diario luna80

[luna80]

stamattina ho due tronchi al posto delle gambe...mai successo di sentirle così già la mattina subito dopo l'allenamento...

[DORIAN]

ciao sister...dai dai....tutta belessa....scusa ma ieri non ero al pc...ho visto dopo che mi ahi contattato...tutto bene?

[luna80]

ciao sister...dai dai....tutta belessa....scusa ma ieri non ero al pc...ho visto dopo che mi ahi contattato...tutto bene?

ciao bro!
si si tutto bene, volevo solo salutarti e chiederti un pò del tuo nipotino

[DORIAN]

ciao bro!
si si tutto bene, volevo solo salutarti e chiederti un pò del tuo nipotino

tutto bene....poi ti raccontero' in pvt... grazias....

[luna80]

tutto bene....poi ti raccontero' in pvt... grazias....

ok ci sentiamo nei prossimi giorni allora

[Whipper1980]

Ciao Sis!!

[luna80]

Ciao Sis!!

ciaoooo whippo!! bentornato
todo bien in vacanza? rigenerato?

[Whipper1980]

ciaoooo whippo!! bentornato
todo bien in vacanza? rigenerato?

na favola...messo un salvagentino di trippaus ma felizz!! tu todo bien??

[luna80]

na favola...messo un salvagentino di trippaus ma felizz!! tu todo bien??

che trippas e trippas...ti rimetti in sesto in 2 giorni tu

todo bienissimo, cominciato lunedì periodo di "massina"...rivisto ancora la dieta con bro dorian...allenamento rimasto quello già pensato un pò di tempo fa...cominciato ieri sera felizz anche io

[luna80]

this evening wo parte alta...todo bien, per questa stagione mi aspetto tanto dalle braccia...vorrei veramente riuscire a dar loro qualcosa in più ...sogno? io ci provo vediamo cosa riusciamo a fare

[stefi]

vai lunetta, provare non costa nulla e poi tu ti impegni sempre quindi certamente i risultati verranno.. raccontaci i tuoi wo ogni tanto se ti va

[luna80]

vai lunetta, provare non costa nulla e poi tu ti impegni sempre quindi certamente i risultati verranno.. raccontaci i tuoi wo ogni tanto se ti va

io tengo gli stessi wo per circa 6 week...lunedì ho iniziato con questa routine

a
squat, 4x12, 90''
leg curl+leg ext, 3x12+15, 60"
affondi al multipower, 3x12, 45''
adductor, 3x15, 60''
abductor, 3x15, 60''
calf macchina 4x20 60"
crunch+crunch reverse, 3x15+15, 30''

b
panca piana, 4x10-8, 90''
lat machine, 4x10, 60''
pulley, 4x10, 60''
lento avanti 75° manubri, 4x10-8, 90''
curl bilancere, 3x10, 60''
push down, 3x10, 60''
iperestensioni, 3x15, 30''


quindi due wo a week con pesi e 1 con hiit

[DORIAN]

io tengo gli stessi wo per circa 6 week...lunedì ho iniziato con questa routine

a
squat, 4x12, 90''
leg curl+leg ext, 3x12+15, 60"
affondi al multipower, 3x12, 45''
adductor, 3x15, 60''
abductor, 3x15, 60''
calf macchina 4x20 60"
crunch+crunch reverse, 3x15+15, 30''

b
panca piana, 4x10-8, 90''
lat machine, 4x10, 60''
pulley, 4x10, 60''
lento avanti 75° manubri, 4x10-8, 90''
curl bilancere, 3x10, 60''
push down, 3x10, 60''
iperestensioni, 3x15, 30''


quindi due wo a week con pesi e 1 con hiit

quando vuoi si cambia....
da ora in poi programmiamo un bel 5/6+1 week di scarico...

[luna80]

quando vuoi si cambia....
da ora in poi programmiamo un bel 5/6+1 week di scarico...

ok ottimo
mi piacerebbe magari anche inserire delle varianti, gira e rigira per adesso ho sempre fatto più o meno gli stessi esercizi, soprattutto ultimamente...ma ne parleremo

[DORIAN]

la rallegriamo....piu' divertente...piu' produttiva....
A-
squat 4x12 90"
stacchi rumeni 3x10 75"
affondi 3x12 60"
leg press 2x20 60"
add+abd+calf macchina 3x12+12+15 60"
crunch+crunch inv 3x20+20 45"-60"

B-
panca 4x10-8 90"
lat avanti 4x10-8 90"
rem man singolo 3x10 75"
lento 2m panca 75 4x12 75"
alz lat+alz a 90 3x10+10 75"
push down+curl altenrato manubri panca 60 4x10+12 75"
sollevamento gambe+iperext.3x15+15 90"...

C-
5' BIKE
crunch diretto 1x100
crunch obliqui+crunch inv+iperext 3x20+20+20 75"
hiit 15min
15 min corsa blanda al 65% f.max...