alzate laterali 3X8X12.5Kg
Rematore r:1' 5X5X60\65Kg
Lat machine 8\6\6X65\70\75Kg
Addome simmons


NOTE:
Sezione sottotono,non mi sono stancato a dovere.Non sò forse è normale che le sedute di panca siano meno pesanti.O forse sono io che non lavoro con sufficente intensità.Uff ci vorrebbero dei video magari...
Ho capito una cosa importante.Dovrei periodizzare e programmare molte piu' cose.Come il buon Crono mi ha fatto notare anche i complementari abdrebbero pensati!Bene altro fattore da ricordare!Per ora cerco di diminuire il buffer.Altra cosa che non riesco bene a capire:
Ma nei DE e ME dello stesso esercizio i complementari devono essere diversi?Ho capito che l'ìesercizio target deve esserlo ma i complementari?
Il lavoro per l'addome,che anche dovrebbe essere periodizzato,deve variare da sezione a sezione?
RIngraziando i santi che mi daranno le risposte vi saluto!!
-Luigi-

[Triplo]

DE Squat

Box basso r:1' 12X2X100Kg
Stacco sui rialzi* r:1' 6X3X120Kg
Leg curl r:1' 3X10X50Kg
Hyperextension r:1' 3X10X20\40\50Kg
Crunch con pizza 3X20X10Kg

NOTE:
Nulla da segnalare,mi sembra di essermi allenato tutto sommato bene!

[Triplo]

Me panca

Lockout r:2' 10X20+5X40+3X60+3X80+3X100+2X110+1X120(F)+1X115+2X120(OK)
Panca alta r:1' 5X3X70\80Kg
Tricipiti cavi
pull down
Estensioni inverse
Addome simmons 3X12

NOTE:
Alla prima prova non sono riuscito a sollevare i 120,la seconda volta ne sono venute agevolmente due!!Non so' se sia positivo o no...Di certo la settimana da Enrico mi serve!Altrimenti mi perdo proprio dei pezzi!Ho un po' di confusione sugli allenamenti degli altri distretti muscolari,che schemi che reps che pesi...
La panca alta purtroppo mi sono reso conto alla terza che il peso era insignificante.Le ultime due pero' son venute bene!

Una curiosità....I vari french press board press etc servono ad allenare la chiusura dell'alzata.Ma per la partenza cosa si fa???

[Triplo]

HO I VIDEOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

Ecco il box:

http://www.savefile.com/projects/247903

Me Squat

Box Alto r:2' 5X60Kg+3X80Kg+3X100Kg+1X120Kg+2X1X130Kg+1X140Kg
Mezzi stacchi r:1'30" 6X3X125Kg
Lento avanti r:1' 5X5X65Kg
Alzate lat r:1' 3X8X15Kg
Crunch ai cavi 3X15

NOTE:
Bene il box,ho fatto un casino con i pesi.Ero convinto di aver fatto 150 a quella da 130!
Tutto il resto tranquillo...Forse ci stava bene un altro complementare!