diario luna80

[luna80]

questa settimana scarico...domani e giovedì sera un pò di cardio (e poi nel week end mi diverto con lo snowboard)

fabio per le sessioni di cardio cosa mi consigli? va bene se faccio il circuitino di cardio settimanale (bike+squat libero+run+crunch+ellittica+russina twist) oppure qualcosa di più easy?

poi quando hai un attimo mi butti giù la nuova routine da cominciare la settimana prossima? io pensavo di dividere ancora in 2 allenamenti settimanali dividendo parte bassa/alta + 1 allenamento cardio...cmq se tu hai in mente schemi migliori mi adatto

[DORIAN]

scusa me l'ero perso....temo...ehehehe...
fatti due sedute di cardio leggero+streching tutto qui...
cm split si puo' dividere cosi' variamo un po'...
A-DISTRETTO INFERIORI
-squat 2x20 rest pause...carico da 10 rep ne fai 8 rest 15" e macini rep finche' nn arrivi a 20 CN REST DI 15" TIPO 8/4/3/3/2.....poi mi maledici...(120" rest)
-affondi all'indietro 4x10 90"
-add machine 3x15 60"
-abd 3x15 60"
-stacchi rumeni solo cn il bil 3x15 60"
-bike 10-15 min....
B-DISTRETTO SUPERIORE
-lat machine avanti 4x10 90"
-lento avanti 75 2m 4x10 90"
-pectoral machine 3x15 75"
-curl 60 simultaneo 3x12 75"
-push down 3x10 75"
-crucnh diretto 4xmax 60"
-top 8 min....
C-core+hiit..
crunch macchina 4x8
crunch diretto 3x20 30"
iperext 3x15 60/75"
hiit
5 min risc
1 min leggero
30 secondi scatto
ripeti 8 volte
10min def....

[Whipper1980]

uhuhuh...massiva....... ci metterei anche un 2*12 di affondi laterali ed è cotta a puntino

[luna80]

scusa me l'ero perso....temo...ehehehe...

no problem non temere, sei scusato

fatti due sedute di cardio leggero+streching tutto qui...
cm split si puo' dividere cosi' variamo un po'...

ok quindi diciamo un'oretta al 60% circa può andare...


per la routine...

-affondi all'indietro 4x10 90"

come sono all'indietro?

-pectoral machine 3x15 75"

vanno sempre bene le croci ai cavi visto che non ho la pectoral machine?

-top 8 min....

non ce l'ho...faccio un pò di movimenti liberi per le braccia, ok?


per il resto mi sembra tutto chiaro, grazie 10000000000

[luna80]

uhuhuh...massiva....... ci metterei anche un 2*12 di affondi laterali ed è cotta a puntino

bisogna lavorare lavorare lavorare lavorare

[DORIAN]

se nn hai il top fatti 8min di cross-trainer/ellittica cm la chami...
affondi all'inditro fatteli spiegare..sn praticamente sul posto ma al contrario...cioe' gmaba perno ferma e l'altra che va indietro...nn alternati...prima una gambe poi la sorella..
se nn c'e' la pectoral croci 30 manubri...
ciauz...

[luna80]

se nn hai il top fatti 8min di cross-trainer/ellittica cm la chami...
affondi all'inditro fatteli spiegare..sn praticamente sul posto ma al contrario...cioe' gmaba perno ferma e l'altra che va indietro...nn alternati...prima una gambe poi la sorella..
se nn c'e' la pectoral croci 30 manubri...
ciauz...

[DORIAN]

good work...
ps
siamo osservati...
temo...

[Whipper1980]

e da chi?

[DORIAN]

io vedo tutto e so tutto....

[luna80]

good work...
ps
siamo osservati...
temo...

tra l'altro...per curiosità, a cosa mirano le mie due nuove split? massa sopra e rassodamento sotto? e la questione della forza che sopra proprio manca e non riesco ad aumentare i carichi ne hai tenuto conto oppure non è così importante?

[luna80]

io vedo tutto e so tutto....

ma noooo è una "frase fatta" o cosa??
pensavo fosse di mio marito...lui me la dice sempre!!! come fai a conoscerla?

[DORIAN]

ehehhe...grnade pino...

[Whipper1980]

xkè in realtà lui è tuo marito s8 mentite spoglie

[DORIAN]

sotto ti ho messo un lavoro specifico viste la foto..
ti ho tolto i crunch reverse...ti danneggiavano sui fianchi e cosce...
sopra diciamo mantenimento...per me stai benone...