diario luna80

**luna80** · 26-07-2008, 09:12:34

io uppo...fratellone ce la fai per lunedì?

(sorry se rompo)

***DORIAN*** · 26-07-2008, 09:42:35

oookk....ciao sorellina...
siccome veniamo da un periodo di intensita' super abbasserei un pelo il tiro e variando approccio torando ad un approccio classico...ti propongo(tieni duro che so che non le ami)3 full-body+cardio finale ma che faranno il loro sporco lavoro,garantito!...
A-
leg press piedi ravvicinati 4x8-10 90"
chest press 4x8-10 90"
pulley stretto 4x8-10 90"
alz lat 3x8-10 90"
curl cavo basso 3x8-10 90"
push down 3x8-10 90"
crunch 3xmax 45"
ellittica 20 minuti....
B-
squat 2x20 75"
panca 30 manubri 4x12-10 75"
lat machine presa larga 4x12-10 75"
shoulder press 3x12-10 75"
curl 2m seduta simultanei 3x12-10 75"
tricipiti dietro la nuca unilaterli 3x12-10 75"
crunch reverse 3x12-10 2 45"
bike 20 min....
C-
affondi 3x15-12 60"
pectoral machine 3x15-12 60"
rematore cn manubrio 3x15-12 60"
alz laterali singole su panca 45 in appoggio 3x15-12 60"
curl bil ez 3x15-12 60"
push down corde 3x15-12 60"
twist cn bastone 3x30 30"
run 20 min....

**luna80** · 26-07-2008, 10:30:03

grazie mille fratellone!

in effetti non è il tipo di lavoro che amo di più ma io mi fido di te e seguo i tuoi consigli quindi faccio sto sforzo

tengo questo protocollo fino alla settimana del 18 agosto, poi la palestra chiude per una settimanella e aprofitto per scaricare ok?

grazie ancora

***DORIAN*** · 26-07-2008, 13:45:30

certo sorellina...va benone!

**luna80** · 27-07-2008, 09:12:04

fabio hai per caso un'immagine che mostra le alzate laterali singole su panca 45 in appoggio? non le conosco

***DORIAN*** · 27-07-2008, 09:23:11

in pratica di sdrai da un alto sulla panca a 45 gradi e fai il movimento d'alzata laterala cn il singolo braccio...e' molto semplice...

**luna80** · 27-07-2008, 09:34:51

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

in pratica di sdrai da un alto sulla panca a 45 gradi e fai il movimento d'alzata laterala cn il singolo braccio...e' molto semplice...

ok grazie, ora ho capito

**luna80** · 29-07-2008, 07:44:02

ieri sera ho ripreso gli allenamenti con la parte A, tutto bene a parte il caldo che mi ha fatto sicuramente faticare più del dovuto.

domani sera parte B

**luna80** · 15-08-2008, 07:14:48

aggiorno il diario, oggi farò l'ultimo allenamento in palestra e poi per una settimanella stop forzato perchè la palestra chiude.
dopo di che dobbiamo vedere come procedere, già che sei in vacanza quando hai tempo ci pensi fabio? thanks

questa mattina ho fatto uno scatto alle braccia, anche se non so posare oggi son coraggiosa e posto la foto...i bicipiti un pò si vedono, i tricipiti però secondo me son molto indietro anche in fatto di forza (da questa foto non è che si possano vedere molto)...mi piacerebbe cercare di far qualcosa di un pò più mirato per loro prossimamente, cosa pensi che si può fare fratellone?

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***DORIAN*** · 15-08-2008, 08:42:20

Stai benissimo Diana!!!!
Complimenti!forma invidiabile...
ora rilassati,se ti va fatti 2 tempo run o cmq due sedute di cardio leggero da 30 minuti massimo e un po' di strech...
Il nostro primo obbiettivo sara' risolvere il problema sonno,poi braccia da guerriera...che poi e' anche il mio obbiettivo...eehehehe....
next week ti posto un programma nuovo...

**luna80** · 15-08-2008, 08:48:21

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Stai benissimo Diana!!!!
Complimenti!forma invidiabile...
ora rilassati,se ti va fatti 2 tempo run o cmq due sedute di cardio leggero da 30 minuti massimo e un po' di strech...
Il nostro primo obbiettivo sara' risolvere il problema sonno,poi braccia da guerriera...che poi e' anche il mio obbiettivo...eehehehe....
next week ti posto un programma nuovo...

un pò di cardio leggero settimana prossima lo farò

altrimenti stando tutto il giorno seduta al pc mi manca un pò di movimento

grazie mille fabio! buona giornata