diario luna80

[DORIAN]

ok brò...io mi preoccupo subito

tranquilla...ci vuole un po' di tempo di adattamento...

[luna80]

eccomi rientrata dalla seduta spalle-tricipiti, è andata...ne bene ne male

- lento avanti bil., 10@20kg 2x8@22kg 6@24kg
- tirate al mento al cavo, 9@25kg 7@27kg 5@28kg (qui i carichi son più alti rispetto all'altra volta perchè ero ad un altro cavo dove se non erro c'è una carrucola in più)
- alzate laterali, 3x12@4kg
- scrollate man., 3x15@14kg
- alzate a 90 (upper back), 3x8@25kg
- french press, 10@14kg 8@16kg 6@18kg
- dip panche, 2kg di sovraccarico 17 17 13 13

ecco questo è tutto, di base ho capito che forse per me van davvero meglio le routine di fabio, diciamo che mi sembra di farle meglio...di far lavorare meglio il muscolo e dove mi concentro maggiormente sull'esecuzione che non sul carico...non solleverò mai chissà quali carichi e credo anche mi devo scordare di riuscire mai a fare una trazione prona o una dip alle parallele insomma queste routine mi sembran un pò troppo "estreme" per me.
manuel, tu non prendertela neh...sicuramente da questa esperienza con te ne trarrò vantaggio anche nelle routine di fabio, bene o male ho scoperto certi aspetti che prima non consideravo, ci ho pensato tanto ed oggi ho deciso così.
quindi adesso mi tocca di chiedere a fabio se mi prepara un programmino per le prossime settimane, di base sempre qualcosa magari in due split + una seduta di solo cardio dove se possibile mi piacerebbe sudare un pò...magari qualcosa che dia una bella botta al mio metabolismo cosa mi dici fabio?

[luna80]

luna sei una mezza calzetta senza carichi non vai da nessuna parte

lo so

sacrosanta la preferenza, ma vedi di spingere anche con quelle di fabio eh

certo...l'ho detto, qualcosa dalle routine di manuel l'ho imparato...non lo dimentico

[missapple]

eccomi rientrata dalla seduta spalle-tricipiti, è andata...ne bene ne male

- lento avanti bil., 10@20kg 2x8@22kg 6@24kg
- tirate al mento al cavo, 9@25kg 7@27kg 5@28kg (qui i carichi son più alti rispetto all'altra volta perchè ero ad un altro cavo dove se non erro c'è una carrucola in più)
- alzate laterali, 3x12@4kg
- scrollate man., 3x15@14kg
- alzate a 90 (upper back), 3x8@25kg
- french press, 10@14kg 8@16kg 6@18kg
- dip panche, 2kg di sovraccarico 17 17 13 13

ecco questo è tutto, di base ho capito che forse per me van davvero meglio le routine di fabio, diciamo che mi sembra di farle meglio...di far lavorare meglio il muscolo e dove mi concentro maggiormente sull'esecuzione che non sul carico...non solleverò mai chissà quali carichi e credo anche mi devo scordare di riuscire mai a fare una trazione prona o una dip alle parallele insomma queste routine mi sembran un pò troppo "estreme" per me.
manuel, tu non prendertela neh...sicuramente da questa esperienza con te ne trarrò vantaggio anche nelle routine di fabio, bene o male ho scoperto certi aspetti che prima non consideravo, ci ho pensato tanto ed oggi ho deciso così.
quindi adesso mi tocca di chiedere a fabio se mi prepara un programmino per le prossime settimane, di base sempre qualcosa magari in due split + una seduta di solo cardio dove se possibile mi piacerebbe sudare un pò...magari qualcosa che dia una bella botta al mio metabolismo cosa mi dici fabio?

sono sincera diana... un pò mi dispiace...perchè...beh... mi piaceva avere una "compagna di allenamento"...

ma sono certa che se hai deciso così hai sicuramente i tuoi buoni motivi ed è giusto così...

però io... lo leggo lo stesso il tuo diario... e seguirò comunque con molto interesse i tuoi allenamenti e i tuoi progressi... e spero che mi darai i tuoi consigli... sai che ne ho molto bisogno...

[luna80]

sono sincera diana... un pò mi dispiace...perchè...beh... mi piaceva avere una "compagna di allenamento"...

ma sono certa che se hai deciso così hai sicuramente i tuoi buoni motivi ed è giusto così...

però io... lo leggo lo stesso il tuo diario... e seguirò comunque con molto interesse i tuoi allenamenti e i tuoi progressi... e spero che mi darai i tuoi consigli... sai che ne ho molto bisogno...

eh lo so immaginavo ti sarebbe dispiaciuto...ma va beh ci si può sempre ancora incoraggiare a vicenda

ahah però mi fa ridere...sembra quasi che io stia partendo per la legione straniera rimango su questi schermi eh

[missapple]

eh lo so immaginavo ti sarebbe dispiaciuto...ma va beh ci si può sempre ancora incoraggiare a vicenda

ahah però mi fa ridere...sembra quasi che io stia partendo per la legione straniera rimango su questi schermi eh

lo so diana...per fortuna che rimani...

