diario luna80

[luna80]

anche sta volta mi becco un pò di doms post allenamento gambe (non che mi dispiaccia poi così tanto )...stasera son in dubbio se fare parte alta o hiit...credo la prima almeno le gambe riposano fino domani...decido nel pomeriggio...poi pale anche domani sera dato che sabato ho da fare ed inoltre non mi piace troppo andare alla mattina adesso che al pomeriggio la palestra è chiusa....dovrei iniziare a fare qualcosa all'aria aperta...almeno non devo stare agli orari della gym
peso non scende ormai da una settimana...ma rimasto stabile...meglio di niente, mi piacerebbe partire in vacanza a 56 almeno poi rischio di essere più tranquilla anche senza bilancia...

[DORIAN]

tempo run all'aria aperta....SNC ringrazia...

[luna80]

tempo run all'aria aperta....SNC ringrazia...

yes i know...questo week end penso che provo
ciao fratellone

[luna80]

per finire stasera fatto braccia...almeno non sento solo i dolori alle gambe
ho provato ad aumentare un pò di carichi e non è andata affatto male
domani sera probabilmente hiit e sabato o domenica riprovo a farmi tempo run

[luna80]

'giorno...peso di questa settimana rimasto stabile...perso nada...non so se provare domani o domenica a far un pasto più alto in carbo (pulito) per vedere se come due settimane fa gli da na scossa al mio met...o magari i crazy boys hanno un'altra magica strategia?

[stefi]

giorno luna

ma il chilozzo che avevi perso qualche giorno fa l'hai mantenuto?

[Whipper1980]

N'cionno.

Si Luna, fossi in te comincerei un approccio ciclico come regime generale.

low-carb con carbo solo post WO, no CHO i gg di rest e ricarica nel WE.

[DORIAN]

N'cionno.

Si Luna, fossi in te comincerei un approccio ciclico come regime generale.

low-carb con carbo solo post WO, no CHO i gg di rest e ricarica nel WE.

eccolo...mio fratello mi ha preceduto...

[luna80]

N'cionno.

Si Luna, fossi in te comincerei un approccio ciclico come regime generale.

low-carb con carbo solo post WO, no CHO i gg di rest e ricarica nel WE.

io ora non prendo manco i carbo post wo...carbo solo a colazione e a volte wasa a pranzo (se mi alleno) e stop.

quindi dici di fare dieta come ora (che trovi qui) ma
- giorno wo: carbo a colazione+post wo
- rest: carbo solo a colazione
- domenica: ricarica come due week fa

dici così? in pratica da ora cambierebbe poco se non che ci aggiungo il post wo e la ricarica settimanale...

[luna80]

giorno luna

ma il chilozzo che avevi perso qualche giorno fa l'hai mantenuto?

no no questo l'ho mantenuto...è che mi sono di nuovo riassestata

[DORIAN]

io ora non prendo manco i carbo post wo...carbo solo a colazione e a volte wasa a pranzo (se mi alleno) e stop.

quindi dici di fare dieta come ora (che trovi qui) ma
- giorno wo: carbo a colazione+post wo
- rest: carbo solo a colazione
- domenica: ricarica come due week fa

dici così? in pratica da ora cambierebbe poco se non che ci aggiungo il post wo e la ricarica settimanale...

no no...cambia che durante il giorno assumi zero cho....
i cho tutti a cavallo del w.o. 1g per kg di peso....
decidi tu se solo post w.o. non nell'immediato ma nel pasto solido
o se suddividerli tra pre e post....
poi solo pro e fat e i giorni di riposo solo pro e fat....domenica ricarica..

[Whipper1980]

io ora non prendo manco i carbo post wo...carbo solo a colazione e a volte wasa a pranzo (se mi alleno) e stop.

quindi dici di fare dieta come ora (che trovi qui) ma
- giorno wo: carbo a colazione+post wo
- rest: carbo solo a colazione
- domenica: ricarica come due week fa

dici così? in pratica da ora cambierebbe poco se non che ci aggiungo il post wo e la ricarica settimanale...

MMMM alur, alza un pelino i grassi nelgi spunti e togli i carbo a colazione. Fai un post WO xon Whey + Maltodestrine (20g - 40g). x il resto carbo solo da verdure.

[luna80]

opss dimenticavo gli spuntini...negli spuntini i carbo ce li ho...dovrei cambiarli!

[luna80]

adesso mi preparo uno schema o lo posto che faccio prima...almeno son sicura

[Whipper1980]