diario luna80

**luna80** · 17-08-2007, 12:37:29

in quest'ultima settimana il peso è rimasto pressochè stabile...non ho più perso niente, non è un grande problema visto che mi vedo bene lo stesso, ma è strano, credo che di nuovo io abbia raggiunto una situazione di stallo...voglio dire sono sulle 1100 kcal/die e non perdo niente? boh il mio corpo mi sa che si abitua troppo in fretta alle diete

vorrei capire sta cosa io!
in ogni caso questo week end ho pensato di non fare una vera e propria ricarica, domenica mi concedo un pasto libero e poi lunedì parto con la nuova dieta (l'attuale comincia tra l'altro a starmi un pò "stretta") e aumento piano piano le kcal....vedremo.
allenamento di settimana prossima tempo run...palestra closed.

***DORIAN*** · 19-08-2007, 09:46:12

ciao lunetta...i pasti liberi e le ricariche sn molto importanti....cmq se aumenti di 100-200 kcal le calorie nn succede niente quindi se la dieta ti sta stretta fallo pure cara...

**luna80** · 19-08-2007, 09:52:56

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ciao lunetta...i pasti liberi e le ricariche sn molto importanti....cmq se aumenti di 100-200 kcal le calorie nn succede niente quindi se la dieta ti sta stretta fallo pure cara...

eila bentornato!!!

todo bien?

avevo già previsto di cambiare dieta da domani, inizio ad aumentare i carbo e passo alla fase "pseudo massa" (forse non ricordi dieta e allenamento li avevamo già rivisti insieme

), per questo ho pensato di lascia perdere la ricarica...e di fare solo un pasto libero...ho pensato male?

***DORIAN*** · 19-08-2007, 10:07:22

si..ma LIBERO...pero'...heheheh...oramai ti conosco...ehehe..

**luna80** · 19-08-2007, 10:09:40

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si..ma LIBERO...pero'...heheheh...oramai ti conosco...ehehe..

promesso libero!

***DORIAN*** · 19-08-2007, 10:20:24

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promesso libero!

toda joia!!!!!!!!!!!!toda belessaa!!!

**stefi** · 19-08-2007, 15:52:22

lunetta stavo cercando info sugli squat e non so come sono capitata in un tuo thread in cui dicevi che ti allenavi alla sera dopo cena e cercavi un giusto post wo

volevo chiederti come ti trovavi, visto che vorrei provare pure io ad allenarmi di sera.. dopo riuscivi a dormire bene comunque?
ti alleni ancora a quell'orario?

**luna80** · 19-08-2007, 17:06:46

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lunetta stavo cercando info sugli squat e non so come sono capitata in un tuo thread in cui dicevi che ti allenavi alla sera dopo cena e cercavi un giusto post wo

volevo chiederti come ti trovavi, visto che vorrei provare pure io ad allenarmi di sera.. dopo riuscivi a dormire bene comunque?
ti alleni ancora a quell'orario?

no, non mi alleno più dopo cena, mi trovo molto meglio ad allenarmi subito dopo il lavoro almeno faccio in tempo a farmi il mio post e cena in tutta tranquillità
calcola che se ti alleni dopo cena devi far passare almeno 1.30-2 ore prima di allenarti e poi finisci troppo tardi, a meno che tu non vada a letto oltre mezzanotte...puoi provare ma secondo me non è una gran cosa...

**luna80** · 20-08-2007, 18:37:41

oggi son andata da uno specialista per la mia caviglia che è sempre gonfia e c'ha ste palline dolorose...mi ha fatto un taglio per fare una biopsia, pare sia una pannicolite o qualcosa del genere...
tra due settimane andrò a togliere i punti e mi dirà di più...intanto devo assolutamente usare da mattina a sera una calza compressiva

gli allenamenti non dovrebbero risentirne, questa settimana son tranquilla...solo etmpo run, la prossima settimana la palestra riapre...non vedo già l'ora di partire con la nuova routine

**luna80** · 21-08-2007, 21:20:37

stasera avevo troppa voglia di allenarmi...poi con sta pioggia mi scordo anche il tempo run...allora mi son improvvisata a casa una 40ina di minuti di esercizi liberi e con un vecchio manubrio di mio marito.

squat, 3x15
alzate gambe, sdraiata, schiena 45° e poi 90°, 3x15
adductor, 3x20
abductor, 3x20
lento avanti manubrio, 3x12-10
curl manubrio, 3x12-10
flessioni, 3x10
crunch, 3x15

volevo fare anche affonfi ma ho rinunciato per la mia caviglia, per finire non è andata male ma a fare il lento avanti un braccio per volta per di più con una sedia come appoggio è una cosa veramente difficile...non lo faccio più

poi subito cena con only pollo e patate (schiacciate tipo purè con un pò di wasabi...ottime)

**luna80** · 22-08-2007, 08:50:52

fabio, stavo pensando una cosa riguardo la mia dieta e il mio problema che a quanto pare il mio metabolismo si adatta abbastanza in fretta alle diete

...da settimana prossima vorrei provare ad inserire degli sbalzi calorici nella mia dieta, ma mi domandavo come fosse meglio farli, voglio dire, meglio solo ridurre da un giorno con l'altro in generale tutti i macro oppure riduco solo cho o fat, oppure tengo più bassa la media settimanale e poi nel week end la alzo? che strategia mi consiglieresti? thanks

p.s.: ho letto che sei diventato zio!! dev'essere bellissimo

...auguroni!!

***DORIAN*** · 22-08-2007, 08:53:58

grazie mille sister....eheheh....
a me piace giocare cn le calorie....
mi piace sia 5 gg alle stesse kcal+2 giorni in cui ti spari un bel surplus calorico e un pasto libero.
oppure un up-down da fat o cho...qui e' soggettivo....cn domenica sempre un pasto libero.

**luna80** · 22-08-2007, 09:00:04

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grazie mille sister....eheheh....
a me piace giocare cn le calorie....
mi piace sia 5 gg alle stesse kcal+2 giorni in cui ti spari un bel surplus calorico e un pasto libero.
oppure un up-down da fat o cho...qui e' soggettivo....cn domenica sempre un pasto libero.

ok allora provo prima la strategia dei 5+2, che sbalzo calorico mi consigli? ammettendo che ho un tdee di circa 1600 quante kcal potrei tenere in settimana e quante nel week end?