è che tutte e due nuove con gli allenamenti di manx... ci confrontavamo... beh... dai hai capito perchè mi dispiace...

poi tu... conoscevi già la maggior parte degli esercizi...

ps. non è che magari cambi idea vero?

[DORIAN]

eccomi rientrata dalla seduta spalle-tricipiti, è andata...ne bene ne male

- lento avanti bil., 10@20kg 2x8@22kg 6@24kg
- tirate al mento al cavo, 9@25kg 7@27kg 5@28kg (qui i carichi son più alti rispetto all'altra volta perchè ero ad un altro cavo dove se non erro c'è una carrucola in più)
- alzate laterali, 3x12@4kg
- scrollate man., 3x15@14kg
- alzate a 90 (upper back), 3x8@25kg
- french press, 10@14kg 8@16kg 6@18kg
- dip panche, 2kg di sovraccarico 17 17 13 13

ecco questo è tutto, di base ho capito che forse per me van davvero meglio le routine di fabio, diciamo che mi sembra di farle meglio...di far lavorare meglio il muscolo e dove mi concentro maggiormente sull'esecuzione che non sul carico...non solleverò mai chissà quali carichi e credo anche mi devo scordare di riuscire mai a fare una trazione prona o una dip alle parallele insomma queste routine mi sembran un pò troppo "estreme" per me.
manuel, tu non prendertela neh...sicuramente da questa esperienza con te ne trarrò vantaggio anche nelle routine di fabio, bene o male ho scoperto certi aspetti che prima non consideravo, ci ho pensato tanto ed oggi ho deciso così.
quindi adesso mi tocca di chiedere a fabio se mi prepara un programmino per le prossime settimane, di base sempre qualcosa magari in due split + una seduta di solo cardio dove se possibile mi piacerebbe sudare un pò...magari qualcosa che dia una bella botta al mio metabolismo cosa mi dici fabio?

nel week end butto giu' qualcosina..

[luna80]

nel week end butto giu' qualcosina..

grazie mille

[Manx]

Diana la botta al metabolismo la dai se alzi carichi giusti, alla fine 4,5, 6 o 10 rip sono dettagli. Purtroppo, lavori al 60%, a prescendire dal programma. Non la prendere come una critica, ma è una constatazione che ho fatto "osservandoti" per circa un mese.

Scommetto che se venissi li' da te e ti urleri contro, strapazzandoti a dovere, alzeresti 15kg in + botta. In 2 mesi diventi un'altra. E questo sia che tu faccia 3x6 o 3x10. Questo lo devi comprendere.

E' indifferente chi ti fa i programmi Diana, non riesci a lavorare a pieni giri... e questo è un errore di sottovalutazione, uno sbaglio di approccio. Ti senti scarsa--->lavori da scarsa--->diventi scarsa.

Non riesci ad esprimere intensità e potenziale con "poche" serie e "poche" ripetizioni. Sei convinta che esclusivamente il "volume" faccia per te e non il "volume e l'intensità" assieme.

Ma non esprimi il tuo massimo nemmeno se fai tutto per 6 serie e per 10 ripetizioni, ne sono convinto, pero', ti "stanca", ma non fisicamente, ma solo mentalmente. La mente ti gratifica, ma il fisico non percepisce la fatica fisica, ne sono convinto.

Comunque ci mancherebbe altro che me la prenda per la tua decisione, figurati

[luna80]

può essere come dici manuel...non lo so.
se avessi qualcuno che mi sprona son sicura che, come dici, qualcosa in più probabilmente riuscirei a fare...ma sarebbe anche un fatto di fiducia, sarei più sicura di quel che faccio.
cmq con le tue routine ho imparato a considerare certi aspetti a cui prima non facevo molto caso e questi aspetti cercherò di metterli in pratica anche nei prossimi allenamenti in modo da migliorare in ogni caso la prestazione...spero.
capisco il tuo discorso della stanchezza mentale...non so se sia poi così vero, spesso (per esempio) dopo le routine di fabio me ne tornavo a casa con le gambe tremolanti che quasi facevo fatica a premere il freno ed il gas, cosa che con te non mi è mai successo...e questa non mi sembra stanchezza mentale
forse insistendo di più con il tuo approcio prima o poi avrei raggiunto dei risultati concreti ma adesso ahimè ho anche il discroso del peso che mi turba e oltretutto mi vedo molto peggiorata nella parte bassa...per questo preferisco ritornare sui miei passi e non "perdere altro tempo" cercando di sbloccare la situazione, ora che mi preme è perdere un pò di peso e rivedermi almeno come un mesetto fa (...non escludo il fatto che io mi veda peggio solo perchè son aumentata di peso eh )
cmq grazie mille per la disponibilità che hai avuto in questo mese, io continuerò ad aggiornare il diario con i carichi dopo ogni wo come ho iniziato a fare con te...se continui a leggermi non mi dispiace di certo

