diario luna80

[DORIAN]

io mi fido...ma ci credo poco
proverò

molto bene cmq lo squat...luna da me in gym al massimo cn 30 kg l'ho visto fare dalle donne...

[luna80]

stasera wo parte alta...complessivamente son abbastanza contenta di come è andata anche se i carichi ormai son quel che sono...

- chest press+pulley, 4x10+10@12.5+20kg
- shoulder press+lat machine, 4x10+10@7.5+25kg
- alzate laterali+alzate laterali a 90, 3x10+10@4+4kg
- curl cavo basso+push down, 4x10+10@7.5-12.5kg



terminato con 20 min. di bike

[thecousin]

hai una bella sproporzione nei carichi... non è che nel pulley e lat ti dai un bello slancio? Non che debbano essere 1:1 ma cristo qui si parla di doppi e tripli.

[luna80]

hai una bella sproporzione nei carichi... non è che nel pulley e lat ti dai un bello slancio? Non che debbano essere 1:1 ma cristo qui si parla di doppi e tripli.

sia che nella chest che nella shoulder press ho provato a tenere il carico più alto ma non riuscivo a finire la serie...quelli erano i carichi massimi.
cosa intendi con slancio?

è che, la sfaticata, spinge troppo poco negli altri

[DORIAN]

hai una bella sproporzione nei carichi... non è che nel pulley e lat ti dai un bello slancio? Non che debbano essere 1:1 ma cristo qui si parla di doppi e tripli.

dipende anche dai tipi di attrezzi...
cmq anche io avevo notato questo..

[Manx]

7,5kg nella shoulder press sono ridicoli... non puo' essere dai, quando sollevi da terra una cassa d'acqua fai + fatica... da qualche parte sbagli...

cmq leggi qui:

18.2.2009

http://www.bodyweb.com/4586125-post1746.html

squat scazzato 6 8 10 hai usato 56 kg, senza adeguare i carichi. Qualche giorno fa fai 5x8 ben + duro con 58 kg.

Stai scazzando diana... devi capire dove e perchè.

[luna80]

7,5kg nella shoulder press sono ridicoli... non puo' essere dai, quando sollevi da terra una cassa d'acqua fai + fatica... da qualche parte sbagli...

lo so che son ridicoli ma di più non riesco, ho provato ad usare 10kg ma mi son fermata a 8 rip alla prima serie...quindi ho dovuto diminuire il carico altrimenti 4x10 non lo avrei mai fatto.

cmq leggi qui:

18.2.2009

http://www.bodyweb.com/4586125-post1746.html

squat scazzato 6 8 10 hai usato 56 kg, senza adeguare i carichi. Qualche giorno fa fai 5x8 ben + duro con 58 kg.

no manuel...lunedì ho fatto 52kg di squat non 58...hai letto male

Stai scazzando diana... devi capire dove e perchè.

[Manx]

lo so che son ridicoli ma di più non riesco, ho provato ad usare 10kg ma mi son fermata a 8 rip alla prima serie...quindi ho dovuto diminuire il carico altrimenti 4x10 non lo avrei mai fatto.



no manuel...lunedì ho fatto 52kg di squat non 58...hai letto male

52 o 58 non fanno differenza in questo caso, questo devi capirlo. Niente, ti dovrei vedere allenare. Le cose non tornano

[luna80]

52 o 58 non fanno differenza in questo caso, questo devi capirlo. Niente, ti dovrei vedere allenare. Le cose non tornano

io già t'immagino...con la frusta dietro di me

[Manx]

La cosa che + mi fa strano e che tu dica "questo allenamento fa + per me"... e solo perchè hai ripetizioni leggermente + alte.

Cioé... questo è proprio un errore di approccio, mentale, il fisico non c'entra niente. Sei convinta che fare 10 sia meglio che fare 6, perchè pensi :"con 10 uso meno carico, ho sempre usato quel carico, non lo sbaglio, e non mi faccio male"

Pero' cosi' stalli...

[luna80]

La cosa che + mi fa strano e che tu dica "questo allenamento fa + per me"... e solo perchè hai ripetizioni leggermente + alte.

