diario luna80

***DORIAN*** · 04-10-2006, 16:01:12

2 sedute....meglio...ora...
allora..la settimana che nn riesci ad allenarti ti ho suggerito un paio di sedute di cardio blando...quando ripendi l'allenamento cn continuita' riprendi l'a-b-a..chiaro?tu hai scritto che settimana prox nn riesci ad allenarti?

**luna80** · 04-10-2006, 16:13:38

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2 sedute....meglio...ora...
allora..la settimana che nn riesci ad allenarti ti ho suggerito un paio di sedute di cardio blando...quando ripendi l'allenamento cn continuita' riprendi l'a-b-a..chiaro?tu hai scritto che settimana prox nn riesci ad allenarti?

si si chiarissimo.
forse mi son spiegata male, ho scritto che settimana prossima non riesco ad allenarmi ma che forse un giorno si, lunedì e martedì ho un corso tutto il giorno e finirò tardi, mercoledi forse riesco ad allenarmi, poi giovedì e venerdì son via due giorni per lavoro. poi nel week end dovrei poterlo fare. quindi faccio una/due sedute di cardio blando.

grazie dorian!

***DORIAN*** · 04-10-2006, 16:20:26

se riesci ad allenarti cn i pesi mercole e sabato...fatti ancora le full-body...per l'alimenatazione tranquilla...nn succede niente....se sei di fretta...a mezzogiorno un panino int cn fonte prot e frutta secca...e negli spuntini dei frutti...colazione e cena uguale...ciao cara...

**luna80** · 04-10-2006, 16:22:12

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se riesci ad allenarti cn i pesi mercole e sabato...fatti ancora le full-body...per l'alimenatazione tranquilla...nn succede niente....se sei di fretta...a mezzogiorno un panino int cn fonte prot e frutta secca...e negli spuntini dei frutti...colazione e cena uguale...ciao cara...

**nro** · 07-10-2006, 12:09:11

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

io gentoo continuo a usarla ma sul forum non ci sto più così tanto.

io gentoo non la uso piu' molto e anch'io sul forum non ci sono quasi mai.. sono passato a fedora core 5 e mi trovo molto bene con yum.. pero' al lavoro ho un server web con gentoo e quindi ogni tanto ci smanetto ancora.

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ti ringrazio per i consigli, ultimamente sto aumentando a pranzo un pò i carbo (anche sotto consiglio di dorian) per cercare di dare una botta al mio metabolismo, ora vorrei perdere un paio di chiletti ma faccio molta fatica.

guarda, potresti provare ad alternare brevi periodi di soli pro+grassi insaturi, (con qualche carbo alla mattina 30-40g) e un periodo di ricarica glucidica con carbo e pochi grassi poche pro. Tipo 4-5 gg di stecchetto e 2 di ricarica (week-end) in cui mangi moltissimi carbo. In questo modo dovresti usare i grassi come principale fonte energetica e perderai sicuramente del peso definendoti parecchio.
Magari fai per i primi periodi delle prove per riuscire a trovare nei 4-5gg il quantitativo di carbo giusto x riuscire ad avere la lucidita' mentale e fisica.

qui e' spiegata bene..

bodybuildingitalia.it

http://www.bodybuildingitalia.it/content/index.php?option=com_content&task=view&id=58&Itemid=34

ciau buon allenamento!

**luna80** · 07-10-2006, 18:01:51

per nro: grazie per i consigli, quando ho un attimo leggo il link che mi hai passato!

stamattina ho fatto la seconda fullbody della settimana. tutto bene a parte che quando mi alleno in mattinata (solitamente nel week end) faccio un sacco di fatica in più.

lunedì mattina mi peso e vediamo se questa settimana ha portato qualche risultato, per il resto spero di riuscire ad allenarmi settimana prossima

**luna80** · 11-10-2006, 14:22:22

finalmente oggi ho un attimo per aggiornare il mio diario e per sfogarmi!! da domani son di nuovo via per lavoro.

