diario luna80

[luna80]

oki, grazie mille...settimana prossima la comincio e la tengo fino alle vacanze, un mesetto

[luna80]

niente da fare con la dieta, il peso non si schioda, come possiamo fare fabio?
scendere di più con le kcal non so se sia il caso...il mio met si azzera (già mi sembra sia andato in letargo). unica cosa che mi viene in mente è di provare ancora come due anni fa a togliere i cho anche dalla colazione e assumerli sono post wo (+ricarichina settimanale)...anche se non so a sto punto se sia la scelta giusta.
inoltre faccio già 2 sedute di solo cardio a settimana (oltre al circuitino finale dopo i 2 wo pesi)

per il resto gli allenamenti van bene, questa è la quarta settimana ad alta intensità, poi cosa faccio fabio? settimana prossima scarico o teniamo ancora questo allenamento per qualche settimana?

[Emily]

niente da fare con la dieta, il peso non si schioda, come possiamo fare fabio?
scendere di più con le kcal non so se sia il caso...il mio met si azzera (già mi sembra sia andato in letargo). unica cosa che mi viene in mente è di provare ancora come due anni fa a togliere i cho anche dalla colazione e assumerli sono post wo (+ricarichina settimanale)...anche se non so a sto punto se sia la scelta giusta.
inoltre faccio già 2 sedute di solo cardio a settimana (oltre al circuitino finale dopo i 2 wo pesi)

per il resto gli allenamenti van bene, questa è la quarta settimana ad alta intensità, poi cosa faccio fabio? settimana prossima scarico o teniamo ancora questo allenamento per qualche settimana?

Secondo me sbagli a togliere i carbo completamente...semmai dovresti suddividerli durante la giornata, tranne che per la sera.
Non ti puoi allenare solo con le pro...non ha senso.
Cosa ti fanno due Kg in più? Mica son 5...
Forse il tuo metabolismo si è abituato a vivere con poco...
ci vorrebbe una botta di vita

[giacomo82]

Secondo me sbagli a togliere i carbo completamente...semmai dovresti suddividerli durante la giornata, tranne che per la sera.
Non ti puoi allenare solo con le pro...non ha senso.
Cosa ti fanno due Kg in più? Mica son 5...
Forse il tuo metabolismo si è abituato a vivere con poco...
ci vorrebbe una botta di vita

esatto

[luna80]

Secondo me sbagli a togliere i carbo completamente...semmai dovresti suddividerli durante la giornata, tranne che per la sera.
Non ti puoi allenare solo con le pro...non ha senso.
Cosa ti fanno due Kg in più? Mica son 5...
Forse il tuo metabolismo si è abituato a vivere con poco...
ci vorrebbe una botta di vita

già l'ho fatto emily, prima i carbo li avevo fino allo spuntino pomeridiano ma non cambiava nulla rispetto ad ora che li ho solo a colazione (e post wo)...
pensavo di toglierli del tutto per un 2-3 settimane...solo fino alle vacanze...però non so, appunto cerco consigli.

[DORIAN]

sn daccordo sia cn emily che cn prince...stacca un po' la spina diana..

[luna80]

quindi diresti magari di scaricare settimana prossima...solo un 2/3 sessioni di cardio blando e reinserire i cho su tutto l'arco della giornata (eccetto a cena)...poi ripartire con routine nuova e dieta attuale tra due settimane?

[DORIAN]

si diana..e nn ci pensare...take is easy.

[luna80]

ok...ma io ci penso, ormai son fatta così, mi da fastidio non riuscire a perdere stoi 2/3 chiletti
cmq proviamo...vediamo come va anche se onestamente dubito di riuscire a sbloccare la situazione facendo così

cmq grazie a tutti.

[DORIAN]

alzare un po' le kcals ti fara' bene...poi quando riabbassi le kcals il corpo ne giovera'...

[luna80]

il fatto è che adesso reinserendo i carbo e alzando le kcal tornerei alla dieta che seguivo fino due settimane fa...non vedo come adesso le cose potrebbero esser cambiate, per questo son scettica.

[luna80]

fabio, quando hai tempo pensi ad una nuova routine per me? da cominciare settimana prossima...direi sempre 2 sessioni pesi + 1 solo cardio

grazie mille

[luna80]

up, fratellone ce la fai per domani?

[luna80]

A-
Panca Piana 3x8 90"
Lat Avanti 3x8 90"
Lento Avanti 2 Man 75 Gradi 3x8 90"
Pectoral Machine+orizzontal Raw(macchina) 3x12+12 90"
Alz Laterali Seduta+alz Lat 90 Gradi 3x12+12 90"
Push Down+curl 2 Man Simultanei Seduta Senza Appoggio 4x8+10 90"
B-
Squat 3x8 90"
Affondi Smith Machine 3x12 90"
Leg Press Piedi A Papera Larghe 3x15 60-90"
Add+abd 2x20+20 60"
Glutei Alla Macchina 2x20 60"
Crunch Diretto 5xmax 60"
Bike 15-20' Min.......

ho ripescato questa fullbody dal mio diario, farò questa per due settimane...poi parto in vacanza per una week, vedremo poi dopo come continuare.

[luna80]

ops, ho sbagliato a postare la scheda, la fullbody è questa

si mi ricordo...
fatti questo...
a-
-squat 4x12 90"
-panca 4x10 90"
-rematore cn man 4x10 90"
-push down 3x12 75"
-crunch 3xmax 45"
-b
-leg press 4x12 60"
-lento 2 m 4x10 75"
-lat presa inversa 4x10 90"
-pectoral machine 3x15 60"
-crunch inv 3xmax...

poi termino con 20 minuti di bike e ovviamenti ci aggiungo una-due sessioni di solo cardio.

è molto easy...ma per due settimane prima della vacanza va bene penso.

fabio perchè non rispondi più? sei arrabbiato con la tua sister?