Originariamente Scritto da dorian80
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quindi se faccio la mia hiit verso le 17 sarebbe meglio che lo spuntino del pomeriggio lo salto? pranzo alle 12, passerebbero 5 ore... -
oppure fai lo sputnino all 15 ma solo pro+pochi fat...e sposti la mela a cena...Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
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fat non ne ho, il mio spuntino sarebbe yougurt magro+frutto, faccio solo lo yougurt?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiooppure fai lo sputnino all 15 ma solo pro+pochi fat...e sposti la mela a cena...Commenta
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stasera hiit, ultimamente son davvero molto motivata
fabio, la tabella attuale la sto seguendo da fine aprile, dici di cambiarla? se si mi daresti una mano?Commenta
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si..postala che gli diamo una modificatuzza...Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggiostasera hiit, ultimamente son davvero molto motivata
fabio, la tabella attuale la sto seguendo da fine aprile, dici di cambiarla? se si mi daresti una mano?
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allora, è la prima tabella che mi preparo da sola quindi forse ci saranno un pô di errori...
proposta
parte bassa
- iperestensioni, 3x15, 60''
- squat al multipower, 3x15, 60''
- leg extension, 3x15, 60''
- affondi al multipower, 3x15, 60''
- adductor + abductor, 3x20, 60''
- crunch inversi, 3x15, 30''
parte alta
- distensioni panca piana, 3x15, 60''
- lat machine, 3x15, 60''
- pulley, 3x15, 60''
- distensioni con manubri, 3x15, 60''
- curl al cavo, 3x15, 60''
- tirate al cavo tricipiti (quelle sopra la testa), 3x15, 60''
- addominali, 3x15, 30''
che ne dici? adductor e abductor li sto già facendo ora in superset, pensavo adesso di farli separati per cambiare, va bene uguale o meglio cambiare esercizio? (se si quale?)
ho tenuto rip alte anche per la parte alta perchè noto molto miglioramenti.
poi ci sarebbe sempre una seduta di hiit,...su questa procedo come ora o meglio cambiare ritmo anche a questa? (l'hiit che faccio adesso e l'attuale allenamento lo trovi qui)
grazie infinite!Last edited by luna80; 14-06-2007, 10:16:58.Commenta
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non male invece....Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggioallora, è la prima tabella che mi preparo da sola quindi forse ci saranno un pô di errori...
proposta
parte bassa
- iperestensioni, 3x15, 60''
- squat al multipower, 3x15, 60''
- leg extension, 3x15, 60''
- affondi al multipower, 3x15, 60''
- adductor + abductor, 3x20, 60''
- crunch inversi, 3x15, 30''
parte alta
- distensioni panca piana, 3x15, 60''
- lat machine, 3x15, 60''
- pulley, 3x15, 60''
- distensioni con manubri, 3x15, 60''
- curl al cavo, 3x15, 60''
- tirate al cavo tricipiti (quelle sopra la testa), 3x15, 60''
- addominali, 3x15, 30''
che ne dici? adductor e abductor li sto già facendo ora in superset, pensavo adesso di farli separati per cambiare, va bene uguale o meglio cambiare esercizio? (se si quale?)
ho tenuto rip alte anche per la parte alta perchè noto molto miglioramenti.
poi ci sarebbe sempre una seduta di hiit,...su questa procedo come ora o meglio cambiare ritmo anche a questa? (l'hiit che faccio adesso e l'attuale allenamento lo trovi qui)
grazie infinite!
io pero' varierei cosi'...
a-distretto inf:
-squat 8x5 50" 10 rmp
-leg ext+leg curl 3x15+12 60"
-abd+add 3x15+15 60"
-leg press piedi a papera gambe divaricate.... 2x15 30"
crunch+crunh reverse+iperstensioni 3x15+15+15 bike nel rest 4'
b-distretto superiore..
-panca piana 8x5 50" 10 mrp...
-lat avanti 3x15 60"
-pulley 3x15 60"
-lento cn manubri o macchina+curl manubri panca 60+push down.... 3x12+12+12.....1.30"
-circuito crunch cm sopra...
se sopravvivi e' ottimo....provare per credere..Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ok perfetto! da settimana prossima la provo
8x5, che strana serie!?! nello squat cosa intendi con rmp?
e per l'lhiit come faccio?Commenta
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hiit tienilo...
8 serie da 5 rip cn un carico che ne potresti fare 10 pero' cn recupero di 50 secondi....Commenta
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ok, quindi non devo caricare troppo...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
proverò mai fatto niente di simile
thanks!Commenta
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fabio scusa se stresso, ho ancora un dubbio...
visto che alla fine di entrambi gli allenamenti ho i circuitini, mi consigli di fare lo stesso 20 minuti di cardio alla fine (come faccio ora) oppure no?Commenta
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ok. grazie e buona giornata.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
domani faccio la parte alta della vecchia routine, settimana prossima comincio con questa nuova e, se sopravvivo, ti faccio sapere
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