[Manx]

può essere come dici manuel...non lo so.
se avessi qualcuno che mi sprona son sicura che, come dici, qualcosa in più probabilmente riuscirei a fare...ma sarebbe anche un fatto di fiducia, sarei più sicura di quel che faccio.
cmq con le tue routine ho imparato a considerare certi aspetti a cui prima non facevo molto caso e questi aspetti cercherò di metterli in pratica anche nei prossimi allenamenti in modo da migliorare in ogni caso la prestazione...spero.
capisco il tuo discorso della stanchezza mentale...non so se sia poi così vero, spesso (per esempio) dopo le routine di fabio me ne tornavo a casa con le gambe tremolanti che quasi facevo fatica a premere il freno ed il gas, cosa che con te non mi è mai successo...e questa non mi sembra stanchezza mentale
forse insistendo di più con il tuo approcio prima o poi avrei raggiunto dei risultati concreti ma adesso ahimè ho anche il discroso del peso che mi turba e oltretutto mi vedo molto peggiorata nella parte bassa...per questo preferisco ritornare sui miei passi e non "perdere altro tempo" cercando di sbloccare la situazione, ora che mi preme è perdere un pò di peso e rivedermi almeno come un mesetto fa (...non escludo il fatto che io mi veda peggio solo perchè son aumentata di peso eh )
cmq grazie mille per la disponibilità che hai avuto in questo mese, io continuerò ad aggiornare il diario con i carichi dopo ogni wo come ho iniziato a fare con te...se continui a leggermi non mi dispiace di certo

Sai perchè? Perche conoscevi i carichi che dovevi usare, ne sono convinto. Tuttavia, non progredivi.

Quando hai cambiato, scendendo di ripetizioni, molto spesso, ti sei risparmiata per paura di far troppo, quindi hai lavorato a metà. Ecco perchè non ti sentivi stanca, e questo vale un po' per tutte le sessioni.

Piü di una volta io e cesare ti abbiamo corretto, perchè sbagliavi i piramidali e i settaggi dei carichi.

[luna80]

Sai perchè? Perche conoscevi i carichi che dovevi usare, ne sono convinto. Tuttavia, non progredivi.

Quando hai cambiato, scendendo di ripetizioni, molto spesso, ti sei risparmiata per paura di far troppo, quindi hai lavorato a metà. Ecco perchè non ti sentivi stanca, e questo vale un po' per tutte le sessioni.

Piü di una volta io e cesare ti abbiamo corretto, perchè sbagliavi i piramidali e i settaggi dei carichi.

non avevo mai fatto i piramidali...non sapevo che dovevo regolare il peso in base alle rip; quando me lo avete spiegato ho iniziato a farlo ma appunto non son quasi mai riuscita ad azzeccare i carichi, però ora piano piano ho cominciato a farlo però ci vuole un minimo di esperienza e con il fatto che ad ogni settimana cambiavamo la routine non mi era facile farlo.

[Manx]

non avevo mai fatto i piramidali...non sapevo che dovevo regolare il peso in base alle rip; quando me lo avete spiegato ho iniziato a farlo ma appunto non son quasi mai riuscita ad azzeccare i carichi, però ora piano piano ho cominciato a farlo però ci vuole un minimo di esperienza e con il fatto che ad ogni settimana cambiavamo la routine non mi era facile farlo.

diana... è logica, non bisogna essere degli scienziati per capirlo E' una domanda da neofita con 2 gg di palestra, alla quale rispondo 50 volte al giorno

[luna80]

diana... è logica, non bisogna essere degli scienziati per capirlo E' una domanda da neofita con 2 gg di palestra, alla quale rispondo 50 volte al giorno

manuel che ci posso fare...non lo sapevo. mea culpa in ogni caso, mi son sempre documentata molto sull'alimentazione e mai sugli allenamenti...

[Manx]

dai non te la prendere. Chiedi a Fabio di farti inserire in qualche fondamentale i piramidali, sia diretti che indiretti. Cosi' impari a gestirli