diario luna80

[DORIAN]

assunzione progressiva

parti con 500mg 1 ora pre wo per i primi 2-3 giorni, poi aggiungi un'altra dose da 500mg prima di colazione.
dalla seconda settimana: 500mg a colazione + 1gr prewo
dalla terza settimana: 1gr a colazione + 1,5gr prewo
dalla quarta settimana: 1gr a colazione + 2gr prewo
alla quinta settimana stacchi per almeno 15gg

dovresti avere buonissimi effetti in merito di riduzione dei cuscinetti e aumento dell'energia prodotta

è un dosaggio abbastanza light, però se è il primo ciclo che fai ti consiglio questa posologia

successivamente a come reagirai si potrà aumentare nettamente.

ti consiglio la polvere a fronte delle capsule per qualsiasi integratore.

lo stacco nn sarebbe necessario...cmq ottimo programmino...
traparentesi l'alc e' il mio supplement preferito...
Giugno e Luglio ci convivo..

[missapple]

allora, eccomi tornata anche dal (penoso) wo di oggi. non ci siamo, ci sono degli esercizi che "non sento", mi sembra che li faccio male solo per tentare di alzare il carico...non ne vale la pena secondo me.
andiamo nei dettagli:

- stacco rumeno, 4x6@36kg, qui niente da dire, ho aggiunto 4kg rispetto la scorsa volta
- lat machine supina, 3x6@32kg, 2kg in più rispetto l'altra
- lat machine presa a V, 2x8@30kg, facevo una fatica pazzesca ad arrivare al petto, avrei dovuto diminuire il carico ma non volevo farlo...per finire l'ho fatto male
- lat machine presa larga, 10@20kg, ho iniziato con 25 ma non riuscivo a scendere a dovere così son immediatamente scesa a 20 (quindi di meno rispetto alla scorsa settimana...anche se avevo 8 rip)
- rematore, 3x8@25kg, 5kg in più di settimana scorsa...niente da dire ma mi lascia perplesso il movimento molto più breve di quando lo facevo con i manubri...mi viene il dubbio che non lo faccio bene
- pulley, 2x8+10@20kg, ultima serie tiratissima...ho un pò "rubato" nelle ultime due rip, non sono arrivata a tirare fino alla pancia
- alzate a 90, 3x12@5kg, qui mi son cadute le calzette, le alzate le odio e sento di fare tanto sforzo per niente, il movimento non è fluido e non sento lavorare il dorso ma le braccia...credo che per far lavorare il dorso dovrei usare dei peseti forse da 1kg
- curl bil., 4x8@16kg, ecco questo è sempre un esercizio che mi da soddisfazione, riesco a farlo bene...ma anche qui è arrivata la delusione di non riuscire a terminare le ultime due serie: mi son fermata a 6, ho ceduto, non riuscivo proprio più a tirare su neanche cercando di aiutarmi piegando la schiena
- curl man., 2x12@6kg, niente da dire

adesso facendo il riassunto mi dico che per quel che ho scritto non sembra essere andata proprio malissimo, ma in realtà ero talmente snervata durante il wo che avrei avuto voglia di mollare tutto e tornarmene a casa:mi son messa anche a mangiare di più per aumentare sti benedetti carichi ma i risultati non si vedono, son demoralizzata, davvero
inizio a pensare veramente che faccio meglio a continuare come ho sempre fatto...facendomi ogni tanto qualche paranoia per i carichi ma non sforzarmi all'inverosimile per cercare di ottenere risultati che poi non arrivano...va beh, sto giro cmq lo finisco
cmq ho finito il wo con i miei 20 min di cardio...che fan sempre bene, soprattutto alla mente
ecco per oggi è tutto

ma quale punizione... sei stata bravissima!!! complimenti!

[Emily]

beh ok quella è la base giustamente

pensavo all'alc a colazione e prewo

così magari ti asciughi un pochino senza cambiare dieta e ti senti piu energica

No, non consigliarle l'alc, non ne ha bisogno, non si consigliano integratori se non si conosce bene la persona, io la conosco e non le serve nulla di tutto ciò

[Emily]

tu fai quella faccia? io dovrei farla

è grande e vaccinata, saprà ben vagliare la situazione da sola. se dovessimo dare consigli solo conoscendo le persone faccia a faccia il forum non avrebbe senso di esistere. E poi dammi un buon motivo tecnico, se conosci veramente la funzionalità della carnitina, perché non debba assumerla.

Prima di tutto non sono una principiante, l'ho usata pure io e molte volte.
Stiamo facendo di tutto perchè metta su qualche kg (è sottopeso) ed è già molto tirata, non ha bisogno di asciugarsi ulteriormente.
Potrebbe andarle bene nello sforzo, visto che ora si è messa ad aumentare i carichi, ma va bene da un lato ma dall'altro no.

ps: scusa della faccina...va meglio questa?

[Manx]

Ragazzi boni, cmq emily mi sembri un po' eccessiva, diana non è affatto sottopeso.

[Emily]

Se posso permettermi un suggerimento personale: non trovo motivi in questa tua aggressività nei miei confronti. Siamo tutti qui per aiutare Luna a migliorare e non mi sognerei minimanente di consigliarle qualcosa che non reputi idoneo alla sua condizione. Sono moderatore della sezione integrazione e consiglio integratori.

Scusami, non volevo essere aggressiva. Cmq grazie per avermi spiegato meglio la funzionalità di questo integratore. Non si può sapere proprio tutto.

Luna saprà decidere cosa è meglio fare per lei.

[Emily]

Ragazzi boni, cmq emily mi sembri un po' eccessiva, diana non è affatto sottopeso.

Ok

[Manx]

Ok

io non la conosco di persona, ma le sue foto le ho viste non mi sembra sottopeso. Non è certo una ragazza stra-formosa o muscolosa, ma è nella norma. Stiamo cercando di lavorarci su per compensare dove è possibile

[Emily]

io non la conosco di persona, ma le sue foto le ho viste non mi sembra sottopeso. Non è certo una ragazza stra-formosa o muscolosa, ma è nella norma. Stiamo cercando di lavorarci su per compensare dove è possibile

Certo

Seguo volentieri

[luna80]

manuel, dimmi come procedere settimana prossima...tengo la stessa routine o me la cambi leggermente di nuovo?

[Manx]

manuel, dimmi come procedere settimana prossima...tengo la stessa routine o me la cambi leggermente di nuovo?

porta pazienza, intanto allenati oggi e vediamo come va

[luna80]

porta pazienza, intanto allenati oggi e vediamo come va

si si manuel, non volevo stressarti...è solo che volevo essere sicura di avere le cose pronte per lunedì.
tra poco vado

[Manx]

vai e distruggi

[luna80]

eccomi rientrata dal wo. son soddisfatta anche se (come la settimana scorsa) i doms ai femorali mi han dato un pò di fastidio in alcuni esercizi.
allora, nel dettaglio

- squat, 3x5@56kg (4kg in più di settimana scorsa)
- affondi man, 3x10@13.6kg
- pressa orizz., 3x6@70kg
- leg ext, 10+2x8@27.5kg
- leg curl, 6 10@30kg
- leg curl in piedi, 2x12@10kg
- polpacci, 4x12
- crunch+reverse crunch...

il carico ho potuto aumentarlo solo nello squat...negli altri esercizi sono proprio al massimo, non c'è margine di aumento (al momento )
ho finito anche questa volta con 20 min di bike.

[luna80]

hai bei carichi luna

mah...mica tanto dai
cmq la parte sotto è più forte rispetto la parte sopra...son sporporzionata