diario luna80

[DORIAN]

da qui nn vedo le foto...poi guardo commento giudico e modifico diet...

[Manx]

da qui nn vedo le foto...poi guardo commento giudico e modifico diet...

portala ad almeno 2500 kal

[DORIAN]

Postami la dieta diana che gli diamo un'aggiustatina...
sei migliorata cmq...ottimo...

[luna80]

allora la dieta


colazione
4 albumi+80g avena
oppure
total 0%+5g whey+60g avena/6 wasa

spuntino
frutto (mela o 2 mandarini) + 15g frutta secca

pranzo
80g riso nero/100g pane int o segale+150g carne/200g pesce magri+1C olio evo+verdura+1g O3

spuntino
frutto (mela o 2 mandarini) + 15g frutta secca

post wo
banana+20g whey

cena
70g riso nero (solo post wo)+150g carne/200g pesce magri+1C olio evo+verdura+1g O3

post wo a parte i carbo alla sera faccio un pò fatica a introdurli ormai lo sai, ogni tanto cmq ci piazzo 4 wasa.

con questa dieta diciamo che mantengo il mio peso...so che dovrei aumentare un pò ma ahimè qui tocchiamo sempre un tasto dolente perchè da una parte lo vorrei anche io, dall'altra ne ho il terrore; ma è il solito discorso penso che ormai mi conosci

che mi dici bro?

(p.s.: hai posta...scarica)

[DORIAN]

allora la dieta


colazione
4 albumi+80g avena
oppure
total 0%+5g whey+60g avena/6 wasa

spuntino
frutto (mela o 2 mandarini) + 15g frutta secca

pranzo
80g riso nero/100g pane int o segale+150g carne/200g pesce magri+1C olio evo+verdura+1g O3

spuntino
frutto (mela o 2 mandarini) + 15g frutta secca

post wo
banana+20g whey

cena
70g riso nero (solo post wo)+150g carne/200g pesce magri+1C olio evo+verdura+1g O3

post wo a parte i carbo alla sera faccio un pò fatica a introdurli ormai lo sai, ogni tanto cmq ci piazzo 4 wasa.

con questa dieta diciamo che mantengo il mio peso...so che dovrei aumentare un pò ma ahimè qui tocchiamo sempre un tasto dolente perchè da una parte lo vorrei anche io, dall'altra ne ho il terrore; ma è il solito discorso penso che ormai mi conosci

che mi dici bro?

(p.s.: hai posta...scarica)

A PRANZO lascia fisso gli 80g di riso nero o cmq alterna cn farro/orzo sempre 80g...
A cena post w.o. fai 100g riso bianco tranquilla...
il resto lascia cosi' cn nei rest 4 wasa a cena che vanne benissimo e sn solo 20g cho..
per la posta manda qui in pm che ho casini cn le mail..

[luna80]

A PRANZO lascia fisso gli 80g di riso nero o cmq alterna cn farro/orzo sempre 80g...
A cena post w.o. fai 100g riso bianco tranquilla...
il resto lascia cosi' cn nei rest 4 wasa a cena che vanne benissimo e sn solo 20g cho..
per la posta manda qui in pm che ho casini cn le mail..

ok allora farò così. thanks

il mail ormai l'avevo già mandato...cmq te l'ho appena rispedito in pm

[Emily]

per me potresti ottenere migliori risultati di così...

devi solo mangiare un pò di più...L'importante è crescere di massa magra no? Di cosa hai paura?

[luna80]

devi solo mangiare un pò di più...L'importante è crescere di massa magra no? Di cosa hai paura?

si lo so, ma ormai anche tu dovresti conoscermi, son di coccio io
prima o poi la capirò...

ciao

[missapple]

complimenti...

[luna80]

questa è l'ultima settimana con la routine attuale, stasera ho fatto la parte A, andata benone, son riuscita ad aumentare qualche carico fermo da un bel pò (chest press 15kg, spinte 45° con manubri da 7 kg, lat machine 25kg)...son contenta.
con la dieta tutto sotto controllo, sono leggerissimamente aumentata di peso ma mi sembra di sopportare la cosa abbastanza bene
fabio, settimana prossima scarico? poi hai già in mente su come possiamo proseguire? io son sempre curiosa

[luna80]

fabietto fammela crescere di peso

tu mi vuoi male!!







...

[luna80]

ti vorrò bene semmai

hai bisogno di muscoletti

sergio li vende? quanto al kg?

scherzi a parte...lo so bene, ma non parlarmi di aumento di peso che vado in crisi



p.s.:...siamo a pagina 100

[luna80]

ma cosa vai in crisi che sei secca come un canarino

seee come un canarino ... fidati che sui fianchi ho delle belle riserve, metto tutto lì.

[luna80]

appunto che devi pompare duramente

ma si, io ci provo sempre non mollo

[DORIAN]

seee come un canarino ... fidati che sui fianchi ho delle belle riserve, metto tutto lì.

MANGIAAA!