Dopo i primi risultati (perdita di peso e aumento di massa magra) ho deciso anche io di partecipare a questo blog che trovo un'ottima idea....Vi descrivo il mio diario giornaliero (Un German Volume Training modificato) non da me ma da un ottimo Personal Training....
Il mio allenamento odierno è stato:
- Chest press 4x70% (peso costante ripetizoni tra le 10 e le 12)
- Croci ai cavi 2 X 10
- Pulley 12 - 6 -12- 6- 12
- Curl Panca inclinata 12 - 6 - 12 -6
+ Circuito da ripetere 3-5 volte
3 min di corsa + Addominali bassi + Crunch + Torsioni (senza sosta....che fatica!!!)
Allenamento alle 7 (a me piace così....non ci riesco la sera)
La mia dieta:
ore 6: Caffè + 20 gr di High Creatide della Gensan
ore 7: Allenamento
ore 8: 8 gr di BCAA + 20 gr di High Creatide+ 1 banana
ore 9: 20 gr di proteine
ore 11: 2 frutti
ore 13: 100 gr di riso + 150 di carne rossa
0re 17: 2 frutti + 20 gr di ultra whey
Ore 20:30: 300 gr di carne bianca o 400 di pesce
Ore 22: Pre-nanna 3 cps di ZMA-T Gensan (una vera bomba...pensavo fosse una cagata, invece mi devo ricredere)...
A presto....
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