settimana scorsa avevo perso un chilo che ho subito ripreso tra domenica e ed oggi, credo a causa del nervosismo e dell'allimentazione di ieri e lunedì. ho dovuto completamente cambiare orari, rinunciare agli spuntini e nei pranzi non ho potuto scegliere il pasto, e ovviamente nel piatto mi sono ritrovata le cose più impensabili da mangiare se vuoi seguire un certo regime (risotto, fegato d'oca,...solo per fare degli esempi)...per finire mi sono dovuta arrangiare con un pò di pane (ok almeno era integrale), delle foglie di insalata, e quel poco di accettabile che mi capitava nel piatto.

domani e dopo dovrei poter scegliere io, ma so già che il nervoso mi giocherà altri brutti scherzi.

per di più anche stasera non potrò allenarmi, lo potrò fare solo sabato

**Emily** · 13-10-2006, 09:35:28

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finalmente oggi ho un attimo per aggiornare il mio diario e per sfogarmi!! da domani son di nuovo via per lavoro.

settimana scorsa avevo perso un chilo che ho subito ripreso tra domenica e ed oggi, credo a causa del nervosismo e dell'allimentazione di ieri e lunedì. ho dovuto completamente cambiare orari, rinunciare agli spuntini e nei pranzi non ho potuto scegliere il pasto, e ovviamente nel piatto mi sono ritrovata le cose più impensabili da mangiare se vuoi seguire un certo regime (risotto, fegato d'oca,...solo per fare degli esempi)...per finire mi sono dovuta arrangiare con un pò di pane (ok almeno era integrale), delle foglie di insalata, e quel poco di accettabile che mi capitava nel piatto.

domani e dopo dovrei poter scegliere io, ma so già che il nervoso mi giocherà altri brutti scherzi.

per di più anche stasera non potrò allenarmi, lo potrò fare solo sabato

Luna!!!
Non demoralizzarti! Ti basta un buon allenamento e una seduta di cardio e torni come prima! Non puoi sempre stare a regime controllato...

Una sferzata al tuo metabolismo ci vuole ogni tanto e non innervosirti che non serve...

un abbraccio forte

***DORIAN*** · 13-10-2006, 21:29:23

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Luna!!!
Non demoralizzarti! Ti basta un buon allenamento e una seduta di cardio e torni come prima! Non puoi sempre stare a regime controllato...

Una sferzata al tuo metabolismo ci vuole ogni tanto e non innervosirti che non serve...

un abbraccio forte

verissimo.

**luna80** · 14-10-2006, 08:25:37

grazie a tutti e due, è finita la settimana scombussolata. ora dovrei poter tornare ad i miei orari, ad i miei allenamenti e alla mia alimentazione di sempre.

stamattina andrò in palestra: fullbody+cardio.

settimana prossima come mi consigli di procedere, dorian? riprendo la mia a-b-a oppure faccio ancora 2-3 sessioni di fullbody come oggi e settimana scorsa?

***DORIAN*** · 14-10-2006, 08:30:04

uela'...ritorna all'a-b-a.Due sett in full-body+cardio sn sufficienti per scombussolare lo stimolo d'allenamento...vedrai che in una settimana torni cm nuova....

**luna80** · 14-10-2006, 09:23:04

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uela'...ritorna all'a-b-a.Due sett in full-body+cardio sn sufficienti per scombussolare lo stimolo d'allenamento...vedrai che in una settimana torni cm nuova....

ok, speriamo

**luna80** · 20-10-2006, 09:31:35

peso sempre stabile, diciamo che le due settimane di fullbody non mi hanno aiutata tanto (anche se a dire il vero è stata una settimana e mezza dato che la scorsa ho potuto fare un solo allenamento).

questa settimana ho ripreso la mia a-b-a, ora mi chiedo per quanto tempo portarla avanti...la faccio dal 28 agosto.
è meglio cambiare oppure dato che ho interrotto per due settimane (fullbody) posso continuare con questa ancora per un pò?

***DORIAN*** · 20-10-2006, 17:58:44

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peso sempre stabile, diciamo che le due settimane di fullbody non mi hanno aiutata tanto (anche se a dire il vero è stata una settimana e mezza dato che la scorsa ho potuto fare un solo allenamento).

questa settimana ho ripreso la mia a-b-a, ora mi chiedo per quanto tempo portarla avanti...la faccio dal 28 agosto.
è meglio cambiare oppure dato che ho interrotto per due settimane (fullbody) posso continuare con questa ancora per un pò?

Si puo' cambiare