diario luna80

[luna80]

oppure alzare i fat nei giorni di w.o. e non i cho e giocando sui macronutrienti piuttosto che sulle kcal...
magari aggiungi della frutta secca negli spuntini di frutta...

ecco questa ideuzza mi gusta, non ci avevo pensato!...con i fat mi trovo benone...è da provare...aggiungo un 10g di frutta secca negli spuntini nei giorni di wo, i cho li lascio come sono così non ho problemi con i carb up...vediamo come va

cerca di trovare LA TUA ALIMENTAZIONE IDEALE...che ti faccia star bene ed essere soddisfatta delle prestazioni...

già!...dovrei imparare ad esperimentare un pò di più direttamente su di me...ascoltare il mio corpo, invece io ho sempre paura di fare le cose nel modo sbagliato e quindi tendo sempre solo a seguire quelle che sono le "regole generali"...

thanks...buona domenica

[DORIAN]

ecco questa ideuzza mi gusta, non ci avevo pensato!...con i fat mi trovo benone...è da provare...aggiungo un 10g di frutta secca negli spuntini nei giorni di wo, i cho li lascio come sono così non ho problemi con i carb up...vediamo come va



già!...dovrei imparare ad esperimentare un pò di più direttamente su di me...ascoltare il mio corpo, invece io ho sempre paura di fare le cose nel modo sbagliato e quindi tendo sempre solo a seguire quelle che sono le "regole generali"...

thanks...buona domenica

Purtroppo o perfortuna...siamo tutti differenti....vedi me che nn posso stare alto in frutta secca, in fibre,in pasti liquidi altrimenti e' la fine....
gli organismi sn tutti differenti e molte volte la TEORIA si allontana e di molto dalla PRATICA-REALTA'...
solo noi siamo in grado di adattare un regime al nostro organismo...una volta trovata la strada giusta le cose ci parevano DIFFICILI-IMPOSSIBILI diverranno di una semplicita' allarmante....
BUONA DOMENICA A LEI MIS....

[luna80]

ieri sera allenamento parte bassa, very good...le gambe rispondono bene, ho aumentato diversi carichi.
il problema è decisamente la parte alta ...vediamo come va domani sera l'allenamento...

[DORIAN]

ieri sera allenamento parte bassa, very good...le gambe rispondono bene, ho aumentato diversi carichi.
il problema è decisamente la parte alta ...vediamo come va domani sera l'allenamento...

il prossimo programma si muovera' in tal senso...piu' stimolo della parte alta...

[luna80]

il prossimo programma si muovera' in tal senso...piu' stimolo della parte alta...

ottimo

[luna80]

ok questa sera la parte alta non è andata poi così male...ho provato ad alzare un pò qualche carico ed in linea di massima è andata bene...solo nella panca non so riuscita a finire l'ultima serie...sono arrivata a 6 dopo di che non ce la facevo più, ho appoggiato per un attimo il bilancere e poi ho fatto gli utlimi due colpi...un pochino serve lo stesso fare così? ogni tanto i pochissimi veri bb della mia palestra lo fanno...mi domandavo con che scopo!?

[DORIAN]

good morning!!!
e' un piccolo rest pause....
magari nn appoggiare il bil...tieni il bil in estensione per 3-4-5 secondi e poi esegui le ultime rep ma almeno mantieni la muscolatura in tensione...

[luna80]

buon giorno a te fabio!

ok, quando mi capita allora non appoggio.

thanks!

[Whipper1980]

Buondììììììììììì!!!

[luna80]

Buondììììììììììì!!!

ciao whippo! todo bien?

[DORIAN]

lunettina....ti posto il new program...dimmi che ne pensi...lo partorito ieri....
A-
5' RISC
SQUAT 4X12 60"
PANCA 45 4X8 90" 10RM
LAT AVANTI 4X8 90" 10RM
ALZ LAT 4X8 45" 10RM
CURL MAN SENZA APPOGGIO SEDUTA SIMULTANEI 3X8 60" 10RM
PUSH DOWN 3X6 75" 8RM
10MIN CROSS-TRAINER.....
B-
LEG PRESS 4X15 60"
PANCA PIANA 4X8 90"
REMATORE CN MANUBRIO 4X8 90"
LENTO 2M PANCA 75 4X10 75"
CURL BIL EZ 3X8 60"
ESTENSIONI TRICIPITI DIETRO LA NUCA AD UN BRACCIO 3X8 75"
10MIN CROSS-TRAINER
C-
CORE+CARDIO A SCELTA....

[Whipper1980]

ciao whippo! todo bien?

tiramu avanti!

[luna80]

lunettina....ti posto il new program...dimmi che ne pensi...lo partorito ieri....
A-
5' RISC
SQUAT 4X12 60"
PANCA 45 4X8 90" 10RM
LAT AVANTI 4X8 90" 10RM
ALZ LAT 4X8 45" 10RM
CURL MAN SENZA APPOGGIO SEDUTA SIMULTANEI 3X8 60" 10RM
PUSH DOWN 3X6 75" 8RM
10MIN CROSS-TRAINER.....
B-
LEG PRESS 4X15 60"
PANCA PIANA 4X8 90"
REMATORE CN MANUBRIO 4X8 90"
LENTO 2M PANCA 75 4X10 75"
CURL BIL EZ 3X8 60"
ESTENSIONI TRICIPITI DIETRO LA NUCA AD UN BRACCIO 3X8 75"
10MIN CROSS-TRAINER
C-
CORE+CARDIO A SCELTA....

mi sembra very good per la mia parte alta che non si sblocca!!
praticamente per le gambe solo un esercizio...non è un pò poco? ora mi viene un dubbio, tu pensavi di usare questo programmino per la week di scarico o per le settimane successive? perchè se è solo per lo scarico no problem per le gambe, ma se faccio 5-6 week così ho paura che le mie gambotte ne risentono...che dici?
(non ho capito se con scarico intendevi stop totale oppure allenamento "blando"...I'm sorry)

[DORIAN]

mi sembra very good per la mia parte alta che non si sblocca!!
praticamente per le gambe solo un esercizio...non è un pò poco? ora mi viene un dubbio, tu pensavi di usare questo programmino per la week di scarico o per le settimane successive? perchè se è solo per lo scarico no problem per le gambe, ma se faccio 5-6 week così ho paura che le mie gambotte ne risentono...che dici?
(non ho capito se con scarico intendevi stop totale oppure allenamento "blando"...I'm sorry)

QUESTO E' IL PORGRAMMA POST SCARICO.....
PER LE GAMBE NN MI PREOCCUPEREI....CI SN OGNI SPLIT E IL GIORNO DI HHI DIEREI CHE LAVORANO ALLA GRANDE....
PER LO SCARICO FAREI SOLO 2 SPLIT UNA FULL AL 70% E UN CARDIO BLANDO AL 65%F.MAX...

[luna80]

QUESTO E' IL PORGRAMMA POST SCARICO.....
PER LE GAMBE NN MI PREOCCUPEREI....CI SN OGNI SPLIT E IL GIORNO DI HHI DIEREI CHE LAVORANO ALLA GRANDE....
PER LO SCARICO FAREI SOLO 2 SPLIT UNA FULL AL 70% E UN CARDIO BLANDO AL 65%F.MAX...

ok!! perfetto...tutto ben programmato; ho ancora 2 week con l'attuale routine, poi scarico e si riparte con questa!

grazie mille bro!