Cioé... questo è proprio un errore di approccio, mentale, il fisico non c'entra niente. Sei convinta che fare 10 sia meglio che fare 6, perchè pensi :"con 10 uso meno carico, ho sempre usato quel carico, non lo sbaglio, e non mi faccio male"

Pero' cosi' stalli...

no manuel io dico che l'allenamento fa più per me soprattuto perchè con più rip sento i muscoli lavorare meglio...io non so per quale motivo ma diminuendo le rip non riesco ad alzare il carico di chissà quanto e quindi mi sembra di sottoallenarmi, non so se mi son spiegata...
forse come dici tu sbaglio da qualche parte ma non so proprio dove

[Manx]

sbagli qui

e cmq guarda bene le sessioni che hai fatto con me e quelle fatte con Fabio, sono diverse certo, ma rispondono a principi comuni e il volume spesso è simile. Probabilmente "non ti fidavi" di me, quindi ecco i risultati scarsi.

Con Fabio... boom sei "esplosa" (anche se ovviamente i carichi - ma lasciamoli stare adesso, non ci interessano, non devi fare sollevamento pesi - sono grosso modo quelli di sempre ), almeno a livello emotivo. Hai faticato quanto prima con me, forse + o forse -, è irrilevante, pero' sei contenta, carica, ti senti stanca... questa è una "illusione": non è il fisico che ti dà queste sensazioni, ma il cervello...

capisci cosa intendo? Con me alzavi 100 ma eri insoddisfatta, con dorian alzi 95 o 100 come con me, ma sei contenta.

[luna80]

sbagli qui

e cmq guarda bene le sessioni che hai fatto con me e quelle fatte con Fabio, sono diverse certo, ma rispondono a principi comuni e il volume spesso è simile. Probabilmente "non ti fidavi" di me, quindi ecco i risultati scarsi.

ma no manuel, non è questione di fiducia o meno...non so più come spiegartelo...forse non lo so bene neppure io ma proprio non è questione di fiducia

Con Fabio... boom sei "esplosa" (anche se ovviamente i carichi - ma lasciamoli stare adesso, non ci interessano, non devi fare sollevamento pesi - sono grosso modo quelli di sempre ), almeno a livello emotivo. Hai faticato quanto prima con me, forse + o forse -, è irrilevante, pero' sei contenta, carica, ti senti stanca... questa è una "illusione": non è il fisico che ti dà queste sensazioni, ma il cervello...

capisci cosa intendo? Con me alzavi 100 ma eri insoddisfatta, con dorian alzi 95 o 100 come con me, ma sei contenta.

capisci che se carico (esempio a caso) 10 e faccio un 4x10 lavoro di più che se carico 11 e faccio un 3x6? ecco la differenza sta qui...è ovvio che mi stanco di più con il 4x10. il problema è che io non riesco ad alzare il carico di più di un certo tot...(e qui c'è il problema anche se non capiamo perchè) e quindi non mi conviene fare piccole serie appunto perchè mi sottoalleno.

[Manx]

Diana... te lo dico brutalmente: ti stai sotto-allenando cmq, sia con il 4x10 che con il 3x6 (sono ovviamente numeri buttati li', non farci affidamento, avrei potuto scrivere sia 12x21 o 34x3).

E io l'ho capito perchè e te lo sto dicendo da molto tempo.

Se fossi li' con te e se ci fosse anche fabio, in una settimana aggiungi 15 kg ad esercizio. Mi ci gioco il pelo che ho sulla schiena.

[luna80]

Diana... te lo dico brutalmente: ti stai sotto-allenando cmq, sia con il 4x10 che con il 3x6 (sono ovviamente numeri buttati li', non farci affidamento, avrei potuto scrivere sia 12x21 o 34x3).

E io l'ho capito perchè e te lo sto dicendo da molto tempo.

Se fossi li' con te e se ci fosse anche fabio, in una settimana aggiungi 15 kg ad esercizio. Mi ci gioco il pelo che ho sulla schiena.

cmq che posso fare...continuo così sperando un giorno che un miracolo mi faccia capire dove sbaglio...non ho altra scelta purtroppo non ci sarà mai l'opportunità di allenarmi con voi.
io do il massimo, di questo ne son convinta